12 tipov, ktoré udržali naše vnútornosti zdravé a v roku 2017 bez zápalu

Udržiavanie zdravého čreva je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoju pohodu. Keď je váš tráviaci systém pokazený, môže nastať číry chaos v tele, ako napríklad ohrozené emócie a duševné zdravie, pocit neustáleho nadúvania a ešte vážnejšie problémy po línii.

Našťastie konverzácia o udržiavaní baktérií vo vašej bruchu šťastná, že tento rok bola ešte vážnejšia a existuje veľa spôsobov, ako sa uistiť, že vaše zdravie čriev zostane na ceste. Od výmena potravín po doplnky a vyladenia z fitness, tu je niekoľko tipov, ktoré z roku 2017 udržali zápal.

12 tipov, ktoré tento rok udržiavali naše vnútornosti zdravé.

1. Vymeniť si svoje zrno za slzy Job's

Zatiaľ čo zrná ako ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža sú vždy dobrými rozhodnutia. Podľa výživových pracovníkov sú slzy Job's Super ľahké v tráviacom systéme a dokonca sa zistilo, že chráni gastrointestinálny trakt, čím sa zvyšuje dobré baktérie v čreve, ktoré by mohli pomôcť znížiť vredy. Navyše, nebude vás to tlačiť.

2. Venujte viac pozornosti svojej hovno

Nikto sa nemiluje pozerať sa na toaletu po podnikaní, ale pohľad na zázraky pre vaše zdravie čriev. Veľkosť, farba a vôňa, okrem iných faktorov, vám môže povedať veľa o vašom tele, ak ste dehydratáciou alebo že vaša strava chýba vláknina.

3. Urobte si domáce testy, aby ste biohack svoj mikrobióm

Pretože vaše zdravie čriev drasticky ovplyvňuje všetko ostatné, mohlo by sa oplatiť využiť novú generáciu testov doma, ktoré vám môžu povedať, čo máte jesť a ktoré typy tréningov by ste mali robiť, aby ste zlepšili svoje trávenie.

4. Vezmite horčík, aby ste dostali svoje črevo späť na cestu

Ak máte čo do činenia s IBS, čo zvyčajne znamená veľa nadúvania, kŕče a doplnkov hnačky-magnéium, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť svaly v čreve a prinútiť vaše telo opäť špičkové.

5. Jedzte viac granátových jablka

Iste, Kimchi a Sauerkraut sú skvelé pre vaše črevá, ale podľa nového výskumu existujú aj ďalšie potraviny, ktoré môžu tiež udržať vaše baktérie šťastné. Prírodné zlúčeniny vo výrobe ako granátové jablko, červené hrozno, hrušky, huby, šošovica, sójové bôby a zelený hrášok aktivujú autofágiu, ktorú vedci zistili.

6. Venujte pozornosť svojej úrovni Candida

Možno by ste veľa nemysleli na Candidu, ale huby, ktoré sú kvasinkami, ktoré sa bežne vyskytujú v gastrointestinálnom trakte, čo sa týka alebo zlomí vaše zdravie čreva. Ak dôjde k nadmernému rastu, môžete začať mať problémy s trávením-a preto by sa vaša kontrola úrovne mohla vylepšiť váš blahobyt.

7. Prestaňte nadmerne osvedčiť

Nie, vážne to zastavte. Keď príliš pracujete, stresujete svoje telo-a to sa nepokazí s vaším trávením. Čoskoro sa môžete zaoberať netesným črevom spôsobujúcim zápal, čo by mohlo viesť k ešte vážnejším problémom.

8. Pridajte do jedla zázvor

Ak poznáte určité kale šaláty podobné potravinám alebo sushi, ktoré spôsobujú nadúvanie alebo nepohodlie, pridajte do jedla trochu zázvoru: Podľa jedného doc môže otepľovacia bylina pomôcť úplne zabrániť vyváženiu chladičových jedál. (Tiež pridajte škoricu a muškátový orech a dva ďalšie otepľovacie koreniny, aby ste zvýšili svoje zdravie ešte viac.)

9. Pokračujte v probiotikách

Tento rok čoraz viac výskumov podporilo vplyv probiotík, ktoré môžu mať na obidve telo a myseľ. Jedna štúdia ukázala, že udržiavanie zdravého čreva má veľký vplyv na vašu náladu a duševné zdravie.

10. Jedzte viac vlákniny

Existuje veľa dôvodov, prečo sú ľudia Hadza v Tanzánii takí zdraví, a jednou z nich je, že lovci zberatelia jedia veľa vlákniny. Zatiaľ čo Američania zvyčajne dostávajú okolo 15 gramov denne, dostávajú sa nahor na 100 a zvýšenie vášho prívodu poskytne vášmu telu ďalšie baktérie, ktoré udrží vaše črevo šťastné.

11. Nebojte sa jesť špinu

Ak je na mrkve nejaké nečistoty, ktoré ste chytili za miestneho poľnohospodárskeho trhu, nechajte ju. Organizmy založené na pôde (SBOS), ktoré sa nachádzajú v špinavých, ktoré vaši predkovia dostanú prirodzenú dávku probiotík a mohli by tiež pomôcť vášmu zdraviu čriev.

12. Odrezať lektíny

Podľa jedného lekára lektíny-ktoré sú proteíny, ktoré sa používajú na ochranu pred konzumáciou, ktoré by skutočne boli za vašimi problémami s vnútornosťou. Zrny, strukoviny a nočné témy majú veľmi vysoké koncentrácie a mohli by viesť k zápalu, takže ak sa po ich konzumácii cítite mizerní, mohlo by to byť dôvod, prečo.

Toto prekvapivé spojenie s kondíciou by mohlo posunúť vaše cvičenie na ďalšiu úroveň. Alebo sa pozrite na túto hlavnú inováciu v oblasti vnútorností.