Beh na nohách vás môže urobiť rýchlejšie, čo potrebujete vedieť

„Útočníci predných predkov majú tendenciu mať viac energie a prijímať viac svalov, najčastejšie ich hamstringy a odlupujú sa z zeme,“ hovorí Meghan Takacs, tréner a zakladateľ fitnes zranenie viac ako útočníci na päty (pretože majú menší kontakt so zemou). „Abstita nárazov vo vašom cykle Stride je oveľa silnejšia so štrajkom na špičke a vaše držanie tela je viac zarovnané.„

Beží na nohe pre mňa správne?

To všetko neznamená, že beh špičky je najlepší spôsob spustenia. Tréneri vlastne neveria, že štrajk jednej nohy je lepší ako druhý. „Štrajk na päte pre teba nemusí byť nevyhnutne zlé. Umiestnenie chodidla vo vzťahu k vašim bokom je v skutočnosti to, čo je najdôležitejšie, “hovorí Takacs. „Chceš pristáť priamo pod stredom omše, čo sú tvoje boky, podľa ktorejkoľvek časti nohy, s ktorou si štrajkuješ.„V skutočnosti poukazuje na to, že útočníci na špičky nebudú pristáť pred bokmi, rovnako ako útočníci na pätu až po nohu.

Útočníci päty sú pravdepodobne najbežnejším typom bežca, ktorý je v poriadku, ale prichádza s rizikom zranenia. „Päta na špičke má tendenciu vyvíjať väčší tlak na vaše kolená a holene, vďaka čomu je trochu náchylnejší na zranenia, ako sú holenné dlahy a IT Problémy,“ hovorí Takacs. Ale bežci na nohách majú aj svoje vlastné riziká. „Ak ste bežec na špičke, kladie to vyššie zaťaženie vašej Achillovej šľachy a prsty na nohách,“ hovorí Delgado.

Ak ste v poriadku s tým, ako momentálne bežíte, odporúča sa ho držať. Ak chcete dať prst na nohách, ale existujú určité cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby ste vycvičili svoj krok. Nezabudnite sa do toho ponáhľať: „Buďte konzervatívni, začnite pomaly a pravidelne masírujte svoje svaly,“ radí Stonehouse.

Cvičenia, ktoré pomáhajú s behom špičky

1. Švihadlo: Začnite to robiť ako zahrievanie alebo vo vašich dňoch zotavenia. „Toto cvičenie je skvelé na školenie vášho tela a vašej mysle, aby ste zostali hore na nohách,“ hovorí Stonehouse, ktorý odporúča robiť to 60 sekúnd bez zastavenia a postupne sa zvyšuje. „Neváhajte a zmeniť si pozíciu nohy, keď skákate,“ hovorí.

2. Prevráťte nohy: Keď začnete prechádzať do behu na nohách, vaše nohy budú boľaví. „Z tohto. „Mohli by ste tiež zmraziť fľašu s vodou a prevrátiť nohu cez jej hornú časť.„

3. Prejdite sa okolo bosej: Delgado navrhuje prechádzať sa okolo vášho domu naboso, aby ste si zvykli na to, ako sa pri pohybe cítite pod nohami pod nohami. Urobte to skôr, ako postupne pracujete na krátke behy vonku.

4. Robiť dynamické rozcvičky: „Zahriať sa dynamickými rozcvičkami namiesto statického natiahnutia,“ hovorí Tekacs. Delgado dodáva, že to bude cirkulovať vašu krv a znížiť svalovú tesnosť skôr, ako sa dostanete do behu.

5. Flexibilita na nohách: Pomáha tiež flexibilita na nohách a nôh. „To vám pomôže vyhnúť sa slabosti alebo kĺbovým stresom,“ hovorí Delgado, ktorý navrhuje pokus o pokus o uterák s nohami a zároveň udržiavať oblúk čo najbližšie k zemi. „Môžete tiež umiestniť pero pod prsty na nohách a minca pod veľký prst a zdvihnúť veľké prst.„Potom budeš v žiadnom momente rýchlym pretekárom s rýchlosťou špičky.

Aby ste sa dostali, tu je zaokrúhlenie intervalových cvičení. A to je zotavenie pre tipy na bežec.