3 mýty o zahriatí pred tréningom, je čas prestať veriť

Povedzme, že ste vedeli, že ste občas preskočili zahrievanie a cítili sa v poriadku. „Určite by ste mohli bežať do telocvične na rýchle kardio relácie skákať na bežiacom páse, ale sľubujem vám, že pocit sa bude časom opotrebovať, čo vedie k zraneniu a vynútenej prestávke,“ hovorí Taylor, “hovorí Taylor,“ hovorí Taylor, “hovorí Taylor.

2. Mali by ste natiahnuť každý sval vopred

Taylor hovorí, že natiahne celé vaše telo pred tréningom. Namiesto toho uložte statické rozťahovanie na koniec vášho tréningu, keď sú vaše svaly teplé. „Mali by ste zavrieť svoje tréningy statickými úsekmi, keď sú svaly už teplé, aby ich predĺžili a pomohli pri návrate tela do neutrálneho stavu. Je to tiež skvelý spôsob, ako umožniť prirodzene pokles teploty jadra, “hovorí.

Čo by ste teda mali robiť pred tréningom? „Odporúčam vám, aby si pena otvorila svalové vretená okolo kĺbov. Potom vykonajte dynamické napínanie simulujúce vzory pohybu, ktoré budete hrať, “hovorí.

3. „Som flexibilný, takže sa nemusím zahrievať“

Opäť, nebudete tráviť veľa času natiahnutím pred tréningom, ale ak sa už cítite dosť končatiny, môžete si myslieť, že máte dobré ísť ... nie presne. „So zvýšením aktivity, zmenou cvičení, vysokým dopadom, zvýšením zaťaženia hmotnosti a flexibilita veku sa znižuje. Tiež, keď starneme, naša mobilita je reštriktívnejšia v dôsledku menšej činnosti a nadmerného sedenia, “hovorí Taylor. Takže vaša flexibilita a rozsah pohybu sa môžu do značnej miery zmeniť v ktoromkoľvek danom čase, čo znamená, že je najlepšie držať sa skutočného zahrievania bez ohľadu na to, ako sa cítite.

Vyskúšajte Taylor's Coad-to-Up, ktorý robí pred každým tréningom

1. Penové rolky (uistite sa, že na otvorenie fascie okolo kĺbov použijete hustý valček a podržte každú oblasť 15 až 30 sekúnd).
2. Kardio sa zahrieva na bežiacom páse alebo eliptickej úrovni päť až 10 minút. Tým sa krv pohybuje a telo sa rozvíja na dobré cvičenie.
3. Dynamické zahrievanie. Vykonajte sériu pre dva až tri pohyby vo všetkých troch pohyboch.

Postupujte podľa týchto 5 pravidiel z fitness, ak pracujete vo vašich 60., 70. rokoch a neskôr. A zistite, ako sa pena valí pred tréningom, aby vaše svaly efektívnejšie.