Váš odpočinkový srdcový rytmus nie je rovnaký ako váš spiaci srdcový rytmus-je to, čo vám môžu povedať o vašom zdraví
Čo vám môže povedať váš odpočinkový srdcový rytmus o vašom zdraví?
"Váš odpočinkový srdcový rytmus odráža, aké ťažké vaše srdce funguje, keď ti potichu sedíte a uvoľnene.". Toto meranie vo všeobecnosti odráža vašu celkovú úroveň zdravia a kondície, “hovorí Jeffrey M. Tyler, MD, kardiológ v Providence St. Nemocnica Joseph v Kalifornii.
Najlepší čas na vykonanie tohto dôležitého merania je prvá vec ráno alebo tesne pred spaním, keď ste uvoľnení. "Nemerajte svoj pokojový srdcový rytmus, keď ste úzkostlivý alebo pod stresom.". Do jednej hodiny od namáhavého cvičenia tiež nedostanete presné čítanie, “hovorí Majid Basit, MD, kardiológ s Memorial Hermann Medical Group v Texase. Ak chcete pomôcť svojmu srdcovej frekvencii vrátiť.
Viaceré ďalšie faktory ovplyvňujú pokojový srdcový rytmus vrátane veku, hmotnosti a úrovne kondície. „Ľudia, ktorí sa zúčastňujú pravidelných miernych až intenzívnych cvičení, ako je beh, plávanie a iné aeróbne aktivity, budú mať v priemere nižšiu pokojovú srdcovú frekvenciu. Je to preto, že cvičenie posilňuje srdcový sval a umožňuje mu pracovať efektívnejšie a vyžaduje menej rytmov za minútu, “hovorí Dr. Tyler.
Môže to tiež závisieť od vášho celkového zdravia. „Lieky, ako sú beta-blokátory a určité zdravotné stavy, vrátane ochorenia štítnej žľazy, môžu mať vplyv aj na pokojový srdcový rytmus,“ dodáva Dr. Základ.
Čo je to normálny srdcový rytmus?
Srdcová frekvencia sa meria v počte úderov za minútu (BPM). Podľa American Heart Association, zdravý pokojný srdcový rytmus pre dospelých sa pohybuje od 60 do 100 bpm. Ak máte konzistentné hodnoty RHR, ktoré presahujú tento rozsah, vaše srdce môže pracovať tvrdšie, ako by malo.
Ako sa líši odpočinok srdcovej frekvencie podľa veku?
Keďže nižšia pokojná srdcová frekvencia je odrazom zdravého srdca a skutočnosť, že naše srdcia musia s starnutím tvrdšie pracovať, je normálne, že sa srdcová frekvencia mení podľa vekového rozpätia. Spoločnosť na sledovanie fitnes.Siež. Ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb, aby ukázalo, ako sa môže srdcová frekvencia líšiť podľa vekovej skupiny a úrovne kondície.
„Cvičenie posilňuje srdcový sval a umožňuje mu pracovať efektívnejšie a vyžaduje menej úderov za minútu.”-Jeffrey M. Tyler, MD
Čo je spánková srdcová frekvencia?
Spaecká srdcová frekvencia je presne to, čo znie ako srdcová frekvencia, keď spíte. Aj keď zažívate svoje srdce preteká v noci, keď vstanete do postele, keď zaspíte, vaša srdcová frekvencia sa postupne spomaľuje na pokojový srdcový rytmus v ľahkom spánku. Keď vkĺznete do hlbokého spánku, vaša srdcová frekvencia sa spomalí ešte viac-asi 20 až 30 percent pod pokojnou srdcovou frekvenciou.
Čo vám môže povedať vaša normálna srdcová frekvencia spánku o vašom zdraví?
Podľa Dr. Basit, normálna srdcová frekvencia spánku u dospelých sa pohybuje od 40 do 100 bpm. "Je dôležité, aby ste neboli znepokojení, ak používate sledovač srdcovej frekvencie a počas spánku ukazuje nižšiu srdcovú frekvenciu.". Spiaci srdcový rytmus je tiež dobrým spôsobom, ako sledovať váš každodenný srdcový rytmus, pretože to nie je ovplyvnené faktormi, ako je bolesť, stres a úzkosť, “hovorí.
Spánok srdcovej frekvencie kolíše po celú noc, na základe fázy spánku, v ktorom sa nachádzate. Snívanie môže mať tiež vplyv. „Spiaci srdcový rytmus zahŕňa celý trend srdca, pretože jeden cykly v rôznych štádiách spánku. Je to rozmanité a nepredvídateľné, pretože môže klesnúť nižšie ako váš pokojový srdcový rytmus a potom sa zvýšiť nahor, v závislosti od mozgovej aktivity, “hovorí Advanced Practice Registrovaná sestra Christine Kingsley, APRN, z pľúcneho inštitútu.
Vaše telo sa cykluje cez REM (rýchly pohyb očí) a ne-rem (neprináškový pohyb očí) spánok štyrikrát až päťkrát za noc. Keď zaspíte, vstúpite do ne-rem (ľahký spánok). „Počas spánku bez remu spôsobuje zníženie teploty jadra tela a relaxácia svalov v tele klesajúca srdcová frekvencia o približne o 20 až 30 percent menej ako pokojový srdcový rytmus,“ hovorí Kingsley, Kingsley, “hovorí Kingsley.
Vaša srdcová frekvencia spánku naďalej klesá, keď vstupujete do hlbších fáz spánku. "Keď spíme, telo sa uvoľní a naša telesná teplota klesá.". Náš nervový systém prepína zo systému boja alebo letu na systém, ktorý sa zameriava na ochranu energie a opravu systému. Náš vstavaný kardiostimulátor tieto zmeny cíti a hovorí srdcu, aby porazil pomalšie, “vysvetľuje Dr. Základ.
