3 Bežné problémy, ktorým bežci čelia v mesiaci, ktoré vedú k maratónu-a čo s nimi robiť
V poslednom mesiaci maratónskeho tréningu nenechajte prekážky, ktoré vás bežne priblížia k dosiahnutiu vašich snov pretekov-čo sa snažíte prelomiť štyri hodiny alebo prekročiť cieľovú čiaru, obdobie, obdobie.
"Pracujete mesiace, aby si sa dostal k tomuto bodu.". Takže verte, že sa váš tréning pripravil.„
Aby ste sa zosilnili na štartovú čiaru a prekonali problémy s tak vyvinutými problémami, ktoré sa na vás môžu priblížiť, keď sa Deň závodu priblíži, požiadali sme Erin Bailey-Director Programming a komunita pre ASICS Digital, hlavný tréner v ASICS Studio, a Boston Marathon Fintinger-Rady (doslova) ísť na diaľku.
Jej najväčšie slová múdrosti? „Dôverujte svojmu tréningu,“ hovorí Bailey. "Pracujete mesiace, aby si sa dostal k tomuto bodu.". Takže verte, že sa váš tréning pripravil. Neustále sledujte svoj plán, odpočívajte, jedzte dobré jedlá a vychutnajte si proces.„Inými slovami, to si to úplne dostal.
Prejdite nadol, ako sa vyhnúť trom príliš bežným chybám, ktoré robia bežci pred závodom a inšpiratívnou mapou na stiahnutie kurzu.
1. Pretrénovanie a správne sa zužovanie
Je iróniou, že najťažšou časťou pre maratóncov je beh všetky tie míle, ale zužovanie sa najazdených kilometrov na konci výcviku po tom, čo sa dostal do tejto drážky na dlhé vzdialenosti.
Potom posledný tlak-„Svoj najdlhší beh doteraz spustite buď dva alebo tri týždne z vášho závodu, pravdepodobne sa zaznamenávajú kdekoľvek od 20 do 22 míľ,“ hovorí Bailey. Je čas na uzdravenie.
"Ste v neuveriteľnej podobe a vaše telo sa bude držať tejto sily a vytrvalosti.".„
To znamená zníženie počtu najazdených kilometrov za posledné dva týždne. "Ste v neuveriteľnej podobe a vaše telo sa bude držať tejto sily a vytrvalosti," hovorí. „Dôležité je dať svojmu telu šancu odpočívať, úplne sa zotaviť a vstúpiť do maratónu pocit čerstvého.„
V noci v noci vás nervy a vzrušenie pravdepodobne chránia pred kvalitou ZZZ's, ktorá je miestom, kde sa váš týždňový spánkový vklad vyplatí. „Adrenalín ťa pretiahne,“ hovorí Bailey. „A ak si pred tým neustále spal.„
2. Vytváranie (zlé) zmeny na poslednú chvíľu
Priblíženie sa k hernému dňu si môžete myslieť mohol Zistite na míle dva, že šnurovacie šnurovanie si vtiahli podpätky úplne nesprávnym spôsobom (ouch). Aby ste tomu zabránili a ďalšie scenáre najhoršieho prípadu, držte sa toho, čo viete, funguje.
"Trénovali ste mesiace a hľadali veci, ktoré pre vás robia a nepracujú," hovorí Bailey. "Už vieš, aké raňajky sa cítia dobre vo tvojom žalúdku a čo sa cíti ako skala, ktorá tam len sedí."."
Tip pre profesionálov: Tento posledný dlhodobý je dobrý postup zistiť, či vám vaše rutiny slúžia. Replikujte podmienky pre nadchádzajúci závod vrátane vášho oblečenia (až po vaše kopy a ponožky), čas prebudenia a raňajky-a potom sa potom pripravte na ochladenie do dňa pretekov.
3. Neupokojujúce nervy pred maratónmi
Cítite sa nervózne tesne pred tým, ako sa budete zaoberať 26.2 míle pešo je úplne pochopiteľné. Chybou je, že sa namiesto toho, aby ste v tom okamihu zostali, nechať úzkostné myšlienky.
"Tento posledný mesiac sa často chceme ponáhľať a dostať sa k pretekárskej pauze, namočte to všetko a užiť si," hovorí Bailey. „Preteky sú zábavné-od podpory priateľov, rodiny a cudzincov, expozícii plné značiek a nových výrobkov, a to energeticky, ktorú maratón prináša do mesta. Uži si to."
Zostaňte prítomní a pripomeňte si, ako ďaleko ste prišli od svojho prvého tréningového behu. Keď sa zapojí úzkosť, premýšľajte o najazdených kilometroch, ktoré vás viedlo k tomuto bodu a dôverujte.
"Nenechajte sa tak zdôrazniť o dni a na svojom čase, aby ste sa nepozerali a videli všetkého ducha komunity a podporovali okolo vás," hovorí Bailey. A keď zlyhá všetko ostatné, predstavte si stuhu, BFF Cheer Squad a Pizza extra syrovej, ktorá na vás čaká na cieľovej čiare.
Bonus: A za ešte väčšiu motiváciu pretekov si stiahnite mapu nižšie pre inšpiratívne mantry, ktoré vás poháňa každý krok na ceste.
Nakupuj teraz
Kúpiť teraz solárnu sprchu GT-1000 7 SP 90 dolárov kúpiť teraz solárny sprchový gél-kumul 20 sp 120 dolárov kúpiť teraz solárne sprcha gél-kayano 25 SP 160 $V spolupráci s ASICS
Foto: ASICS
Grafika: no+dobrá kreatívna
