USTRASANA alebo CAMEL POSE, je poloha jogy, ktorá môže pomôcť s bolesťou chrbta, zápchou a zaoblenými ramenami

3. Pomáha s bolesťou chrbta

Okrem korekcie zaoblených ramien môže táto póza tiež pomôcť predchádzať bolesti chrbta. „Často môže bolesť chrbta pochádzať zo zlého tela, čo môže byť výsledkom slabého jadra alebo hornej hornej časti tela,“ hovorí Washington. „Ak sa to urobí správne, ťavá póza zapája svaly do chrbta a brucha, čo môže pomôcť predchádzať budúcim problémom.„

4. Môže zmierniť zápchu

Ak ste prešli pár dní bez hovna, možno budete chcieť pridať túto pózu do svojho jogového toku. „Jóga sa ukázala, že pomáha s trávením,“ hovorí Washington. „Pózy ťavej pózy natiahne vaše brucho, žalúdok a črevá, ktoré sú kľúčové pre zdravé trávenie a zmiernenie zápchy.„

5. Otvára si hruď

„Póza ťavy je chrbtom, ktorý otvára vašu srdcovú čakru k dávaniu a prijímaniu radosti, lásky a súcitu,“ hovorí Washington a dodáva, že môže uľahčiť dýchanie, pretože zvyšuje vašu dýchaciu kapacitu. Pri takýchto pózach otvárania srdca sa niektorí ľudia môžu cítiť zraniteľní alebo emocionálni počas alebo po póze. Washington radí, že ste jemní so sebou a ak sa tak stane, berte ho vlastným tempom.

6. Kultivuje pocit vnútornej harmónie

Celkovo sa väčšina ľudí cíti pokojne, splnomocnená a silná, keď robíte USTRASANA. „Niektorí ľudia to tiež považujú za veľmi relaxačné, čo môže znížiť celkovú úroveň stresu a úzkosti, aby pomohli vytvoriť pocit vnútorného mieru,“ hovorí Washington.

Ako urobiť USTRASANA alebo CAMEL POSE

Kľúčom s ťavou pózou nie je preháňať ho chrbtom. „Prioritami je nájsť spätnú výbuchu, z ktorej nechcete utiecť a objaviť tvar, v ktorom môžete hlboko dýchať asi 30 sekúnd,“ hovorí Washington.

Začnite kľačaním v strede svojej podložky s kolenami priamo pod bokmi. Položte ruky na spodnú časť chrbta prstami smerujúcimi dolu smerom k podlahe. Keď vdychujete, zdvihnite hrudník smerom k stropu, čo vedie svojím srdcom, aby ste vytvorili C-krivku chrbtom. Urobte si chvíľku a skontrolujte, ako sa tento pocit cíti. Môžete tu držať 30 až 60 sekúnd. Alebo, vezmite túto pózu hlbšie zapojením stehien a glute (to pomáha chrániť vašu spodnú časť chrbta) a priviesť ruky na päty. Uistite sa, že vaše boky zostávajú naskladané cez kolená a udržiavajte bradu smerujúcu k hrudníku. Podržte pózu po dobu 30 až 60 sekúnd.

Ak chcete vyjsť z pózy, položte ruky späť na boky. Zapojte svoje ABS, keď pomaly zdvihnete hruď späť do zvislej polohy. Nakoniec, s rukami na stehnách, choďte na pár dychov, aby ste upokojili srdcový rytmus a uzemňovali, ak sa cítite dezorientovaní.

Pro Tip: „Vždy počúvajte svoje telo a uistite sa, že si urobíte čas na bezpečné opustenie pózy,“ hovorí Washington.

Tipy na ťavu pre začiatočníkov

Ak ste novým jogou a/alebo sa nepovažujete za najmodernejšiu partiu, môžete sa cítiť trochu zastrašovaní pokročilou polohou jogy, ako je póza Camel. Neboj sa! Existujú variácie, ktoré vám pomôžu pracovať cez ňu pri budovaní sily, flexibility a odvahy v sebe, aby ste sa ohýbali dozadu a držali pózu.

„Ak chcete vyskúšať Camel, začnite tým, že kľačíte s vzdialenosťou šírky kolená od seba a boky vertikálne naskladané na kolená; Položte si ruky na spodnej časti chrbtice, prstami smerujúcimi nadol a pomaly začnite žiariť svoje srdce smerom k oblohe a zdvihnite pohľad, udržiavajte chrbticu predĺženú, vaše jadro a boky naskladané na kolená, “hovorí Hutchins.

Namiesto toho, aby ste sa presťahovali do krivky C, ako naznačuje Washington, Hutchins hovorí, že začiatočníci tam môžu zostať priamo. "To samo osebe je skvelým prejavom ťavej pózy a ten, ktorý často cvičím," zvolala. "Ak by ste sa chceli dostať po pätách, odporúčam, aby začiatočníci zastrčili prsty na nohách, aby si ich podpätky trochu bližovali rukám.". Môžete tiež umiestniť bloky na vonkajšiu stranu päty a namiesto toho siahať.„Okrem toho hovorí, že kým sa nerozvíja stabilita a flexibilita potrebná na ohýbanie dozadu v súzvuku, môžete siahať po jednej päte alebo blokovať naraz.

