Ako jesť sacharidy, keď je na keto diéte - P.Siež. Stále môžete

Od bežného prúdu sa fráza „Keto Diet“ stala základom slovníkov mnohých zdravotných nadšencov-jedného, ​​ktorý sa premieta do vysokotučného, ​​ultra-nízko sakarbového stravovania. A hoci táto definícia nie je presne nesprávna, tam je Ďalším spôsobom, ako ísť keto, ktorý nezahŕňa vzdanie sa hranoliek na sladké zemiaky: Keto Cycling.

Ako to funguje? Podľa Josh Ax, DNM, DC, CNS, sledujete dva keto dni a potom vyšší deň sacharidov a opakujte neurčito. „Počas svojich keto dni vy jete do 30 gramov celkových sacharidov a v deň sacharidov [jete] medzi 80 a 100 gramami,“ vysvetľuje. Hovorí, že to môžete začať robiť po 30 dňoch na pravidelnej ketogénnej strave, v ktorej by sa vaše telo malo prispôsobiť na využitie tuku na palivo. A samozrejme, chcete sa držať s dobrými sacharidmi-nie je to ospravedlnenie, že máte každých pár dní voľný koláč.

Zvýšenie vašich sacharidov o niekoľko dní v týždni vás dostanete z ketózy. (Toto je v podstate cieľ ketogénnej stravy-a je spojená s výhodami, ako je zvýšená energia, chudnutie a mentálna čistota.) Namiesto toho, v tých dňoch, vaše telo končí behom na glukózu z sacharidov. Na druhý deň, keď sa vrátite k jedlu Keto, vaše telo sa vracia k ketóze.

„Naše telá by mali byť ako hybridné autá. Je to ako hnacím plynom a elektrickým prúdom sú schopné efektívne spáliť sacharidy a tuk na palivo.„

Môže to znieť kontraintuitívne, aby ste takto prepínali veci, ale DR. AX prisahá, že pomáha udržiavať váš metabolizmus ostrý. „Naše telá by mali byť ako hybridné autá,“ hovorí. „Je to ako hnací plyn a elektrické-sú schopné efektívne spáliť sacharidy a tuk na palivo.„

Kim Crawford, MD, je ďalším fanúšikom Cyclingu Keto, najmä pre svoje výhody v zdraví. „Zistili sme, že dlhodobá ketóza prerušuje podšívku hlienu a funkciu mikrobiómu,“ hovorí. „Nepoznáme klinický význam toho, ale vieme, že je veľmi dôležité mať peknú vrstvu hlienu a dobré baktérie, ktoré robia svoje dobré veci.„Jej verzia cyklistiky Keto zahŕňa pridanie škrobovej zeleniny, ako sú sladké zemiaky alebo tekvica, na večeru každé dva týždne. „Choďte super-vysoké na sacharidy, bude to sťažiť návrat do ketózy nasledujúce ráno,“ hovorí.

Ale nakoniec, dr. AX odporúča cyklistiku, pretože spôsobuje, že jesť keto v štýle udržateľnejšie a menej reštriktívnejšie. „Získanie sacharidov dva dni v týždni je v podstate niečo, na čo sa treba tešiť, a umožňuje vám, aby ste sa držať [keto diéty] dlhodobejšie,“ hovorí. Vyzerá to, že si naozaj môcť Nechajte si tiež avokádo a toast bez obilia.

Cyklovanie carb alebo nie, toto sú doplnky, ktoré by ste mali zvážiť, keď idete keto. Budete tiež chcieť chytiť túto špajzu, aby ste odvrátili cukrové chute.