Široký prebudený pred spaním napriek tomu, že je * So * Sleepy v polovici popoludnia? Tu je to, čo vedieť o chytení „druhého vetra“ energie

3 dôvody, prečo by ste mohli zachytiť druhý vietor energie tesne pred spaním

1. Váš cirkadiánny rytmus uprednostňuje bdelosť večer

Veľa z toho, prečo by ste mohli chytiť druhý vietor bdelosti blízko vášho spania, by sa dalo zviazať s jedinečnými charakteristikami vášho cirkadiánneho rytmu (24-hodinové interné hodiny, ktoré nám umožňujú vedieť, kedy by sme mali byť hore a spať). Funguje s uvoľňovaním kortizolu podporujúceho bdelosť po celý deň a melatonínom podporujúcim ospalosť v noci. Ale presne to, ako a keď sa tieto hormóny uvoľňujú každý deň, je čiastočne určené vašou prírodnou biológiou-tak, cirkadiánny rytmus každého človeka má mierne odlišný vzor alebo spánkový chronotyp.

„Každý existuje v spektre,“ hovorí Dr. Wu, „kde väčšina z nás spí medzi 10 a.m. a 6 p.m. alebo 11 p.m. a 7 a.m., Ale niektorí ľudia sú biologicky zapojení, aby sa cítili najviac energický a vo večerných hodinách robia svoju najlepšiu prácu.„Títo ľudia majú večerný spánkový chronotyp spôsobujúci ich mozgy nevydávajú melatonín podporujúci spánok až neskôr do noci-často sa označujú ako„ Nočné sovy.„Ak spadneš do tohto tábora, DR. Wu hovorí, že môžete byť viac náchylnejší na druhý vietor v noci, pretože váš cirkadiánny výstražný systém vám stále hovorí, aby ste boli hore, keď sa ostatní môžu likvidovať.

„Niektorí ľudia sú biologicky zapojení, aby sa cítili najviac energický a vo večerných hodinách robia svoju najlepšiu prácu."-Jade wu, PhD, psychológ spánku a poradca spánku pre matrace firmu

Určité správanie môže tiež ovplyvniť váš cirkadiánny rytmus, posunie späť váš mozgový uvoľnenie melatonínu a vo večerných hodinách vedie k prudkému bodu v bdele v bdele. Príklad: Čokoľvek, čo zahŕňa stimuláciu, či už intelektuálne alebo vizuálne. Ak strávite hodinu alebo dve pred spaním doháňaním sociálnych médií alebo sledovaním filmov alebo televízie, intelektuálna stimulácia a expozícia modrého svetla môžu zasahovať do vášho typického cirkadiánneho výstražného systému.

„Váš mozog by sa mohol zamieňať, v akom čase je čas, čo viedlo k adrenalínovej reakcii, ktorá spôsobí, že zostanete v strehu dlhšie,“ hovorí psychológ Sleep Janet K. Kennedy, PhD. (Áno, aj keď skutočne potrebujete spánok.) Preto navrhuje vytvorenie „nárazníkového obdobia“, ako je upokojujúca rutina pred spaním, medzi týmito stimulujúcimi aktivitami a vašim skutočným spaním, aby sa predišlo mätúcim alebo oddialeniu vášho prírodného cirkadiánneho rytmu.

2. Vaše denné správanie znižujú homeostatickú spánkovú jazdu

Súbežne s vašim cirkadiánnym rytmom, ktorý vedie, keď sa vo všeobecnosti prebudíte a keď sa v priebehu 24 hodín, váš homeostatický spánkový pohon, ktorý je v podstate vašou chuťou na spánkové budovy po celý deň, hovorí v podstate vaša chuť na spánok Vishesh k. Kapur, MD, MPH, zakladateľ University of Washington Medicine Sleep Center.

Tento proces závisí od vývoja chemikálie nazývaného adenozín v mozgu, ktorý je ovplyvnený vašim správaním. Napríklad „Fyzický pohyb, aktivity a cvičenie spôsobujú, že bunky vo vašom tele rozložia adenozíntrifosfát (ATP) pre palivo, ktoré vám ponecháva viac adenozínu, zvyšujú hlad na spánok alebo jazdia na spánok,“ hovorí pulmonológ a medicína spánku. špecialista Raj Dasgupta, MD. Z tohto.