Preventívne opatrenia a bežné chyby

Preskočte, ak ste zranení

Zatiaľ čo póza Camel je pre väčšinu ľudí skvelým krokom, Washington odporúča, aby ste ho preskočili, ak ste zranení, zotavujú sa z operácie alebo zažívané chronické koleno, rameno, krk alebo bolesť chrbta. „Je to stredná a namáhavejšia póza, ktorá môže v týchto oblastiach agitovať už existujúce bolesti svalov alebo kĺbové problémy,“ varuje. „Určite sa porozprávajte so svojím lekárom, ak máte nejaké obavy pred praktizovaním jogy.„

Najskôr zahriať

Washington tiež poznamenáva, že niektorí ľudia zažívajú bolesti hlavy po vykonaní chrbtice. Aby sa tomu zabránilo, navrhuje skôr pridať ťavú pózu na konci sekvencie jogy ako na začiatku. „Týmto spôsobom sú naše telá správne zahriate, natiahnuté a pripravené na otvorenie,“ hovorí. Alebo aspoň urobte nejaké úseky mačiek, aby ste aktivovali svoje abs a najskôr späť.

Neprestávaj dýchať

Neúmyselne zadržiavanie dychu, zatiaľ čo sa nakláňate do pózy alebo držanie backbend môže tiež viesť k bolesti hlavy. „Použite svoj dych ako sprievodcu pre svoj pohyb,“ hovorí Washington. „Napríklad nechajte svoj vdych vytvoriť výťah v hrudi a pomocou výdychu objavte hĺbku.„Opäť, dôležitou vecou s UStrasanou nie je prekročiť sa. „Nájdite backbend, kde si môžete všade dýchať počas trvania pózy.„

Majte na pamäti svoj pohľad

Je tiež dôležité poznať si, kde hľadáte. "Váš pohľad by mal s najväčšou pravdepodobnosťou pristáť smerom k stropu, nie k zadnej časti miestnosti," hovorí Hutchins. Ak sa pozeráte viac k zadnej časti miestnosti, môžete nadmerne rozšíriť krk, čo je príznakom nesprávneho vyrovnania a mohlo by to potenciálne bolesť krku a chrbtice.

Zamerajte sa viac na rozšírenie, nie späť

Je tiež možné nesprávne zarovnať vaše kolená, boky a chrbticu. "Nosiť plnú bremeno ohybu v chrbte dolnej časti chrbta/bedrovej chrbtice je veľmi častá chyba," odhalí Hutchins. "Tiež vidím, že praktizujúci posúvajú boky za kolená, aby dosiahli päty, čo ohrozuje úsek.".„Aby sa predišlo týmto chybám, hovorí, že sa zameriava na rozširovanie svojho srdca smerom nahor. "[Bude] udržiavať hrudnú chrbticu a boky v súlade s kolenami," zdôrazňuje.

Často kladené otázky

Prečo je Camel póza spočiatku ťažký?

Pamätajte: ťavá póza je stredná póza-nie je to také ľahké, ako sa môže zdať. Podľa Hutchinsa môže byť dôvod, prečo póza Camel póza môže byť spočiatku taká z dôvodu jej fyzického a emocionálneho účinku. "Ľudia majú tendenciu milovať alebo nenávidieť ťavú pózu, ktorá sa zvýšila, že je fyzicky intenzívnou pózou, vedie tiež k veľkým emocionálnym reakciám a niekedy dokonca k závratom alebo nevoľnosti," hovorí. "V našom každodennom živote sa bežne neohýbame dozadu, takže pre začiatočníkov sa môže cítiť čudne alebo strašidelne strašidelné."."

Je ťavou pózou pre vaše kolená?

Samotný, ťaví príspevok nie je pre vaše kolená zlý. V závislosti od vašich už existujúcich podmienok však môže byť nepríjemné. "Každý je iný, ale veľa ľudí môže bezpečne praktizovať USTRASANA," uisťuje nás Hutchins. „Ak je uvedenie vašej váhy na kolená nepohodlné, môže byť užitočné zložiť rohož, aby ste zdvojnásobili podporu.“(Hľadáte podložku, ktorá sa obzvlášť ľahko zloží? Pozrite sa na Matka Stakt, 68 dolárov, ktorá je segmentovaná tak, aby sa ľahko zložila, takže je skvelá pre pohodlie.)

Ako dlho držíš ťavú pózu v jogu?

Typicky sa ťavá póza najlepšie koná 30 až 60 sekúnd. To znamená, že ideálne trvanie pózy je subjektívne, pretože závisí od vašich schopností a toho, ako sa cítite pri držaní pózy. "Závisí to od praktizujúceho a jeho preferencie, ale mám tendenciu ho držať tri až päť dlhých, pomalých dychov," zdieľa Hutchins. "Ak sa cítite závraty alebo nevoľní, neváhajte vyjsť z pózy, aj keď ste v skupinovom prostredí a zvyšok triedy je stále v ňom.". V tejto póze je ctiť vaše telo a jeho limity tak dôležité (a každá póza)."

Aký je duchovný význam ťavej pózy?

Duchovne, ťavá póza má schopnosť spustiť hlboké emocionálne uvoľňovanie. "USTRA znamená ťavu v sanskrite a ťavá póza je pomenovaná podľa tvaru ťavej hrče, ktorú v ňom telo vytvára," hovorí Hutchins. „Camel Pose je otvárač srdca, čo znamená, že stimuluje srdcovú čakru (Anahata čakra). Mnoho ľudí praktizuje otvárače srdca, aby privítali v súcite, emocionálnej otvorenosti a zraniteľnosti."

Prečo sa nám táto póza páči

Celkovo predstavuje Camel Rast a ponúka úľavu v dvoch ríšach, fyzických a emocionálnych. "Neznášal som ťavú pózu, ale v priebehu rokov sa stal jednou z mojich obľúbených pozícií," pripúšťa Hutchins. „Milujem emocionálne výhody praktizovania otváračov srdca a toho, ako nabádajú, aby sa cítili."

Precvičte si svoju ťavú pózu spolu s ďalšími otváračmi hrudníka v tomto 10-minútovom napínacom videu:

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.