Prečo je vaša „emocionálna dráha“ pravdepodobne kratšia ako predtým a čo s tým robiť

Zatiaľ čo zoznam dôvodov, prečo by naša emocionálna dráha mohla byť kratšia (alebo neexistujúca) práve teraz je dlhá, existuje rovnako dlhý zoznam spôsobov, ako sa starostlivosť o seba starať, keď spoznáte svoju novú šírku pásma alebo sa rozhodnete pracovať na jeho predĺžení. Tu sú tri miesta, kde sa môžete začať.

1. Audit svojej reality

Jedným z najťažších aspektov riešenia zmien vašej emocionálnej dráhy je uznanie, že je v prvom rade odlišný. Ale to vám pomôže prerušiť si trochu uvoľneniu a precvičiť si sebavedomie.

Vyskúšajte toto cvičenie od Catherine Zack, učiteľka meditácie, tréneru všímavosti a odborníka na zníženie stresu, aby ste im pomohli pri práci prostredníctvom svojej reality bez toho, aby boli spustené alebo ohromené tým. Navrhuje rozdelenie cvičenia do troch častí: Najprv sa úprimne pozrite na to, s čím zdroje (čas, zodpovednosti, energia, zdravie, zameranie, pozornosť) pracujete; Po druhé, úprimne sa pozrite na to, čo sa od seba žiadate; Po tretie, použite svoje odpovede z týchto prvých dvoch sekcií ako cestovnú mapu na správne pridelenie vašej energie a času, a to všetko pri rozhodovaní o tom, kde sa zapojiť postupy (ako je meditácia alebo upokojenie dychov), aby sa podľa potreby zvýšila vaša dráha.

2. Zamerajte sa na malé a úmyselné zvyky starostlivosti o seba

"Nesnažte sa zmeniť všetko naraz," odporúča Dr. Marino „Ľudia sa zvyčajne zaväzujú k wellness alebo rutine starostlivosti o seba a vytvárajú ciele, ktoré sú neprimerané. Stanovte malý cieľ, napríklad päť minút starostlivosti o seba a stavať odtiaľ. Konzistentnosť je dôležitejšia ako čas na rozvoj nového zvyku."

Podporuje tiež použitie techniky nazývanej „reťazenie“ vo vašom prospech. „Je to akt prepojenia nového zvyku s už zavedeným zvykom, takže máte narážku na to, čo robiť, “vysvetľuje Dr. Marino. Táto prax môže byť obzvlášť užitočná, pretože opätovný vstup sa stáva častejším a očakáva sa, že naše emocionálne dráhy sa podľa toho posunú.

Hranice

Je nevyhnutné, aby ste si nielen všimli svoje vlastné úrovne šírky pásma, ale aj chránili sa pred premočením. „Bezohľadne stanovte hranice, spravujte svoj čas a čo je najdôležitejšie, strážiť svoju energiu,“ povzbudzuje Laura Gmeinder, certifikovaný obchodný a životný tréner. „Prax hovorí nie, najmä keď sa presúvame od reality Covid-19 k novému normálu, ktorý sa ešte musí plne vidieť vo všetkých častiach našej krajiny a sveta."

Tiež si dajte milosť, aby ste si mysleli, ak začnete ponoriť prst späť do socializácie a príliš skoro sa ocitnete v príliš hlboko. „Pokiaľ ide o opätovný vstup, buďte otvorení zmene názoru,“ hovorí licencovaný terapeutka a advokátka duševného zdravia, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. „Čo sa na začiatku môže cítiť dobre, mohlo by to byť príliš veľa po niekoľkých minútach alebo niekoľkých hodinách. Naopak, čo si myslíme, že sa môže zdať strašidelné, môže sa skutočne cítiť v poriadku. Neexistujú žiadne stanovené pravidlá pre načasovanie alebo cestu vášho opätovného vstupu. Byť transparentný s priateľmi, blízkymi a spolupracovníkmi o tom, čo sa cíti ako úsek vašej zóny pohodlia, môže pomôcť."

Zatiaľ čo emocionálna dráha každého z nich pravdepodobne vyzerá inak, je dôležité si uvedomiť, že nikto nie je v ovplyvňovaní zmien minulého roka. „Život počas Covidu bol silnou pripomienkou silného nárazu kolektívne trauma a smútok, ktorý môže mať na našej emocionálnej dráhe,“ zdieľa Shaffer. "A to dáva zmysel.". Pocit, že v čase obrovského fyzického a emocionálneho stresu máme menšiu kapacitu. Nemôžeme len vziať toľko, alebo dať toľko, koľko by sme mohli za obvyklejších okolností. Aj keď s obmedzenou emocionálnou dráhou sa môže cítiť vyčerpávajúco, naša obmedzená kapacita v týchto časoch nás skutočne chráni pred vynaložením príliš veľkej energie a pozornosti, keď je konečným cieľom jednoducho zostať nažive a zdravý.„Priority uvádzajú veci do perspektívy.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.