3 recepty na nápoje bohaté na horčík, ktoré pomáhajú propagovať pokojný spánok a hydratáciu

Teraz viete, že avokádo sú jednou z našich najobľúbenejších ingrediencií. A zatiaľ čo ich milujeme za výrobu pikantných jedál, ako je avokádový toast, sú tiež skvelé na pridávanie bohatej smotany do sladkých smoothies a Agua Frescas. Ovocie je plné vlákniny (asi 14 gramov na avokádo), zdravými mononenasýtenými tukmi a zaťažením lodí horčíka (ktoré vám môžu pomôcť zaspať a spať). Horčík môže tiež pomôcť telu lepšie absorbovať vitamín D a môže zlepšiť poznanie a znížiť stres.

Medzitým je Honeydew super hydratačné ovocie s tonami živín, ako je vitamín C (viac ako 50 percent vašich denných potrieb na porciu) a draslík (viac ako 10 percent vášho denného príjmu). Navyše obsahuje tiež elektrolyty, a preto je tento nápoj ideálny na popíjanie po prísnom tréningovom sesh. Vývojár receptov, Remy Morimoto Park, tiež dodáva štipku prášku matcha, ktorý je plný L-theanínu, aminokyseliny, ktorá môže pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu a dopamínu vášho tela, ako aj znížiť kortizol stresového hormónu.

Získajte recept: Kalifornia Avokado Agua Fresca

2. Tekvicové mlieko

Samozrejme, milujeme neliečňové alt-milks, aby sme sa mohli striekať do našej kávy alebo na výrobu bohatých krémových ovsených vločiek. Domáce tekvicové semeno mlieka, ako je toto, avšak čistá kuchyňa, dá vašim klasickým obľúbeným (napríklad mandľovým a ovseným mliekom) útek za svoje peniaze. Recept na štvorjspenné recepty si vyžaduje prísady, ako sú tekvicové semená, dátumy Medjool, morská soľ, voda a vanilkový extrakt a trvá približne 20 sekúnd, aby sa vytvorilo pomocou vysokorýchlostného mixéra. Najdôležitejšie je, že tento recept vegánskeho mlieka je naložený jednou z potravín naplnených najväčším množstvom horčíka: tekvicové semená. Pri každej jednostrannej porcii majú tekvicové semená asi 156 miligramov horčíka, čo je zhruba 37 percent odporúčaného denného príjmu.

Získajte recept: tekvicové semeno mlieka

3. Pb & j smoothie

Tento recept PB & J Smoothie od minimalistického Bakera je na ďalšej úrovni. Je to osviežujúci nový pohľad na klasický detský favorit vyrobený z ingrediencií bohatých na horčík, ako sú semená chia a arašidové maslo, aby sa vydala vyzdvihnutie v každom dennom čase. Navyše, tento nápoj obsahuje domácu jahodovú chia compot pre krásne spletený efekt. (Nezabudnite si urobiť extra na šírenie na toastu počas celého týždňa.) A za tento posilňovač horčíka, recept má dve hviezdne ingrediencie naložené výživou vyvolanou odpočinkom: semená chia (ktoré majú asi 111 miligramov horčíka na uncu alebo 26 percent vašich denných potrieb) a arašidové maslo (ktoré (ktoré má asi 49 miligramov na dve polievkové lyžice).

Získajte recept: na ďalšej úrovni PB & J Smoothie

Nemôže spať? Vyskúšajte tieto bylinné prostriedky na spánok: