Práca na novom cieli? Odborníci na duševné zdravie naznačujú tento typ denníka
V každom prípade má zámery zámery silný účinok na zúženie vášho zamerania na ne, hovorí odborník na psychológiu a tréner života Cheyenne Bryant, PhD. „A na čo sa zameriavate na zväčšenie alebo vytvára vibrácie,“ hovorí. To len spôsobí, že ešte väčšia je pravdepodobnosť, že ste stelesňujú úmysel, a zase vložte do práce alebo urobíte zmenu potrebnú na dosiahnutie súvisiaceho cieľa.
Ako efektívne používať časopis stanovujúci zámer
Krátka odpoveď? Neexistuje žiadna nesprávna cesta a veľa správnych spôsobov, ako použiť časopis stanovujúci zámer, pretože typ, načasovanie a kadencia zámerov je super-osobné. S ohľadom na túto variabilitu, DR. Kumar navrhuje prispôsobiť svoju prax tomu, čo sa vám zdá byť pre vás najpríťažlivejšie od začiatku. „Napríklad, ak denný denník znie nešťastne, zvážte písanie raz týždenne alebo každých pár dní. Zatiaľ čo niektorí ľudia uprednostňujú neštruktúrovaný čas na denník, iní majú radi vyčlenenie päť minút, “hovorí. „Urob to, čo ti pomôže začať, nie to, čo idealizuješ ako„ správny “spôsob.„
Aj keď mnohé z najlepších časopisov určujúcich zámer má jasné a užitočné výzvy na to, aby vaše písanie džúsov plynuli, ak hľadáte niekde, aby ste mohli začať, Bowser navrhuje zamerať sa na jediné slovo, z ktorého prepúšťate, a jedno slovo voláš dovnútra. „Napríklad by si mohol napísať,„ dnes, púšťam sa z úzkosti a volám pokoj, “hovorí. Ale predtým, ako vložíte ceruzku alebo pero na papier, DR. Bryant odporúča ticho sedieť asi 10 minút, ak je to možné, v tichosti alebo s pokojnou hudbou alebo sa zapojíte do krátkej meditačnej praxe, aby ste boli plne prítomní v čase, keď pôjdete do denníka.
Tu je 7 najlepších časopisov určujúcich zámer na vykonávanie tejto praxe všímavosti
Ak má váš mozog tendenciu zoskupovať vaše rôzne výhry a… „zlepšovanie potrieb“ do konkrétnych vedier, ako je spánok alebo cvičenie (pozeráme sa na vás, typu A), budete vibrovať týmto denníkom starostlivosti o seba, ktorý robí v podstate to v papierovej forme. Denné a mesačné kontroly uľahčujú zorganizovanie vašich úvah a zámerov a jednoduché mesačné cvičenie pomáha ilustrovať časti vášho života, ktoré prosperujú, a tie, ktoré by mohli používať trochu navyše lásky.
Nakupuj teraz
Tento časopis o zmiešaní zámeru s vďačnosťou má uspokojivú kadenciu predpovedania a odrážania. Zatiaľ čo 12-týždňový prehľad obsahuje spready pre denné poznámky, zahŕňa aj pútavé výzvy, ktoré posypajú v celom texte, aby ste sledovali vašu náladu, postoj a perspektívu, ako aj priestor na zaznamenanie „zoznamov prianí“ a „goodovými cieľmi“, aby ste si udržali svoje oči na cenu.
Nakupuj teraz
Bez ohľadu na to, do akej miery veríte v právomoci časopisu určovania zámeru, v jednom alebo druhom bode je povinné cítiť malý ako extra fuška vo vašom zozname TO-DOS. Ak sa môžete vzťahovať, budete milovať tento bezdomý plánovač starostlivosti o seba od Silk+Sonder, ktorý je korenený s toľkými rôznymi pútavými aktivitami, nikdy sa necíti najmenší nudný. Nájdete kreatívne reflexné cvičenia a veci, ako je bingo starostlivosti o seba a maľovanky uprostred tematických výziev v časopisoch a sledovače nálady.
Nakupuj teraz
Nádherné ručné písanie a obrázky od milovaného ilustrátora Meera Lee Patel urobte z tohto denníka tak krásny, na ktorý sa pozrie. Pretože vizuály sú často súčasťou výziev, formát je plynulejší a otvorenejší ako niektoré z časopisov zameraných na organizáciu v tomto zozname, ak uprednostňujete jemný štek. Ak sa zistíte, že sa v ktoromkoľvek bode uviazli, jednoducho otočte pár stránok, aby ste našli inšpiratívne citácie od umelcov, autorov a ďalších vizionárov.
Nakupuj teraz
Dobre, tento plánovač pandy je Je pravda, že viac plánovača ako denník a formát domy v tvrdých a rýchlych góloch priamejšie ako zámery Airier, ale ak oceňujete štruktúru a zameranie ranného registrácie, popoludní zoznam úloh a Recenzia na konci dňa, skutočne s ňou kliknete. Ďalšie stránky pre týždenné a mesačné ciele a úvahy si to zarábajú na tomto zozname ako hybrid časopisu určujúceho zámer a program.
Nakupuj teraz
Ako už názov napovedá, plánovač Lavendaire je organizovaný týždenne s priestorom na načrtnutie cieľov, pripomienok starostlivosti o seba a kľúčové priority. Takže, ak začnete každý pondelok s úmyselnou energiou, ktorá má tendenciu štiepiť do piatku, tento denník je ideálny na pobyt na trati. Výzvy, ktoré vám pomôžu osláviť vaše výhry, využiť vďačnosť a nakresliť lekcie z náročných okamihov na konci každého týždňa.
Nakupuj teraz
Ak sa myšlienka dlhodobého cieľa zdá byť ohromujúca, zvážte jednoduchý denný zámer. Tento časopis Instagram, ktorý je známy, je rovnako jednoduchý, ako je jeho názov, s každodenným vstupom vrátane krátkych výziev na každodenné potvrdenie, za čo uprednostňujete ten deň a za to, za čo sa cítite vďační, plus inšpiratívna ponuka. Je to rozdelené na rannú rutinu a nočnú rutinu, ktorá je prekvapivo rýchla pre to, koľko pozitívneho mentálneho podpora ponúkajú.
Nakupuj terazHľadáte osvieženie vašich zdravých návykov tento január? Pozrite sa na náš celý program obnovy roku 2022, kde nájdete plány odborníkov na trvalo udržateľné stravovanie, cvičenie a rutiny starostlivosti o seba.
