Dá L-glutamín vašej kondíčnej rutine podporu?
Typy fitness používané na milovanie kreatínu, potom flirtovali s L-arginínom a teraz je L-glutamín najnovšou láskou na bloku (budovanie proteínov).
Kulturisti a vysoko výkonní športovci už roky používajú doplnky a prášky L-glutamín (tiež označované ako glutamín). Teraz tento trend stekal na viac rekreačných cvičení, ktorí zasiahli telocvičňu alebo butikové fitness štúdiá.
V Barry's Bootcamp oddaní tréningu teraz žiadajú vo svojich smoothies menom L-glutamín a prisahajú na svoje magické sily pre boľavé svaly, hovorí Chris Schrier, manažér a chôdza encyklopédia výživových faktov v Barry's Fuel Bar Bar Bar Bar. A tréneri po celom meste to odporúčajú po reláciách potu.
Prečo sú fanúšikmi fitness fanúšikov L-glutamínu?
L-glutamín, rovnako ako všetky aminokyseliny, je stavebný blok proteínov. Vyrába sa vo svaloch (v množstvách často označovaných ako „hojné“) a telo ho používa na rôzne veci podobné funkcii imunitného systému a tráviacich problémov.
Aminokyseliny sú často verný Pomáhať vybudovať a udržať svaly vo svete kulturistiky a zotaviť.
Go-to Trainer Will Torres to prvýkrát vyskúšal pred 15 rokmi, ale súčasný bzučanie ho inšpiroval, aby ho znova použil, aby mu pomohol zotaviť.
"Mám pocit, že sa moja nálada zlepšila, keď spím, som viac odpočinok, nepotrebujem kofeín, aby som sa ráno dostal.". Teraz mám pocit, že sa zotavujem trochu lepšie a trochu rýchlejšie a moje telo sa cíti lepšie pripravené na ďalšiu prácu, “uvádza.
Oddaní Barryho súhlasia.
VEDA
Výskum však doteraz neoveril reputáciu L-glutamínu ako posilňovača tréningu. Dve malé štúdie o vzžeievach hmotnosti nepreukázali žiadne zlepšenie výkonu alebo zadržiavania svalov a nevykonal sa len malý alebo žiadny výskum o jeho schopnosti pomôcť pravidelným návštevníkom kondície zotaviť sa z vyčerpávajúceho tréningu. Pre vážnych vytrvalostných športovcov je hlavnou výhodou, ktorá sa preukázala.
"Priemerný návštevník telocvične nepotrebuje L-glutamín," hovorí zakladateľka Middleberg Nutrition Stephanie Middleberg, MS, RD. „Navrhuje sa, že pomáha podporovať imunitný systém pre týchto intenzívnych športovcov, ako sú bežci maratónu, ale u zdravých ľudí by sa malo prirodzene produkovať v tele v dostatočnom množstve.„To neznamená, že táto čoraz viac moderná aminokyselina ide kamkoľvek. „Akýkoľvek bielkovina je vždy zaujímavá pre tých, ktorí chcú zostať fit, štíhly a zdravý,“ vysvetľuje Middleberg.
Ak sa rozhodnete vyskúšať L-glutamín na základe hlásených výhod, Middleberg hovorí, že ho vezme na lačný žalúdok a po tréningu, keď sú vaše úrovne pravdepodobne nižšie. (Aj keď nie sú známe žiadne toxické hladiny, vyhnite sa denne viac ako 30-40 gramov.)
Alebo si môžete objednať zelenú šťavu alebo občerstvenie na ťažko uvarených vajíčkom prírodných zdrojoch L-glutamínu, keď budete čakať na ďalšie vedecké štúdie. -Amanda Benchley
Vzali ste si l-glutamín? Povedzte nám svoje skúsenosti v komentároch, nižšie.