Ale zároveň existujú aj správanie, ktoré dokáže rovnako znížiť Vaša spánková jazda, pôsobenie na vyššie uvedený proces a necháte vás v noci s druhým vetrom. Napríklad „kofeín je antagonista adenozínu,“ hovorí Dr. Kapur, „Takže keď konzumujete kofeín, blokujete aktivitu chemikálie, ktorá hovorí vášmu mozgu, je čas spať.„Zatiaľ čo ráno máte šálku kávy alebo kofeínového čaju, stále umožňuje vášmu telu dostatok času na vybudovanie adenozínu (a ospalí) počas zvyšku dňa, ak pôjdete na popoludňajší alebo večerný kofeínový nápoj, adenozín- Blokovanie vplyvu by vás mohlo nechať viac zapojené ako unavené.

„Keď konzumujete kofeín, blokujete aktivitu chemikálie, ktorá hovorí vášmu mozgu, je čas spať.„-Vishesh K. Kapur, MD, MPH, lekár Sleep-Medicine

Zdriemnutie zohráva tu podobnú úlohu, pretože zdriemnutie môže odtrhnúť v obchodoch adenozínu, ktoré vaše telo hromadí celý deň, hovorí Dr. Dasgupta. Ak uvažujete o svojej spánkovej jazde ako na „hlad“ po spánku, potom zdriemnutie slúži ako malé občerstvenie; A rovnako ako občerstvenie pred jedlom môže pri tomto jedle zmenšiť vašu chuť do jedla, zdriemnutie pred spaním môže minimalizovať hlad na spánok, čo vám dáva druhý vietor energie, keď ho najmenej chcete.

To neznamená, že sa nemôžete zdriemnuť, ale len to, že by ste mali venovať pozornosť dĺžke a načasovaniu svojej zdriemnutia. „Ak si len držíš zdriemnutie na 20 minút, technicky len vstúpiš do svetelných fáz spánku a bude to osviežujúce [bez toho, aby ste sa jedli do svojej nočnej ospalosti],“ hovorí Dr. Dasgupta. „Ale ak je tvoj zdriemnutie dlhší a ty začnete hlboko spať, vezme tú noc od svojej jazdy spať.„Cue: obávaný druhý vietor.

3. Zhromaždil si dlh spánku

Množstvo dlhu na spánku (aka kumulatívny účinok nedostatku spánku), ktoré ste vybudovali, môže tiež prispieť k tomu, či zažijete druhý vietor. Všeobecne, „Čím dlhšie ste hore, tým viac váš mozog buduje chemikálie, aby vás spal, ako je adenozín,“ hovorí Dr. Kapur. Takže, prirodzene, čím menej spánku dostanete, tým viac sa budete cítiť.

Avšak podľa DR. Kennedy, opačný efekt sa môže stať, keď začnete s rozsiahlym spánkovým dlhom. Čím dlhšie urobíte s minimálnym spánkom, tým je pravdepodobnejšie, že svoje telo vložíte do režimu „Fight alebo Flight“ a odštartujete uvoľňovanie adrenalínu, vďaka ktorému sa paradoxne cítite, keď chcete (a potrebujete) spať.

„Ak je telo ospalé alebo unavené a vy naďalej nespíte, nervový systém to považuje za narážku, že existuje dôvod Musíte zostať hore, “hovorí Dr. Kennedy. Toto vnímanie hrozby je to, čo posúva telo do režimu prežitia, čo viedlo k uvoľneniu adrenalínu a sprievodného druhého vetra. (To je dôvod, prečo by ste po ťahu All-Night pred potiahnutím All-Night porazili dočasné búrky, ktoré by ste predložili;. Kennedy, pretože interpretuje úplný nedostatok spánku ako dôkaz bezprostredného nebezpečenstva.)

Aby sme to vyjasnili, nie je nič zlé alebo škodlivé pre vaše zdravie so zažívaním druhého vetra, pokiaľ to nezasahuje do nočného spánku. Ale ak táto večerná energetická podpora je Výrazne prerezanie vašej schopnosti zaspať alebo spať, venovať čas pred spaním upokojujúcou rutinou spánku a cvičiť dobrú hygienu spánku (napríklad fenomingom kofeínu večer, zostať ďalej od obrazoviek pred spaním a udržiavať svoju spálňu v pohode) Maximalizujte svoje šance na kvalitnú noc spánku-ak to začne o niečo neskôr, ako ste dúfali.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.