Yin Yoga je ooey-gooey štýl jogy, ktorý tvoj tesný * všetko * potrebuje

„Cieľom tejto praxe nie je natiahnuť tieto tkanivá, ale„ zdôrazniť “ich ponúkaním jemnej, trvalej trakcie, kompresie alebo strihu. Zdá sa, že toto zaťaženie vedie k zlepšenej hydratácii spojivového tkaniva a syntéze kolagénu, ktoré vedú k zvýšenej sile a odolnosti, “dodáva pôda.

A zatiaľ čo áno, prax môcť aby ste sa cítili blažení, môže vás tiež mentálne vyzvať. „Yin umožňuje mysle odpočívať tým, že k myšlienkam vytvára snovú kvalitu. Študent sa môže cítiť neistý o tom, kde jedna myšlienka končí a jedna začína, a tým, že umožní mysle odpočinúť, prax podporuje jasnosť, “hovorí Pirozzi. Preto je jin niekedy modalita použitá v joge na spánok alebo rannú jogu.

„Vzhľadom na svoj dôraz na pokoj môže študentom umožniť dekomprimovať tempo moderného života a preskúmať ich schopnosť sedieť a skúmať senzáciu,“ hovorí Land.

9 joga jogy na vyskúšanie

Pripravený to vyskúšať? Nižšie Pirozzi rozoberie výkyvy a fyzicky, ako sa dostať dovnútra a von) z deviatich základných jogín jogy.

1. Členok

• Začnite v polohe kľačania a boky sedia na pätách. (Ak máte citlivosť na členok alebo koleno, vstúpte veľmi do vedomia alebo preskočte tento úplne.)
• Položte ruky hneď za nohami a naklonte sa späť do nich, aby sa kolená zdvihli z podlahy. Udržujte hruď otvorená. Držte 90 sekúnd.
• Ak chcete zvýšiť výzvu, skúste držať kolená rukami a jemne ich ťahajte smerom k hrude.

2. Squat

• Začnite v polohe kľačania a sedieť na pätách s nohami spolu.
• Zastrčte prsty na nohách, až kým nebude vaša váha na guľôčkách nôh (nie na špičkových prúde). Zostaňte 60 sekúnd. Ak radšej robíte dve relácie po 30 sekundách, je to tiež v poriadku.

3. Motýľ

• Z sediacej polohy, spojte chodidlá a potom ich posuňte od vás.
• Preložte sa dopredu a umožníte chrbtom k kole. Ľahko položte ruky na nohy alebo na podlahe pred vami. Vaša hlava by mala visieť k vašim pätám. Nevyžaduje sa žiadne napínanie, dosah alebo úsilie, nechajte svoju telesnú hmotnosť a gravitáciu robiť prácu a cítiť trakciu tkaniva. Držte tri minúty.

4. Skrútenie (vľavo vpravo a vľavo)

• Ležte na chrbte, vtiahnite obe kolená do hrudníka.
• Otvorte ruky na obidve strany a kolená spustite na jednu stranu.
• Upravte telo tak, aby boli boky naskladané priamo na seba a potom zmäknuté do tela (namiesto toho, aby ste hlbšie donútili twist). Držte tri minúty na oboch stranách.
• Odpočívajte medzi každou stranou, rovno na chrbte.

5. Detská póza

• Začnite tým, že sedíte na pätách a potom sa pomaly zložte dopredu, pritiahnite hrudník na stehná a čelo na zem alebo na predlaktie, ak sa s ľahkosťou nedotýka. Môžete otvoriť kolená tak široké, ako by ste chceli, ale keď sa usadíte v tvare, urobte maximum, aby ste zjemnili svaly. Držte štyri minúty.
• Pomaly sa posúvajte na žalúdok a odpočívajte pred ďalším postojom.

6. Húsenica

• Sedíte s oboma nohami priamo pred vami, zložte dopredu a umožňuje chrbtom kruhu. Udržujte hlavu ťažkú, aby sa mohla vyskytnúť trakcia chrbtice. Môžete tiež sedieť na vankúši, aby ste zvýšili boky a panvu, ak je to pohodlnejšie. Držte dve minúty a pomaly zaokrúhlite nahor.

