3 pravidlá potravín, ktoré uľahčujú bývanie s PCOS

Pri diagnóze syndrómu polycystického vaječníka (PCOS) od lekára sa môže cítiť ako črevný úder (alebo epizóda vážne bodnutia)). Faktom však je, že 1 z 10 žien má PCOS, čo z neho robí najbežnejšiu hormonálnu poruchu u žien v reprodukčnom veku. A zatiaľ čo sa dozviete, že máte tento stav, môže byť ohromujúci, jeho zvládanie nemusí byť.

„Väčšina žien s PCOS zistí, že to majú, keď idú k lekárovi, pretože nedostávajú svoje obdobie pravidelne,“ hovorí Hillary Wright, M.Ed, RDN a autor Plán diéty PCOS. Vysvetľuje, že genetický stav, ktorý bežne zahŕňa vývoj cyst na vaječníkoch a môže viesť k problémom s plodnosťou, je spojený s vyššou úrovňou testosterónu testosterón. „Hovorím svojim pacientom s PCOS, že z nich to neurobí menej ženy. Všetky ženy majú testosterón. Všetci muži majú estrogén. Je to len otázka rovnováhy, “hovorí Wright.

Diet je najväčšou časťou liečebného plánu-a to, čo jete, je úplne kontrolovateľné.

Ale ak sa nelieči, Wright varuje, že máte vážne riziko rozvoja cukrovky a srdcových chorôb. (A to je navyše k tomu, že celé otehotnie problém.) Tu je dobrá správa: Diet je najväčšou časťou liečebného plánu-a to, čo jete, je úplne ovládateľné. Tu Wright zdieľa svoje tipy, ako spravovať PCOS, jedno jedlo naraz.

Ak máte PCOS, prejdite nadol pre tri pravidlá potravín, aby ste ich dodržiavali.

1. Choďte na nerafinované sacharidy

Wright vysvetľuje, že kľúčovým dôvodom, prečo PCOS vedie k iným zdravotným problémom, je to, že je spojený s inzulínovou rezistenciou-aa, vaše bunky nemôžu absorbovať glukózu správne, čo môžu viesť k prírastku hmotnosti a cukrovke 2. typu. „Riešenie inzulínovej rezistencie prostredníctvom stravy a životného štýlu je dvakrát rovnako efektívne ako prostredníctvom liekov, “hovorí.

Čo to znamená pre vaše stravovacie návyky? Drž sa ďalej od rafinovaných sacharidov (ktoré špičky hladiny cukru v krvi) a choďte na tie, ktoré sú vyrobené z hnedej ryže podobnej celej potravinách, ovsených vločiek, strukovín, ovocia a zeleniny. (Hej, všetok ten lepok môže napriek tomu spôsobiť zápal.)

2. Zaokrúhľte každé jedlo bielkovinami a zdravými tukmi

Keď má vaše jedlo rovnováhu s nerafinovanými sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi, všetci spolupracujú na zvládaní tejto inzulínovej rezistencie. „Pomáha glukóze v sacharidoch získať

Takže vyhodte svoj vitamix a bičujte smoothie na báze avokáda s bielkovinovým práškom a bočnou stranou vajíčok. Alebo na večeru, hnedá ryža, kešu kešu a kuracie mäso smažte (použite kokosový olej na zvýšenie zvýšenia dobrých tukov)). V tomto prípade chutí podľa objednávok lekára celkom dobre.

3. Strávte jedlo a pridajte doplnky

Pretože veľká časť riadenia PCOS udržiava hladinu cukru v krvi, Wright hovorí, že je najlepšie mať päť menších jedál denne namiesto troch veľkých. „Pomáha bojovať proti hladu a udržiavať telo pred touto reakciou na boj alebo letu,“ hovorí mi.

Wright si tiež všimla, že mnoho jej pacientov s PCOS má nízky vitamín D. Keďže samotná strava nemusí stačiť na získanie odporúčanej dávky, často im radí, aby si vzali doplnok. Ale ona hovorí, že by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom skôr, ako pridáte akékoľvek doplnky do vášho režimu--čo je potrebné, od ženy k žene.

Wright hovorí, že existuje ešte jeden kľúč na správu vašich PCOS, ktorý presahuje vašu prípravu jedla: zostať aktívny. „Cvičenie je fyziologickým spúšťačom na výrobu proteínov transportérov glukózy, ktoré vytiahne cukor z krvi a do buniek, takže je ľahké regulovať hladinu cukru v krvi,“ vysvetľuje. „Ak zmeráte hladinu cukru v krvi, choďte na prechádzku a potom ju zmerajte znova. Po druhýkrát to bude nižšie.„

Ukázalo sa, že kľúč k riadeniu vašich PCOS sa scvrkáva na niečo viac ako zdravý rozum: Jedzte vyváženú stravu, vystrihnite spracované potraviny a pohybujte sa. (Bonus: Tieto tri pravidlá môžu byť tiež tajomstvom pre život v super dlhom a zdravom živote.) Teraz je to rada, ktorú by mala nasledovať každá žena.

Ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť svoju schopnosť otehotnieť, tu je to, ako by mohla pomôcť akupunktúra. Navyše, ako zistiť, či potrebujete trénera plodnosti.