Prečo sa môžete cítiť, akoby ste potrebovali viac spánku, keď sa cítite zle

Táto ospalosť je v podstate vaše telo, ktoré vás dáva do postele, pretože potrebuje kvalitný spánok ešte viac, keď bojuje proti chorobe. „Všetky fázy spánku, najmä hlbšie fázy, ktoré nie sú rem a rem, majú aktívne funkcie, iniciujú pokles srdcového rytmu a krvného tlaku a tiež umožňujú imunitnú reakciu, ktorá odstraňuje toxíny,“ hovorí Dr. Sklopovanie.

„Všetky štádiá spánku majú aktívne funkcie, iniciujú pokles srdcového rytmu a krvného tlaku a tiež umožňujú imunitnú reakciu, ktorá vyčistí toxíny preč toxíny.”-Nancy Foldvary -Schafer, Do, MS

Pokiaľ ide o tieto aktívne funkcie? Zatiaľ čo sa vám darí, vaše telo môže zvýšiť produkciu imunitných cytokínových proteínov a protilátok podporujúcich imunitu a tiež efektívnejšie kyvadlové T-bunky bojujúce na infekcie do lymfatických uzlín, kde môžu robiť svoju prácu-z ktorých všetko odráža, prečo potrebujete viac spánku, keď vy potrebujete viac spánku „chorý, hovorí Dr. Štrbina. (V skutočnosti dodáva, to je dôvod, prečo potrebujete viac spánku tesne pred a po získaní vakcíny, pretože to, že to podporuje reakcia na generovanie protilátok vášho tela, a následne účinnosť vakcíny.)

Naopak, nedostávanie zvýšeného spánku, pre ktorý vaše telo signalizuje, môže urobiť z choroby takejšiu chorobu oveľa tvrdšiu. "Čím horšie alebo viac fragmentované je spánok, tým vyšší bude váš zápalový stav," hovorí Dr. Štrbina. „Zvýšený zápal vás práve vystavuje riziku, že z tejto choroby vzniknú komplikácie."

Koľko spánku, keď ste chorí

Reakcia ospalosti každého človeka na chorobu sa bude líšiť, čo znamená, že by ste mali počúvať svoje telo, aby ste určili, koľko spánku skutočne potrebujete, keď ste chorí. "Nesnaž sa potlačiť ospalosť, ktorú cítiš," hovorí Dr. Lange, ktorý zdôrazňuje dôležitosť získania, prinajmenšom odporúčaných sedem až osem hodín spánku, keď ste chorí, a dovolíte si odtiaľ ísť hore, v závislosti od toho, ako sa cítite.

Aby sme získali to najlepšie kvalita Spánok, keď ste chorí, je nevyhnutné precvičiť si všetky typické návyky zdravej hygieny spánku: Vyhýbajte sa zariadeniam emitujúcim modrým svetlom (aka sa snažte nesnažte doom-scroll, keď je v posteli), pamätajte na teplotu teploty Vaša spálňa a udržiavajte ďalšie aktivity (napríklad prácu a stravovanie) mimo spálne.

Keď sa začnete cítiť o niečo lepšie, môžete pokračovať v rozširovaní obvyklého spánku asi o hodinu každú noc na pár dní, pokiaľ zakotvíte čas budenia, hovorí Dr. Sklopovanie. To pomáha opätovne regulovať váš cirkadiánny rytmus, a zároveň vám umožňuje tendenciu dosiahnuť dočasnú potrebu vášho tela viac zatvorenia.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.