20 potravín naplnených elektrolytmi, ktoré udržiavajú váš mozog, srdce a svaly fungujú v najlepšom prípade

Čo sú elektrolyty, presne?

Elektrolyty sú malé nabité častice, ktoré sa rozpúšťajú v tekutinách nášho tela; Slúžia viacerým funkciám, ktoré sú kľúčové optimálne zdravie. „Elektrolyty pomáhajú zvládnuť hladiny vody v bunkách a mimo nej a tiež podporujú kontrakciu a relaxáciu svalov,“ hovorí Shaprio. Hlavné elektrolyty, o ktorých premýšľame, pokiaľ ide o výživu, sú draslík, sodík, vápnik a horčík. "Keď sa potíte, stratíte vodu aj elektrolyty, takže musíte rehydratovať s oboma, aby ste splnili vodnú bilanciu pre optimálny výkon a funkciu," vysvetľuje Shapiro.

Potrebujete doplniť, aby ste získali dostatok elektrolytov?

Predtým, ako sprint do obchodu, aby ste si kúpili športový nápoj, vedzte, že v potravinách sa prirodzene nájdu veľa elektrolytov. Vynikajúce ingrediencie, ako sú listové zelené a avokádo (viac o tom neskôr), môžu byť vynikajúcimi spôsobmi, ako doplniť elektrolyty, žiadne neónové farbivo.

„Väčšina jednotlivcov získava dostatok elektrolytov prostredníctvom jedla,“ hovorí Shapiro. „Iba v období extrémneho športu a nadmerného potu sú skutočne potrebné nápojové doplnky.„Podľa Shapira je dôvodom, prečo by ste v týchto scenároch zvážili doplnkové elektrolyty. Keď rýchlo stratíš veľa tekutín (ja.e. Prostredníctvom intenzívneho cvičenia) musíte rýchlo tankovať a pomalšie tráviace procesy prechádza potravinami, ktoré prechádza príliš dlho na zabezpečenie doplňovania na mieste.

Pokiaľ ide o udržiavanie zdravého životného štýlu v teplých letných mesiacoch, Shapiro hovorí z väčšej časti, ide len o to, že sa držia základy zdravej výživy a primeranej spotreby vody. "Ak jete vyváženú stravu a pijete dostatočne natoľko, aby ste udržali moč, veľmi svetlo žltá ako limonáda-mala by ste zostať primerane hydratované," hovorí. Jej odporúčaním vody je piť 64-80 uncí denne. A ak plánujete ísť na dlhé cvičenie alebo cvičenie v teple, prineste zdravý nápoj elektrolytu, aby ste sa uistili, že vaše telo ponecháte zásoby minerálmi, ktoré potrebuje na zabránenie svalovej kŕče a poskytne vám energiu na dokončenie silného. Medzi dobré možnosti patrí tablety Nuun, mix nápojov LMNT alebo kokosová voda, ktoré Shapiro označuje ako „prírodná gatorade."

Najvyššie potraviny s vysokým obsahom elektrolytov

Kedykoľvek budete potrebovať podporu, zamerajte sa na tieto potraviny s vysokým obsahom elektrolytov, aby ste sa udržali poháňaní a fungovali v najlepšom prípade. Najlepšia časť? Pretože sú to celé potraviny, keď ich jete, budete žartovať veľa ďalších vitamínov, minerálov a iných živín.

Draslík

Draslík pomáha vašim nervom a svalom vykonávať svoju prácu a pomáha predchádzať kŕče. Medzi dobré zdroje patria:

• Artičoky
• Fazuľa/strukoviny
• Hovädzie mäso
• Melón
• Listová zeleň
• Sladký zemiak
• Avokádo
• Banány

Sodík

Sodík je kľúčom pre udržiavanie hydratácie, ale pravdou je, že väčšina z nás z toho dostatočne dostáva cez varené potraviny, najmä v spracovaných potravinách. Ak sledujete diétu s nízkym obsahom sacharidov alebo budete jesť väčšinou domáce jedlá, nezabudnite v kuchyni používať dostatok kvalitnej soli na udržanie úrovne. Shapiro odporúča dávať pozor na príjem sodíka, ak máte problémy s krvným tlakom, takže sa obráťte na svojho lekára. Niekoľko zdrojov zdravých potravín, ktoré odporúča, zahŕňa:

• Uhorka
• Olivy
• Kokosové mlieko

Vápnik

Zatiaľ čo vápnik je najlepšie známy pre svoju úlohu v zdraví kostí, je to tiež kľúčový elektrolyt, ktorý je nevyhnutný pre kontrakciu svalov a udržiavanie normálneho srdcového rytmu. Medzi dobré zdroje patria:

• Mlieko
• Listová zeleň
• Mandle
• Syr
• Jogurt

Horčík

Horčík je kritický elektrolyt, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri prepravovaní kyslíka v celom tele. Medzi dobré zdroje patria:

• Celozrnný chlieb alebo rezance
• Špenát
• Quinoa
• Tmavá čokoláda
• Čierne fazule
• Edamame
• Avokádo

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.