Prečo vaše „spánkové občerstvenie“ zvyk tajne ničí odpočinok, podľa lekárov spánku

Na druhej strane však prechádzanie cez palubu na spánkové občerstvenie môže úplne znížiť vašu ospalosť, rovnako ako statný predjedlo môže vytlačiť vašu chuť do jedla. Možno váš celkový hlad po spánku nebol taký veľký na začiatok, alebo ste na gauči na gauči dobrých pár hodín pred prebudením, aby ste sa pripravili na posteľ. V týchto prípadoch je pre vás oveľa ťažšie zaspať a získať kvalitnú noc spánku po tom.

Prečo je také ľahké spadnúť do pasce zdriemnutia na gauči pred spaním

Aj keď chápete, že zdriemnutie pred spaním sťažuje spanie v noci, môže sa cítiť tak aj tak ľahké to urobiť. A na to existuje psychologický dôvod (áno, okrem skutočnosti, že váš gauč je jednoducho super pohodlný).

Keď večer ležíte na gauči, pravdepodobne sa „nesnažíte“ ​​spať, čo môže umožniť vášmu prirodzene vysokému spánkovému pohonu (v tomto okamihu v deň) prevziať a spať, aby ste sa pasívne dostali, hovorí spánok, hovorí spánok Špecialistka Angela Holliday-Bell, MD. „Robiť relaxačné alebo nízko stimulačné aktivity, ako napríklad sledovanie televízie. Pridajte ponorenie vo vašom cirkadiánnom rytme, ktorý sa stane večer niekoľko hodín pred obvyklým spaním, spojený s prirodzenou ospalosťou, ktorá môže nasledovať jedlo, a niet divu, že gauč po večeri môže byť tak zvodný.

Čím viac si zdriemnete pred spaním, tým viac vaše telo začne spájať gauč so spánkom-a posteľ s bdelosťou, ktorá nasleduje, hovorí Dr. Harris. To môže ešte sťažiť zaspať, keď ste prešli na posteľ z gauč.

V tom okamihu, namiesto toho, aby ste umožnili pasívne spánok (ako ste pravdepodobne nemali problém robiť na gauči), existuje tendencia obávať sa toho, ako sa môžete cítiť hore a upozorniť, hovorí Dr. Holliday. Pamätajte, že ste pravdepodobne stratili časť svojho hladu alebo jazdili na spánok prostredníctvom zdriemnutia. Je tiež možné, že vystavenie jasnému svetlu vašej kúpeľne, keď ste sa pripravovali na posteľ, vás ešte viac prebudilo „oneskorením alebo znížením uvoľnenia melatonínu vášho tela,“ hovorí Dr. Holliday. V obidvoch prípadoch sa však cíti obavy z toho, že dokážem spadnúť späť spať raz v posteli, ironicky, len vás udržujte ešte dlhšie, hovorí.

Aby ste sa vyhli tejto špirále, je najlepšie pripraviť sa na maximálnu ospalosť, keď vaša hlava zasiahne vankúš. To znamená, že sa vyhýbajú zdriemnutiu pred spaním, ak je to možné, aby ste si udržali svoju spánkovú jazdu na dlhý úsek nočného spánku a zabezpečili psychologické spojenie medzi posteľou a spánkom. „Vždy hovorím svojim klientom:„ Posteľ by sa mala používať iba na spánok a na sex a gauč by mal byť vyhradený pre bdelé aktivity, “hovorí Dr. Harris.