Prečo sa prejedáte, keď ste stresovaní-a ako prelomiť cyklus

Keď vás nerealistické požiadavky vášho šéfa alebo vaše nedávne rozchod alebo večera, s ktorou ste sa dohodli, že vás pre svoju rodinu bude zdôrazniť, je tu niečo o tom, ako by ste sa mohli hodiť do úst, ktoré sa môže zdať tak uspokojujúci. (Hej, je to bez mlieka!) Problém je v tom, že prenasledujete svoje smútok cukrom a soľou, aby ste sa takmer okamžite cítili horšie.

Emocionálne stravovanie je komplikovaný cyklus, ktorý je ťažké zlomiť. Je to tiež cyklus, ktorý je celkom bežný. V štúdii z roku 2013 Americká psychologická asociácia zistila, že 38 percent opýtaných dospelých sa v minulom mesiaci prejedlo alebo zjedlo nezdravé potraviny v dôsledku stresu. Polovica z týchto ľudí povedala, že tak urobili aspoň týždenne.

Používanie jedla na riešenie stresu vám bráni v riešení toho, čo vás skutočne trápi a zistíte, ako ho môžete napraviť.

„Je tu určité zúfalstvo:„ Musím to nejako zvládnuť a jedlo je práve tam, “hovorí najpredávanejší autor a učiteľ Geneen Roth. „A nielen to, [jedlo] nehovorí; Nepije sa to; Neodchádza to preč; nezneužíva; Je vždy k dispozícii; A je to lacnejšie ako požiadať o pomoc."

Podľa Rotha, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy, používanie jedla na riešenie stresu vám bráni v riešení toho, čo vás skutočne trápi, a zisťuje, ako ho môžete napraviť. Je to hlavná téma vo svojej najnovšej knihe, Tento chaotický nádherný život, V marci. "Jadro toho všetkého nie je ani tak o vzťahu s jedlom, ako je to, čo vedie k vzťahu s jedlom," hovorí Roth.

Ako teda zistíte, čo riadi tento vzťah, a naučíte sa odkladať cookies skôr, ako sa zašlo hodenie? Tu je niekoľko vecí, ktoré treba mať na pamäti.

1. Existuje dôvod, prečo si netopiš svoje smútok v mrkvových tyčinkách

Bohužiaľ pre vaše zdravie, torta sa javí ako oveľa viac liečba ako zeler. Pri zasiahnutí stresu hovoríte, že priťahujete k zlým veciam, hovorí Roth, čiastočne preto, že to vidíte ako druh odmeny. A biológia nepomáha situácii.

Ukázalo sa, že cukor klesá, napríklad hormóny súvisiace s stresom, čo vás robí náchylnejším na nádobu na pečivo, keď ste vystresovaní. Tieto stresové hormóny tiež zvyšujú hladinu kortizolu, ktoré zase môžu zvýšiť vašu chuť do jedla. Navyše, pretože naši predkovia potrebovali tuk a kalórie, aby prežili drsnú zimu alebo nie takú kladnú lovu, naše telá sú stále naprogramované tak, aby v našom prípade hľadali výšku výškových kalórií, ktoré zvyčajne znamenajú štvrtiny libier so syrom. Inými slovami, stres nás núti túžiť po pohodlnom jedle, ktoré naše telo prirodzene hľadá ešte ťažšie.

2. Jedlo môže byť ako liek

Existuje veľká šanca, že už viete, že smerovanie do špajze po dlhom dni nie je najzdravším zvykom, ale to, že nie je ľahšie radšej radovať meditáciu v hlavnom priestore. Emocionálne stravovanie môže byť týmto spôsobom ako droga, hovorí Roth. „Vieš, že to nie je najúčinnejší spôsob [riešiť svoje emócie]. Nie je to naozaj upokojujúce, s výnimkou za okamih, “hovorí.

Rovnako ako každá závislosť, použitie (v tomto prípade, občerstvenie) nevyhnutne viesť k cyklu hanby, viny a ďalšieho používania. V prieskume americkej psychologickej asociácie 49 percent opýtaných dospelých uviedlo, že po prejedaní alebo jedení nezdravých potravín sa pocítila sklamaná, 46 percent uviedlo, že sa potom cítia zle o svojich telách a 36 percent uviedlo, že sa cítia pomalé alebo lenivé. Cue viac sebaznášajúca a, uhádli ste, viac stravovania.

