Ako sa trénovať * nie * spať na žalúdku (pretože dokumenty proti nemu odporúčajú)

Nehovoriac o tom, že spánok žalúdka môže vyvolať aj niekoľko nemagrových úkor: môže sťažiť dýchanie po celú noc v dôsledku umiestnenia priedušnice a tiež vás vystaviť ďalším alergénom v podstielke, ktoré môže spôsobiť preťaženie, hovorí špecialista na spánok a klinický psychológ Michael J. Breus, PhD, hlavný poradca spánku v Purple.

Ale aj keď ste úplne presvedčení, že je čas, aby ste vymenili žalúdok spánok za jeho bokom alebo chrbtom, v skutočnosti to môže byť boj. Koniec koncov, „každé správanie, ktoré úspešne vedie k dobrému spánku, sa stáva ťažkým zmenou, vrátane pozície,“ hovorí Dr. Hrebeň.

Je tiež možné, že môžete vyvinúť typ „svalovej pamäte“ pre určitý spánok polohy, vrátane, hovorí Dr. Breus. "Keď spíte, vaše telo môže byť v rovnakej polohe až osem hodín, takže ak spíte každú noc v jednej pozícii najmenej dva alebo tri po sebe nasledujúce týždne, potom zakaždým, keď si ľahnete, bude sa to pravdepodobne cítiť. najpohodlnejšie, “hovorí. To je presne dôvod, prečo je inteligentné priblížiť sa k zmene polohy spánku, rovnako ako by ste sa zaoberali zmenou zvyku: s trpezlivosťou a vytrvalosťou.

Ako nie spánok na žalúdku (ak ste na to už zvyknutí), podľa lekárov spánku:

Polohy na bočnom aj zadnom spánku sú potenciálne možnosti, ktoré treba zvážiť namiesto spánku žalúdka, pretože obe môžu umožniť neutrálne zarovnanie chrbtice. Prvým krokom bude zistiť, či sa váš vankúš cíti dostatočne podporujúci na uľahčenie jednej polohy, hovorí Dr. Hrebeň. Pretože hovorí, že je bežné, že je pre žalúdočné pražce zvoliť tenký vankúš, je možné, že je možné, že sa namiesto toho budete musieť rozhodnúť pre hrubší alebo pevnejší vankúš.

Ak stále zistíte, že máte problémy so zaspaním vo svojej novej polohe, môžete sa zapojiť do niekoľkých nočných rituálov schválených spánkom, ako je napríklad zníženie teploty vo vašej spálni, popíjanie čaju ponorené bylinkami vyvolané groginess a počúvaním meditácia so spánkom.

Aj keď ty byť Schopný ustúpiť na chrbte alebo na strane, je však tiež veľmi možné, že by ste sa mohli zobudiť na bruchu uprostred noci alebo ráno, hovorí Dr. Hrebeň. "Väčšina ľudí mení pozície spánku asi 10 -krát za noc a niektorí si nepamätajú, že sa pohybujú okolo," hovorí. Ak sa tak stane, nestresujte sa, najmä prvých pár nocí, keď sa prispôsobíte svojej novej pozícii.

Aby ste pomohli udržať si na chrbte alebo na strane a zabrániť tomu, aby ste sa otáčali v spánku, skúste umiestniť vankúše na obidve strany ako „spánková pevnosť“ druhov, hovorí Dr. Hrebeň. Ďalšia možnosť: Urobte oproti O tom, čo ľuďom, ktorí majú spánkové apnoe, sa často odporúča, aby to urobili (pretože z dôvodu stavu sa odporúča zostať vypnutý ich chrbát pri spánku), navrhuje DR. Breus: „Aj keď odporúčame, aby ľudia so spánkom apnoa šili vrecko na zadnú časť spánkovej košele a vložili do nej niekoľko tenisových loptičiek, povedal by som, že by ste mohli urobiť to isté na prednej strane košele, ak sa snažíte Zostaňte na svojej strane a nezastávajte sa na žalúdok."

V každom prípade vedzte, že vaše telo môže trvať nejaký čas, kým sa vaše telo plne aklimatizuje do novej normálnej polohy spánku. Ale ak urobíte niektoré z týchto vylepšení (a udržujete na tom), chrbát alebo bočné spánok sa nakoniec ukáže ako rovnako prirodzený-a samozrejme, oveľa viac podporovať vaše celkové zdravie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.