Vaše subtraktívne ciele vás môžu podľa odborníkov na radosť držať dozadu, ako nastaviť prísady

Z psychologického hľadiska je tiež ľahšie držať sa pozitívnych rozlíšení, ktoré zahŕňajú určitý prvok radosti, pretože sú vnútorne motivujúce. (Zamyslite sa nad tým týmto spôsobom: Je ťažšie nájsť motiváciu nie Urobte alebo sa vyhnite niečomu, čo sa považuje za negatívne, ako aktívne robiť niečo pozitívne.) A bez toho, aby ste boli tak „zamerané na deficit“ (i.e., Zarámovanie cieľa okolo spôsobov, akým nedosiahnete), „Môžete si urobiť silné alebo silné rozlíšenie,“ hovorí Dr. Boardman, „Čo je ten, ktorý sa skutočne spája s vašimi hodnotami a tým, čo ti najhlbšie záleží."

Ako stanoviť pozitívne uznesenia pre nový rok (alebo kedykoľvek v roku)

Odborníci sa zaoberajú pozitívnym stanovením cieľov z dvoch rôznych smerov: Ako hľadať radosť z uznesení, ktoré nie Vyzerá to vo svojej podstate radostne a ako robiť viac vecí, ktoré vám prinášajú radosť.

Pokiaľ ide o prvý, Lee navrhuje, aby sa získal kreatívny. "Ty môcť Nájdite radosť vo veciach, ktoré sa vám prirodzene tešia, ale musíte to urobiť z miesta prieskumu a zvedavosti, a nie z miesta „Idem to zvládnuť“ alebo „Idem prinútiť sa, aby som to urobil, “hovorí. Napríklad, ak je cvičenie súčasťou vášho novoročného cieľa, ale naozaj sa vám to nepáči, skúste rozšíriť svoju perspektívu, aby ste našli nejaký spôsob pohybu tela, ktoré sa vám páči, navrhuje. "Alebo možno má vo vašom šatníku viditeľné pestrofarebné cvičebné oblečenie a vidíte, že každé ráno a nadšení ho budete mať," hovorí.

Pokiaľ ide o pridanie ďalších vecí, ktoré robiť Spark Joy vo vašom živote, je dôležité najskôr sa sústrediť na identifikáciu toho, čo sú to. „Jednou z vecí o radosti je, že je to neuveriteľne viscerálna emócia,“ hovorí Lee. "Takže sa pozrite späť a premýšľajte o tom, kedy ste sa našli, keď ste sa len chytili úsmevom na tvári, alebo keď ste cítili pocit ľahkosti alebo slobody.".„Je pravda, že to nemusí byť kedykoľvek v minulom roku alebo dva, vzhľadom na kolektívne a individuálne traumy pandémie; V takom prípade sa pozrite ešte ďalej, hovorí Lee. „Keď začnete získať toto povedomie o radosti, začnete si všimnúť vzory a vidieť veci, ktoré majú skutočne nadčasovú radostnú kvalitu, v porovnaní s vecami, ktoré sú prchavejšie."

Okrem toho, že robíte viac tých aktivít, ktoré si spadajú z radosti, môžete tiež nastaviť pozitívne uznesenia zapojením sa viac ľudí, ktorí vás nútia cítiť sa čo najlepšie. "Vieme, že prosociálne činy a robenie vecí s ostatnými a pre ostatných, vo všeobecnosti, nám pomáhajú cítiť sa lepšie," hovorí Dr. Vedúci. „Výskum ukazuje, že úsilie, ktoré sme vynaložili do našich vzťahov, je jedným z najvýznamnejších prispievateľov k nášmu blahobytu."

V tej ríši, DR. Boardman navrhuje byť „úmyselný o potešení“ zameraním sa na jej tri C: Connection, príspevok a výzva. "Máte každý deň zmysluplnú interakciu s niekým."? Prispievaš k niečomu mimo seba? A nejakým spôsobom sa vyzývaš?„Navrhuje sa pýtať sami seba. Vráťte sa k týmto otázkam, kedykoľvek by ste chceli---to je to prvý mesiac v roku alebo posledný-je jedným zo spôsobov, ako nájsť viac každodenných zdvihov, hovorí: „Čo skutočne vyplní nádrž našej vlastnej vitality."

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.