Na klincových horolezcov, opakujte za mnou dosky, ale urobte ich kardio

Hlavná chyba, ktorej sa treba vyhnúť

„Často, to, čo robíme, je mať náš zadok vo vzduchu, čo spôsobuje, že naše plecia odchádzajú z našich zápästia,“ vysvetľuje Atkins spoločnú chybu, ktorú vidí, že ľudia robia týmto krokom. „Potom nemám priestor na to, aby som si do hrudníka vniesol kolená, takže potom ani naozaj nepracujem svoje jadro.„To robí tú horu hore taký Oveľa ťažšie, nehovoriac o zbytočných, ak nepracujete svoje abs.

Pripravte sa na úspech

Ak zistíte, že zápasíte po 10 sekundách, zatiaľ čo sa zdá, že váš tréner tréningu je len zipsom bez potu, skontrolujte svoju základnú silu. Jeff Brannigan, Stretch*D Space Program Director, predtým povedal dobre+dobre, že vašou najlepšou stávkou je zahriať svoje jadro aktívnymi a dynamickými úsekmi pred spustením do horských horolezcov. „Pomôže to propagovať obeh ... ale tiež umožní predĺžiť svaly prirodzene a efektívnejšie,“ hovorí.

Tiež nenechaj svoju myseľ tak, aby sa tak chytil v ťažkostiach s pohybom, ktorý si sám samito, povedal nám Scharff. „Rád sa venujem času, aby som sa sústredil na jednotlivé aspekty hnutia podobného zadku, hrudník vpred, naozaj vytiahnite kolená, aby ste sa dostali do hrudníka, než aby ste boli ohromení a myslieť si,„ Ó, bože, všetko bolí, všetko bolí!„Tiež premýšľajte o všetkých výhodách, ktoré v tejto chvíli získavate. Povedzte si, že budúcnosť budete radi, že ste vytrvalo počas posledných 10 sekúnd.„

Veci okoreniť

Ako vieme príliš dobre, akonáhle dostanete svoju formu, môžu horolezci urobiť hlavne intenzívne tréningové stretnutie. Toto pyramídové cvičenie od trénera Nike Master Tréner Kirsty Godso zosilňuje výzvu na horolezectvo striedaním spínacích horolezcov (ako horolezecký horolezec. Začnite s jedným spínačom horolezectvom na každej nohe a jedným skokom zastrčeniu, potom urobte dva spínačové horolezce na nohu a dva skoky zastrčenia, potom tri ... atď. Urobte si 30 -sekundovú prestávku a potom vyšplhajte späť na 60 sekúnd a snažte sa poraziť svoje číslo od prvého času.

A keď ste v pokušení začať písať, že nenávidím poštu v polovici špičky, nezabudnite: Poďakujete sa neskôr za to.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.