13 minút je všetko, čo potrebujete na vybudovanie sily vo svojom jadre a hornej časti tela
2. Náchylné T-Raise: Ľahnite si na žalúdok, s rukami natiahnutými v polohe „T“ na podložke. Keď zdvihnete ruky zo zeme a pulzujte. Uistite sa, že vaše plecia pritlačia dole smerom k chrbtici.
3. Krabia na špičke: Sadnite si na podložku a nohy pritlačením do podlahy. Položte si ruky na podložku za vami prstami smerujúcimi k vášmu zadku. Zdvihnite zadok zo zeme, akoby ste sa chystali urobiť krabovú prechádzku. Prineste opačnú ruku opačnej prsty; Ak nemáte tento rozsah pohybu, môžete upraviť siahaním smerom k stehenu alebo kolenu. Vráťte si zadok na zem pomaly a ovládajte svoje pristátie. Striedavé strany.
Obvod #2:
Prejsť obvodom dvakrát.
1. Upravený výbuch: Push-up: Začnite v polohe dosky. Stlačte svoje plecia späť a rozšírite kolená a vytvorte priestor pre svoju panvu. Potom „Vystúpte“ a stlačte dopredu do dosky. Ak chcete upraviť, môžete namiesto toho ovládať cestu späť do dosky.
2. Plavci: Ležajte na bruchu a ruky siahnuté pred vami. Zdvihnite opačné rameno a protiľahlú nohu a potom prepnite strany. Pri pohybe nezabudnite zapojiť svoje jadro a stlačiť glute.
3. Striedanie kolena na kartu: Ležať na chrbte. Zdvihnite nohy z podložky a zdvihnite hlavu, krk a plecia. Vložte jedno koleno do hrudníka a uchopte ho oboma rukami. Podržte dve sekundy a potom prepnite strany.
Hľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022 Pre plány vedených odborníkom na lepší spánok, výživa, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.
