11 občerstvenia na Amazone, ktoré registrovaní dietológia odporúča pre boľavé kĺby, boľavé kĺby
Hovorili sme s niekoľkými registrovanými dietológmi výživy o tom, aké ingrediencie hľadať, a dozvedieť sa o svojich občerstvení odporúčaní pre vŕzganie a bolesti. Pozrite sa na týchto 11 občerstvení, ktoré budú kopať zapálené kĺby na obrubník. Bonus: Všetci sú k dispozícii na Amazone.
Wasa's Cely Grain Crispread ponúka „vlákniny, vitamíny B a ďalšie protizápalové živiny na ochranu pred bolesťou kĺbov,“ hovorí Lappe. Na základe porcie, tieto chrumkavé sušienky slúžia na dva gramy vlákniny na odvrátenie zápalu (snap, praskanie a makské kolená, už viac).
Vlákno: 2 g/porcia
Proteín: 1 g/porcia
Nakupuj teraz
Jedno vrecko Starkist obsahuje nielen neuveriteľných 17 gramov bielkovín, vrecko naplnené tuniakmi je bohaté na omega-3 mastné kyseliny, „typ zdravého tuku, ktorý môže znížiť zápal v tele“, vysvetľuje Lappe. Pri výbere tuniaka Lappe odporúča zvoliť si tuniaka na báze vody verzus ropný tuniak, ktorý môže obsahovať viac sodíka. Spárujte sa s sušienkami alebo hodte do šalátu pre protizápalové sústo.
Proteín: 17 g/porcia
Nakupuj teraz
Pre zeleninu bohaté na živiny, Lappe's Go-to je Brad's Crunchy Kale. Tieto „Kalské čipy sú uspokojivým spôsobom, ako sa prepašovať v protizápalovej vegetariáne alebo dvoch,“ hovorí. Dva gramy vlákniny, štyri gramy bielkovín a 90 kalórií na porciu-tieto chrumkavé uhry.
Vlákno: 2 g/porcia
Proteín: 4 g/porcia
Nakupuj teraz
„Nesolené vlašské orechy obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a môžu dokonca chrániť kĺby,“ hovorí Brownstein. Hŕstka z nich dostane dva gramy vlákniny a štyri gramy bielkovín na porciu. Pridajte tieto vlašské orechy na šalát alebo polievku, aby ste smreali jedlo. Alebo ich len občerstvenie sami!
Vlákno: 2 g/porcia
Proteín: 4 g/porcia
Nakupuj teraz
Odporúčané Brownsteinom, tieto fazule Brami Lupini sú skvelým občerstvením pre tých, ktorí majú „fazuľu“ premýšľanie o svojom zdraví. Vyrobené z dobrých ingrediencií, ako sú Lupini Beans (jedna z hviezd našich predpovedí wellness trendy 2023!), voda a morská soľ, tieto fazule Lupini sú skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín. Protizápalová podpora, tu prídeme!
Vlákno: 3 g/porcia
Proteín: 4 g/porcia
Nakupuj teraz
Mám sladký zub? Vyskúšajte figy sušené zo slnka Ziba. Sme radi, že jedinou zložkou je fig, ktorá ponúka „skvelý zdroj vápnika, ktorý podporuje a posilňuje kosti,“ hovorí Jessica M. Kelly, RDN, LDN, majiteľ so sídlom v Pensylvánii a registrovaný dietológový výživový pracovník v Nutrition, ktorý Heals, LLC. Pokiaľ ide o porcie, dostanete deväť gramov vlákniny a dva gramy bielkovín pre uspokojivú nom.
Vlákno: 9 g/porcia
Proteín: 2 g/porcia
Nakupuj teraz
Vyrobené z ovocia, zeleniny a semien chia, tieto ovocné vrecká ponúkajú zdravú dávku (1 200 mg) protizápalových omega-3, mínus pridaný cukor, hovorí Kelly. Balené v stlačených vreckách, Squeeck Vitality Pack Mamma Chia je v poriadku na cestách a dodávajú sa v piatich chutných príchutiach: divoký malina, jahodový banán, mango kokos, zelená mágia a blaženosť BlackBerry Bliss.
Vlákno: 3 g/porcia
Proteín: 2 g/porcia
Nakupuj teraz
Táto zmes obsahuje vlašské orechy, pistácie, sušené brusnice a mandle. Skutočné orechy a sušené ovocie poskytujú kyselinu alfa linolovú, ktorá ponúka dobrý zdroj protizápalového omega-3, podľa Kelly. Každé servírovacie hodiny v troch gramoch vlákniny a bielkovín (každý), takže môžete získať protizápalové sústo, ktoré je chutné a plnenie.
Vlákno: 3 g/porcia
Proteín: 3 g/porcia
Nakupuj teraz
Tento bar, ktorý odporučí Kelly, obsahuje 70 kalórií, 4 gramy vlákniny a 1 gram bielkovín na porciu na podporu zdravého čreva a boja proti zápalu. Tento figový ovocný bar, vyrobený z figu a probiotík?"
Vlákno: 4 g/porcia
Proteín: 1 g/porcia
Nakupuj teraz
Laura Simmons, MS, RDN, CD, registrovaná dietetička v oblasti fyzickej terapie RET a zdravotníckych špecialistov so sídlom vo Washingtone, rozliala fazuľa o tomto slanom občerstvení. V tejto škatuli nenájdete nedostatok chutných a chrumkavých fazule, od sladkej sriracha, cesnaku a cibule a morskej soli (yum). Každé sústo obsahuje štyri gramy vlákniny a šesť gramov bielkovín, ktoré vám pomôžu vybudovať svaly a boj proti zápalu. Tieto občerstvenie sú skutočným obchodom.
Vlákno: 4 g/porcia
Proteín: 6 g/porcia
Nakupuj teraz
Chutné, dlhotrvajúce a bohaté na antioxidanty-nemôžete pokaziť sušené kalifornské čučoriedky. Toto je „skvelá voľba spárovania so nesolenými zmiešanými orechmi na cestách alebo hádzaním do misky s popcorn,“ hovorí Simmons. Navyše majú dlhšiu trvanlivosť!
Vlákno: 4 g/porcia
Proteín: 2 g/porcia
Nakupujte teraz, ale počkajte, je toho viac! Chcete byť prvým, kto sa dozvedel o najnovších (a najväčších) kvapkách produktu, vlastných zbierkach, zľavách a ďalších? Prihláste sa a nechajte Intel doručené priamo do vašej doručenej pošty.
