Váš doplnok vápnika pravdepodobne nie je najlepším spôsobom, ako využívať výhody kostí

Mali by ste doplniť

Mohlo by sa zdať, že doplnky vápnika sú jednoduchým spôsobom, ako zaistiť, že máte dostatok živín milujúcej kosti, ale nie sú to všeliek. Aj keď mnohí z nás nemá dostatok vápnika každý deň, suplementácia je najvýhodnejšia pre ľudí liečených na osteoporózu alebo ktorí sú vystavení vysokému riziku nedostatku vápnika, vrátane postmenopauzálnych žien a ľudí, ktorí sa vyhýbajú mliekarni. Ale ak nespadnete do jednej z týchto kategórií, alebo ak dostávate veľa vápnika prostredníctvom svojej stravy, váš žuvanie vápnika nemusí byť vašou najbezpečnejšou možnosťou.

Dôvod? Pokiaľ ide o vápnik, viac neznamená lepšie. Podľa Národného ústavu zdravotníckeho úradu pre výživové doplnky (OD) miera absorpcie vápnika drasticky klesá, keď konzumujete viac, ako potrebujete. Čo sa stane so všetkým extra vápnikom? Výskum ukazuje, že sa hromadí v telesných tkanivách (známy ako kalcifikácia mäkkých tkanív), ktorá môže vytvoriť nespočetné množstvo zdravotných problémov vrátane obličkových kameňov, zápchy a srdcových problémov, Cleveland Clinic vysvetľuje. Preto, okrem odporúčaní denného príjmu, vápnik prichádza aj s hornými limitmi. Podľa ODS by dospelí vo veku od 19 do 50 rokov nemali prekročiť viac ako 2 500 miligramov za deň a starší dospelí by mali obmedziť svoju spotrebu na 2 000 miligramov.

Okrem toho správa z roku 2016 uverejnená v Journal of American Heart Association navrhuje spojenie medzi doplnkami vápnika a zvýšené riziko nahromadenia vápnika v koronárnych artériách. Zatiaľ čo výskum ukazuje, že choroba koronárnej artérie je spojená iba s-nie je spôsobený-Pri pohľade na doplnky vápnika, takýto vzťah neexistuje, keď sa vápnik konzumuje samotnými potravinami.

Iné štúdie obsahovali doplnky vápnika so zvýšeným rizikom polypov hrubého čreva, obličkových kameňov a kardiovaskulárnych udalostí. Aj keď je potrebný ďalší výskum na úplné pochopenie rizík spojených s doplnkami vápnika, je dôležité hovoriť so svojím lekárom, aby ste zistili, či váš denný príjem vápnika potrebuje doplnkovú podporu.

Ako získať viac vápnika z potravín

Dobrou správou je, že na získanie dostatočného vápnika nepotrebujete doplnky. „Väčšina dospelých dokáže splniť svoj príjem vápnika prostredníctvom potravín a obohatených potravín v závislosti od ich súčasného stravovacieho vzoru a preferencií potravín,“ hovorí Candace O'Neill, RD, dietológ s programom Cleveland Clinic v oblasti výkonného zdravia na Floride.

Ak je mlieko, čo okamžite príde na myseľ, keď si myslíte, že vápnik, je to z dobrého dôvodu. „Bežne známe potraviny bohaté na vápnik sú mliečne výrobky, napríklad mlieko, jogurt a syr,“ hovorí O'Neill. Ale ak vaše stravovacie plány vylučujú mliečne výrobky, odporúča opevnené orechové mlieko, tofu vyrobené z vápnika, fazule, konzervovaných sardiniek, lososov, mandlí a semien chia. Dark Leafy Greens môže tiež urobiť trik, ale nie všetky, hovorí. Kale, brokolica a bok choy sú vynikajúce, ale „niektoré zelené, ako špenát, obsahujú vápnik, ale je zle absorbovaný v dôsledku antinutrientu nazývaného oxaláty,“ hovorí O'Neill.

Tu je kicker: Získanie dostatočného množstva vápnika je vlastne dvojkrokový proces. Najprv musíte jesť potraviny, ktoré obsahujú vápnik, a potom vaše telo musí absorbovať živinu. „Pre optimálnu absorpciu vápnika je dôležité mať dostatok hladín vitamínu D,“ vysvetľuje O'Neill. A vitamín D nie je ľahké. "Iba hŕstka potravín obsahuje vitamín D," hovorí O'Neill. A hoci väčšina ľudí nespotrebuje dostatok vitamínu D, vždy môžete skúsiť zvýšiť svoj čas na slnku.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.