10 raňajok bez varenia naplnené vlákninou a bielkovinami

10 raňajok bez varenia plné bielkovín a vlákniny

1. Avokádo, cícer a paradajkový toast

Avokádo toast je klasické zdravé raňajky, ale pridanie cíceru sa predovšetkým bielkoviny a stále nevyžaduje žiadne varenie. Tento recept ho skutočne prináša aj na prednú vlákna a do zmesi pridá špenát a paradajky.

Získajte recept: avokádo, cícer a paradajkový toast

Pozrite sa na video nižšie a dozviete sa viac, prečo sú cícer bohaté na živiny:

2. Avokádo toast s chalupovým syrom a paradajkami

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť bielkovinu pri raňajkách avokádových toastov bez toho, aby ste museli variť. Dodáva krémovosť, ktorá funguje perfektne popri avokádovi a je tiež plná probiotík zdravých sold.

Získajte recept: avokádo toast s chalupovým syrom a paradajkami

3. Čučoriedka

Pokiaľ ide o raňajky bez varenia, smoothies sú osvedčené obľúbené. Ale zistiť, čo hodiť do vášho mixéra, ktorý je výživovo vyvážený a bude skutočne dobre chutiť. Našťastie môžete úplne obísť experimentovanie etapy sledovaním tohto receptu smoothie Blueberry Smoothie. Semená arašidového masla a chia dodávajú vlákninu a bielkoviny, zatiaľ čo špenát a čučoriedky pridávajú ešte viac vlákniny, zatiaľ čo je vysoké v antioxidantoch.

Získajte recept: čučoriedkové smoothie

4. Čokoládový bielkovina

Viac milenca čokolády smoothie? Uspokojte tú túžbu tým, že sa zmiešame s čokoládovým bielkovinovým práškom, alt-mliekom, banánmi, bobuľami a zeleňou. Konečným výsledkom je otras tak dekadentný, že chutí ako dezert.

Získajte recept: čokoládový proteínový otras

5. Banánový chia puding

Pečenie banánového chleba bolo všetky zábavné a hry v roku 2020, ale v priemernom rannom dňoch v dnešnej dobe nie je nikto, kto na to nemá čas. Stále si môžete vychutnať chuť milovaných pečených raňajok s pudingom chia chia chia. Zahrnutie vanilky, škorice a mandľového masla dodáva teplú chuť, po ktorej ste. Doslova každá použitá zložka je plná výživových výhod.

Získajte recept: banánový chlieb chia puding

6. Ovsené vločky bez pečiva

Podobne ako v prípade smoothies, ovsené vločky je misa na zdravé raňajky a tieto bary sa hodia, keď nemáte energiu na zapnutie sporáka (alebo je príliš horúco na to, aby ste sa vykopali do čohokoľvek teplého). Tu je to, čo potrebujete: valcovaný ovos, mandľové maslo, med, bielkovinový prášok a čokoládové lupienky-to je to. Po vytvorení barov musia sedieť v chladničke asi 20 minút, takže si len naplánujte dopredu.

Získajte recept: ovsené vločkové bielkovinové tyče bez pečenia

7. Jogurt parfait so zmiešanými bobuľami

Ak máte 10 minút, máte dostatok času na to, aby ste si tieto krémové, sladké raňajky šľahali. Pre základňu choďte na grécky jogurt, aby ste dostali čo najviac bielkovín. Potom jednoducho pridajte zálievky, ktoré sú v tomto prípade bobule, granola, dotyk javorového sirupu a kokosové vločky (ak ich máte). Je plná prirodzenej sladkosti bez niet umelého.

Získajte recept: jogurt parfait so zmiešanými bobuľami

8. Domáce muesli s vlašskými orechmi

Ak ste o Muesli nikdy nepočuli, je to nevarená cereália vyrobená z orechov, semien, ovocia a korenia. Cara Harbstreet, Rd, sleduje tento jednoduchý vzorec, keď ho pripravuje doma: tri diely valcované ovos + jedna časť orechy + jedna časť sušené ovocie + korenie. V tomto recepte používa konope srdiečok a vlašské orechy, obidva veľké zdroje bielkovín. Za menej ako desať minút máte chrumkavé a uspokojujúce raňajky.

Získajte recept: Domáce mUesli s vlašskými orechmi

9. Bielkovinové raňajky

Ak potrebujete raňajky, aby ste si vzali so sebou na cestách, toto je to. Medzi bielkovinovým práškom, arašidovým maslom, semenami chia a kešu orech. Valcovaný ovos zaistite, že vaše vlákno je zakryté, zatiaľ čo vanilkové a čokoládové lupienky dodávajú sladkosť.

Získajte recept: bielkovinové raňajky

10. Cinnamon Cottage Cheese Breakfast Bowl

Krása chaty syra spočíva v tom, že sa dá použiť ako základ pre pikantnú raňajkovú misu alebo sladkú, bez ohľadu na to, či si vaše chuťové. Tu je spárovaný s plátky jabĺk, škoricami, vlašskými orechmi a nádych javorového sirupu na raňajky, ktorý má chuťový profil jablkového koláča, ale prináša viac bielkovín do stola. A vyrobiť to len päť minút!

Získajte recept: raňajková misa na syr

Milujte tieto raňajky bez varenia? Získajte viac zdravých nápadov na recepty na raňajky v Well+Good's Cook s nami na Facebooku Group.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.