7. Straddle (Dragonfly)

• Z polohy na sedenie rozložte nohy od seba, až kým už nebudú ďalej. Môžete sedieť na vankúši, aby ste pomohli nakloniť boky vpred.
• Preložte sa dopredu, odpočívajte svoju váhu na ruky s rukami zamknutými rovno, alebo si položte lakte na blok. Hlava je ťažká, chrbtica prirodzene zaokrúhľuje smerom k podlahe. Držte tri a pol minúty.

8. Labuť

• Môžete prísť do tejto pózy buď od psa dole alebo z štvornásobnej pózy (na rukách a kolenách). Posuňte pravé koleno medzi ruky a trochu sa naklonte doprava. Ak sa koleno cíti dobre, ohnite pravú nohu a posuňte ju vpred; Ak sa koleno cíti zdôraznené, priblížte nohu k pravému bedru.
• Teraz sa sústreďte, aby bola vaša váha rovnomerná.
• Skúste zastrčiť zadné prsty na nohách a posuňte chrbát kolena preč. Urobte to niekoľkokrát, kým nebude váš pravý glute na podlahe alebo tak nízko, ako sa dostane. Chcete sa cítiť uzemnení, takže zámerom nie je štvorcový bedr, ale uzemnený bedra. To si môže vyžadovať mierne ohýbanie chrbta.
• Odskočte pomaly, skúste zostať štyri minúty na každej strane a spočíva medzi nimi.

9. Savasana

• Či už ležíte na žalúdku, chrbte alebo na strane, nájdite odpočinku, ktorá je pre vás udržateľná, a odpočívaj svoje telo najmenej päť minút.

Často sa pýtali Yin Yoga otázky

Aký je najlepší prístup, ktorý sa má zaujať na jogu Yin?

Upokojujúce by mali byť upokojujúce pózy jogy, ktoré majú znížiť stres a úzkosť. Je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí, aby ste to dosiahli:

• Akonáhle sa dostanete do pózy, snažte sa nepohybovať, pokiaľ nebudete v bolesti alebo sa necítite úsek.
• Malo by vám trvať 30 sekúnd, kým ste opustili každú jin pózu, pohybujúc sa čo najskoršie z pozícií z pozícií.
• Najlepšie je ľahnúť si na chrbát alebo žalúdok medzi každým držaním tela po dobu 30 sekúnd, aby ste nechali recirkulovať váš chi (alebo energia tela).
• Dýchajte nosom tak prirodzene, ako je to možné, po celý čas, aby ste zaistili, že telo zostane v pokojnom stave.

Kto by mal robiť jogu?

S dôrazom na hlboké napínanie môže byť prax jogy Yin užitočným doplnkom pre každého, kto sa zaoberá intenzívnou fyzickou aktivitou, či už ste konkurenčným športovcom alebo pracujete na práci, ktorá vyžaduje silnú fyzickú prácu. Je to ideálna joga pre tesné svaly. Napriek tomu, že tento štýl môže zvýšiť flexibilitu a relaxáciu, sú chvíle, keď sa k nemu malo osloviť opatrne. „Trvalý stres ponúkaný nášmu spojivovému tkanive nemusí byť vždy vhodný, napríklad počas fázy skorej hojenia mäkkého tkaniva alebo kĺbového poškodenia alebo bezprostredne pred intenzívnym telesným tréningom,“ hovorí Land, Land, Land.

Je jogová joga v poriadku pre začiatočníkov?

S výnimočne pomalým tempom môže byť Yin Yoga vítaným štýlom jogy pre začiatočníkov-malý strach, že zostane v triede. Všetko, čo potrebujete, je rohož jogy, niečo, s čím ju vyčistiť, a možno vankúš. Na YouTube je veľa videí Yin Yoga, na ktoré môžete sledovať.

Vďaka filozofii príchodu. "V jednoduchosti jin pózy sa jedna veľkosť nezhoduje so všetkými," trénera jogy a pohybu Vanessa Michielon predtým povedala dobre+dobre o joge jogy. „Snažíme sa, aby sme rozvíjali naše znalosti v tom, čo robíme, ale tiež sa učíme, ako prijať svoje obmedzenia a obísť ich okolo nich, namiesto toho, aby sme obviňovali naše telá z toho, čo nemôžeme byť."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.