Akonáhle začnete snívať, váš spánkový srdcový frekvencia však môže zvýšiť. „Keď telo vstúpi do REM spánku, kde sa vyskytujú sny, srdcová frekvencia sa v reakcii zvyšuje na rovnakú úroveň, ako keď je telo hore a aktívne. Tento nárast v podstate odráža úroveň aktivity vo sne, takže ak bežíte vo svojom sne, budete mať v tomto bode spánku srdcový rytmus bežec, “vysvetľuje Kingsley.
Takže, pokiaľ ide o porovnanie vášho odpočinku srdcovej frekvencie vs. Spaecká srdcová frekvencia, všeobecne váš spánkový srdcový rytmus bude o niečo nižší a keďže to nie je ovplyvnené hrotmi srdcovej frekvencie zo stresu a úzkosti, môže vám poskytnúť lepší obraz o zdraví, keď sa berie do úvahy aj odpočinkový srdcový rytmus.
Prečo je moja srdcová frekvencia spánku vyššia ako môj odpočinkový srdcový rytmus?
Ak používate sledovač spánku na sledovanie srdcovej frekvencie spánku a všimnete si, že je neustále vyššia ako vaša pokojná srdcová frekvencia, vaše telo by mohlo pracovať tvrdšie, ako potrebuje počas spánku. Spoločnosť Sleep, Fitness a Wellness sledujú spoločnosť Oura na to, že namáhanie vášho tela by mohlo mať za následok vyššiu ako normálnu srdcovú frekvenciu spánku. Kmeň by mohol zahŕňať overtifikáciu z tvrdého tréningu, mať vysokú úroveň kortizolu vo vašom systéme (od dlhodobého stresu a úzkosti) alebo chorý. Ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť vaše srdcové frekvencie spánku, jesť blízko pred spaním (takže váš metabolizmus musí pracovať tvrdšie, keď spí), pitie alkoholu (môžete si prečítať, ako alkohol zvyšuje srdcový rytmus), cvičenie neskoro večer, chrápanie, chrápanie, chrápanie, chrápanie, chrápanie, Alebo dokonca byť zvrhnutý.
Ak sa obávate, že vaša srdcová frekvencia spánku a dom.
Ako správne vziať svoj odpočinok srdcovej frekvencie
To všetko povedalo, že by vás mohlo čudovať, ako čo najlepšie vziať svoj odpočinok srdcovej frekvencie. Keďže emócie a aktivita hrotovú srdcovú frekvenciu, aby ste získali presné čítanie, urobte si odpočinkový srdcový rytmus, keď ste uvoľnení, a vaše telo a mozog sú stále. Môžete použiť monitor srdcovej frekvencie, sledovač fitness alebo iné overené zariadenie. (Ako už bolo spomenuté, niektoré nositeľné zariadenia tiež sledujú vašu srdcovú frekvenciu spánku, ak ich nosíte v noci.)
Pre analógovú metódu môžete tiež podniknúť svoj pulz s týmito krokmi, ktoré poskytujú Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC):
- Nájdite radiálny impulz na tepne zápästia, ktorý sa nachádza pod palubnou podložkou
- Umiestnite tipy svojho indexu a stredných prstov na tepnu, zatiaľ čo na tlači
- Vezmite si úplný 60-sekundový počet svojich srdcových tokov
- Môžete tiež spočítať svoj srdcový rytmus na 30 sekúnd a zdvojnásobiť toto číslo
- Začnite počítať s rytmom. Prvý rytmus sa počíta ako „0“
Môžete zlepšiť svoj srdcový rytmus?
„Štúdie ukázali, že vyššia pokojná srdcová frekvencia môže zvýšiť pravdepodobnosť rozvoja srdcových chorôb a dokonca aj na začiatku života, takže je dôležité zlepšiť tento zdravotný marker, ak ste schopní,“ hovorí Dr. Základ. Dobré slová pre život. Doslova.
Rovnako ako akýkoľvek iný sval, môžete vylepšiť svoje srdce tým, že ho budete pracovať. A nie, to neznamená, že spadnite a vychádzajú z lásky. Znamená to cvičenie pravidelne a aeróbne, ak to ešte nerobíte. DR. Basit odporúča zapadať do trvalého, pravidelného cvičenia po dobu 30 až 45 minút každý deň.
"Mal som pacientov, ktorí prevádzkujú triatlony so spiacim srdcovým frekvenciou 30 úderov za minútu a odpočívajúce srdcové frekvencie okolo 40 úderov za minútu.". Aj keď sa všetci nezameriavame na to, aby sme sa stali elitnými športovcami, mali by sme sa usilovať o vedomie o našom zdraví a pokúsiť sa urobiť naše telá do zdravších a efektívnejších strojov, “hovorí.
Zníženie alebo zvládanie stresu a konzumácia potravín zdravého srdca môže tiež pomôcť znížiť odpočinok aj spánkové srdcové frekvencie. Niektoré faktory, ako je stres, môžu poslať vaše preteky srdca, takže je dobré vedieť, ako spomaliť svoj srdcový rytmus s niekoľkými rýchlymi tipmi, ako sú dýchacie cvičenia. "Dobrá hygiena spánku, ako je vyhýbanie sa kofeínu blízko pred spaním, každú noc spať v rovnakom čase a vyhnúť sa neskoro v noci, všetko pomáha propagovať nižšiu srdcovú frekvenciu spánku," hovorí Dr. Základ.
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