3. Jedlo nie je odpoveďou-a tiež to nie je skutočný problém.

Počúvanie toho, čo vám vaše telo hovorí, nie je niečo, čo sa učíte dobre, hovorí Roth. „[Jete] z potrieb, ktoré nemajú nič spoločné so svojím telom, ale majú oveľa viac spoločného so svojou mysľou, so stresom, so svojimi pocitami, ktoré používajú jedlo v mnohých ohľadoch, aby ste upokojili alebo pohodliu alebo znecitlivenie toho, čomu si myslíte, že nemôžete byť upokojené alebo potešené alebo znecitlivené iným spôsobom, “hovorí Roth.

Ale hádajte čo? Nenájdete odpovede, ktoré potrebujete v dolnej časti vrecka pirátskej koristi. Aby ste však našli zmysluplné riešenia, musíte sa kopať do koreňa problému. "Keby si používal jedlo na to, aby si získal svoju vlastnú pozornosť, ak by to bol výkrik o pomoc, čo by to bolo."?“Roth hovorí. "Čo by si chcel vedieť."? Čo sa ti snaží povedať tvoje telo?„Akonáhle získate predstavu o tom, čo vlastne túžiš s ľudským spojením, priestorom, stimuláciou, tichým-môžete sa dostať do práce a zistiť, ako uspokojiť túto túžbu zdravším spôsobom.

4. Pocit nepohodlia ťa nezabije

Cítim sa zle, dobre, necíti sa dobre. Ale snažiť sa vyhnúť všetkým negatívnym emóciám je nielen nemožné, ale je to jeden z hlavných dôvodov, prečo sa hanba stresuje, že hanba, ktorá sa môže vymknúť spod kontroly. "Problém s obrátením sa na jedlo, aby sa vysporiadal s nepríjemnými pocitmi, čo mnohí z nás robia, je stále nepríjemné pocity a teraz máte na nich pocity hanby a viny," hovorí Roth. "Nie je to tak, že by to vlastne prinúti niečo zmiznúť.". Zdvojnásobuje to.„Pre záznam, veda to podporuje.

Aby ste to skutočne prekonali, niekedy musíte čeliť týmto nepríjemným pocitom na chvíľu. Na čo je ľahké zabudnúť, hovorí Roth, je to, že pocity prechádzajú.

5. Deprivácia nie je odpoveďou

Ako už bolo povedané, prisahanie všetko jedlé dobroty sa takmer určite zlyhajú. Je v poriadku ísť pomaly. Posunutie vášho správania znamená premýšľať prostredníctvom toho, čo je skutočne liečba, fyzicky a emocionálne. Niekedy to môže byť košíček a nemali by ste to nechať vykoľajiť svoj pokrok. V skutočnosti výskum zistil, že označovanie niečoho ako „zakázané“ sa naň viac zameriava váš mozog.

Roth hovorí, hovorí iné spôsoby, ako byť láskavý k sebe, hovorí Roth. Možno to znamená, že sa oslovíte starého priateľa, s ktorým ste na chvíľu nehovorili, blokovali nejaký čas (aj keď to len utieklo do kúpeľne a zavrela dvere počas nepríjemnej rodinnej večere) alebo naplnila svoju špajzu jedlom Vlastne sa vám to páči výživné, nie viny. Čokoľvek pre vás funguje, Roth hovorí, že zameranie sa na pozitívny namiesto toho, aby ste sa sami rozprávali, vás môže dostať do správneho myslenia. "Operatívne slovo tu je láskavosť, je to druh sladkosti pre seba," hovorí Roth. "A potom, ak sa náhodou blížiš, potom sa o seba môžete najlepšie postarať a nie kaskádovať tou špirálou sebaobrany."?"

Ďalším spôsobom, ako sa prejedať na prejedanie? Precvičiť všímavosť. A ak bojujete s úzkosťou, tu je dôvod, prečo by ketogénna strava mohla byť pre vás dobrá.