Cvičenia „mestských blokov“ robia z vašej ulice jediné vybavenie, ktoré potrebujete, je 5 jednoduchých vonkajších tréningov

Vyplňte šesť sadov z týchto dvoch pohybov a odpočíva 90 sekúnd medzi každou setou.

2. 40-minútový mashup kardio-sily

Pohyby o behu a posilňovaní celého tela sa spájajú pre tento spotený, ale rýchle cvičenie.

20 rozdelených drepov so zvýšenou zadnou nohou: Pomocou zvýšenej plochy položte zadnú nohu nahor a vytlačte druhú nohu vpred. Narovnajte obe nohy a potom ohnite predný. Dokončite 20 opakovaní na oboch stranách.

20 push-up: Začnite v polohe dosky. Pomaly sklopte svoje telo smerom k zemi a zapojte svoje jadro. Narovnajte ruky a naberte svoje jadro, aby ste zdvihli späť na dosku. Môžete ich tiež vykonať rukami na lavičke pre začiatočnú verziu.

Spustite blok: Spustite po bloku a dozadu.

Vyplňte päť sadov týchto dvoch pohybov, ktoré odpočívajú medzi 90 sekundami a tromi minútami po každej sade.

3. 20-minútové vyhorenie celého tela

Push-up: Dokončite čo najviac (buď vyvýšené na lavičke alebo nie), kým sa nedostanete na 100 opakovaní. Keď sa potrebujete zlomiť, urobte nasledujúce dve cvičenia.

12 kosálových drepov: Začnite stáť s nohami asi tri stopy od seba. Nalejte svoju váhu do pravej nohy a úplne ohýbajte pravým kolenom, až kým vaše ľavé prsty nevystúpi z podlahy a pravé stehno je vplá. Opakujte na opačnej strane, celkovo 24 opakovaní.

12 krokov: Nájdite svoju lavicu. Krok jednej nohy na lavičku naraz. Potom odstúpte. Opakujte celkom 24 -krát, striedajte, ktorá noha zintenzívni najskôr.

Vráťte sa k svojim klikatmi, kým nedosiahnete 100.

4. 5 minút „Och, moje nohy!„

Spustiť blok

Vykviňte späť blok

Opakujte dvakrát na rýchle obedové občerstvenie-alebo zvýšte tréning na päť alebo šesť opakovaní za niečo trochu dlhšie. Žiadne prestávky!

5. 30-minútové amrap

5 vzduchových drepov: Vráťte vzdialenosť šírky bokov. Zložte boky nadol smerom k zemi a udržiavajte chrbát rovno. Restraighte si nohy a stlačte svoje glutes dovnútra.

10 skokov: Z polohy drepu spustite boky nadol smerom k zemi a udržiavajte chrbát rovno. Restraighte si nohy, stlačte svoje glutes a vyskočte rovno hore. Pristáť späť do drevenej polohy.

Bežať na koniec bloku a späť

Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete za 30 minút, pričom si vždy, keď je to potrebné, urobte prestávky.