Prečo by ste mali skutočne počúvať * pomalú * hudbu počas tvrdého tréningu

Synchronizovaná aplikácia je, keď používame hudbu ako pulz alebo metronóm. Štúdie ukázali, že nastavenie cvičenia na rytmus môže zvýšiť efektívnosť cvičenia a dokonca znížiť príjem kyslíka až o sedem percent.

Limity synchronizovaných piesní

Ale správne synchronizácia je ťažšia, ako by mohlo znieť. Počas intenzívneho tréningu je tendencia nasadiť rýchlu hudbu s vysokým BPM. Logika, ktorú si hovoríme, je, že ak sa dokážeme neustále pohybovať spolu s rytmom, naše cvičenie bude lepšie.

Výskum nám však hovorí, že čím ťažšie pracujeme, tým ťažšie je spracovať zložitú hudbu, najmä ak je rýchla.

Mnoho ľudí sa napríklad snaží dosiahnuť 180 krokov za minútu počas rýchlej relácie, pretože sa považuje za optimálnu kadenciu. To by znamenalo počúvanie melódií s 180 bpm. „To nie je v rámci repertoáru počúvania väčšiny ľudí. Je to príliš rýchle a pre väčšinu ľudí je 180 dosť intenzívnych a je veľmi ťažké udržať synchronicitu, “hovorí profesor športovej psychológie Costayorghis, ktorý študuje vplyv hudby na cvičenie už viac ako dve desaťročia.

Namiesto. „Nájdite skladbu, ktorá je 90 úderov za minútu. Pravdepodobne to bude v oveľa viac zoznamu skladieb pre počúvanie ľudí, pretože to je BPM mnohých rapových a mestských hudby, “hovorí.

Trik spočíva v použití pomalšieho rytmu tak, aby zodpovedal každému ďalšiemu pohybu. Napríklad pri behu môžete urobiť cyklus Stride Cycle-dva kroky pre každý rytmus. Rovnaká metóda sa dá použiť pre všetky druhy synchronizovaných aktivít, ako je točenie, veslovanie a dokonca aj tréning HIIT.

Ale len si uvedomte, že keď pracujete s veľmi vysokou intenzitou, môže byť lepšie nepočúvať nič. „Výskum naznačuje, že hudba nemá žiadny účinok pri veľmi, veľmi vysokých intenzitách,“ hovorí psychológ cvičenia Leighton Jones, PhD. „Jednoducho pracuješ príliš tvrdo a tvoje telo kričí príliš nahlas; môže to len počúvať ten hluk z tela.„

Asynchrónne sladké miesto

Ak hľadáte inšpiráciu na pozadí, v skutočnosti existuje obmedzená škála efektívnosti pre tempo s asynchrónnou hudbou. Bez ohľadu na intenzitu cvičenia, štúdie ukázali, že ľudia sú schopní dosiahnuť svoj „tokový stav“ pri počúvaní hudby medzi 120 a 140 bpm. Existujú však aj pozitívne psychologické výsledky z hudby tak pomaly ako 100 bpm.

„Navrhujeme, aby sme sa vyhli čomukoľvek pod 100 bpm, keď pracujete naozaj tvrdo, a keď to beriete, vyhnúť sa čomu viac ako 140 bpm,“ hovorí Dr. Žarty. Aplikácie ako Muze môžu byť praktickým spôsobom, ako vytvoriť zoznam skladieb na presnom tempo, ktoré hľadáte.

Pre extra zábavu, objmite tiež texty. Naše RECS? Vyskúšajte Lionel Richie's beh s nocou (120 bpm), Bryan Adams 'Run to You (126 bpm) alebo Lenny Kravitz's, kde sme runnin'? (130 bpm).