Vaše svaly sa konajú v 3 rôznych spôsoboch, prečo to záleží na tom, keď cvičíte

„V skutočnosti to spôsobuje mikro slzy,“ hovorí King. „V podstate si môžete vyvinúť viac, väčšie svalové vlákna kvôli tomuto poškodeniu.„

Avšak kvôli škodám, ktoré spôsobujete, Timmons dodáva, že práca v tejto fáze môže spôsobiť väčšiu bolesť.

Ďalej prichádza izometrická fáza. King to označuje ako na prechodnú fázu medzi excentrickými a koncentrickými, kde sa sval predlžuje alebo skracuje. Hovorí, že chcete, aby bola táto fáza rýchla a efektívna. Pokračovaním nášho príkladu drepu môžete túto fázu trénovať v ktoromkoľvek bode rozsahu pohybu.

„V podstate to bude váš neuromuskulárny systém zvyknutý na to, aby bol alebo zvyknutý v tejto konkrétnej zóne,“ hovorí King.

Timmons dodáva, že práca v tejto fáze tiež vedie viac k sochárstvu vášho svalu ako pestovania svalov.

Akonáhle dostanete tieto fázy dole, môžete prejsť na koncentrickú fázu. King vysvetľuje, že tu pracujete na svojej výbušnosti.

„Zostúpili by ste do tejto pozície a potom prejdete izometrickou fázou čo najrýchlejšie, čo sa dá, hneď ako sa dostanete na spodok drepu, a potom môžete vybuchnúť z tejto pozície,“ hovorí King. „Takže pracuješ na viac kontraktility svalu a generovanie veľkej sily.

Eliminácia excentrickej fázy, iba tréningová sila, môže viesť k menšej bolestivosti.

Keď vidíte niekoho, kto vykonáva iba vyzdvihnutie alebo koncentrickú fázu mŕtveho ťahu a potom zníži váhu, je to preto, že sú iba tréningom sústredne. King vysvetľuje, že pretože eliminujú excentrickú fázu, sú to len tréningové sily, čo podľa neho môže viesť k menšej bolestivosti. Ak svaly vedia, ako pracovať s výstrednými a izometrickými, hovorí, že je to vynikajúci spôsob tréningu, ak je vaším cieľom sila, ale nikdy by ste nemali pracovať v čase fázy.

Timmons hovorí, že miešanie tempa cez rôzne fázy môže tiež pomôcť, keď vo svojich výsledkoch zasiahnete náplane. Timmons aj kráľ tvrdia, že práca na všetkých troch z týchto kontrakcií je kľúčová

„Nikdy nechceš trénovať jednu kvalitu fitnes alebo jednu kvalitu svalovej kontrakcie,“ hovorí King. „Pracujete na tejto kvalite na tom, aby sa váš prechod z excentrického na izometrický na sústredný, čo najvýhodnejšie, a celkovo z vás urobí zdravší športovec a zdravší človek.„

Testy Fit vám môžu pomôcť zvýšiť sa, tu je dôvod. A silový tréning má oveľa viac výhod, ako ste si mysleli.