Toto cvičenie na kondicionovanie v domácnosti nevyžaduje jednu krízu
Jedna noha znižuje: Ležajte na chrbte a pošlite nohy priamo do vzduchu. Spustite jednu nohu a potom ju zdvihnite späť. Opakujte na opačnej strane. Pokračujte, kým nebude čas hore. Pre ďalšiu výzvu si odložte plecia z podlahy.
Opakujte súpravu ešte dvakrát.
Sada 2
Rozdelené výpadky: „Mysli na spätnú výpadok s hopom v strede,“ vysvetľuje Atienza. Začnite v hornej časti priestoru a naskočte späť do spätného výpadu. Naložte glute a štvorkolky a prineste nohy spolu s malým chmeľom. Alternatívne strany, kým nie je čas hore. „Nejdeme sem naplno vyskočiť,“ hovorí. „Nakladáme sa, berieme tento vplyv na naše glute a naše štvorkolky a nie v kolenách.„Ak skákanie nie je dnes v ponuke, namiesto toho vstúpte späť do svojich výpadov.
3-stupňové vysoké kolená: Začnite na jednej strane svojej podložky a vykonajte tri vysoké kolená idú bočne. Držte sa na úder tretej. Opakujte v opačnom smere a pokračujte, kým nie je čas hore. „Mysli na vysoké kolená, oproti ruke oproti kolenu, potom držíme náš tretí krok,“ hovorí Atienza.
Hip-Dips to Walking Plank: Začnite v doske predlaktia. Ponorte boky na jednu stranu a potom na opačnú stranu. Vytvorte kruhový pohyb s bokmi, „akoby ste dostali basketbal pod ním,“ hovorí Atienza. Urobte štyri, striedavé strany.Potom zatlačte naraz na vysokú dosku a potom sa vráťte späť k nízkemu plánu jeden lakeť naraz. Opakujte ďalšie dvakrát, celkovo tri. Opakujte celý komplex, až kým nebude čas hore.
Opakujte súpravu ešte dvakrát.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
