Prečo je „čas pod napätím“ najnovšie v efektívnych trendach fitnes

Výhody času pod napätím

Efektívnosť je skutočne názov hry tu. Teoreticky sa tento koncept počas tréningu zníži na „premrhaný čas“. (Dalo by sa tvrdiť, že prínosy pre duševné zdravie a zotavenie v priebehu tréningu nie sú nevyhnutne zbytočný, Ale kvôli minimalizácii vstupu pre maximálny výstup, vezmeme si ho.)

"Silový tréning klesá na tri veci," hovorí Darnbrough. „Mechanické zaťaženie, poškodenie svalov a metabolický stres.„Uplatňovanie primeraného množstva času v napätí zvýši výsledky, ktoré získate z každého z týchto faktorov.

"Telo sa nestará o to, koľko sád alebo opakovaní ste urobili," pokračuje Darnbrough. "Záleží len na tom, koľko času je sval skutočne pod napätím."."

Odborníci v metóde Lagree poukazujú na to, že TUT núti vaše svaly pracovať tvrdšie, a preto optimalizuje svalovú silu, vytrvalosť a rast. „Je to skvelý spôsob, ako dať svojmu telu náročné a vysoko intenzívne cvičenie,“ hovorí Perren. „Pretože sa tut robí udržiavaním času, nie opakovania, môžete spomaliť tempo dole, čo tiež robí vaše cvičenie bezpečnejším."

Samotný Lagree tiež dodáva, že TUT je „presnejšia miera zlepšenia v priebehu počítania opakovaní.„Nemôžete jednoducho urýchliť svoju cestu cez výzvu alebo zneužívanie, keď ste schopní tráviť viac času sťahovaním svalu, skutočne viete, že je to silnejšie.

Ako na svoje tréningy uplatniť čas pod napätím

TUT je možné použiť v akomkoľvek type silového tréningu, vrátane pilates, megaformérových tréningov a klasického zdvíhania a silového tréningu a silového tréningu.

„V Pilates, preto zdôrazňujeme pomalé pohyby,“ hovorí Adriana Vargas, trénerka Master Pilates a zakladateľka Live+Love Pilates v La Jolla v Kalifornii. „Nielenže vám to umožní sústrediť sa na vašu formu a dych, ale aj na svalové spojenie a napätie. Tempo pohybu alebo kontroly s tým, že špecifický odpor je veľmi dôležitý, pretože vám umožní sústrediť sa a budovať tie dlhé chudé svalové vlákna, ktoré vyvíjame s Pilatesovou praxou."

Lagree tvrdí, že tento koncept je súčasťou jeho metódy už takmer 20 rokov. Jeho triedy používajú minimálne jednu minútu na cvičenia týkajúce sa jadra a hornej časti tela a minimálne dve minúty pre cvičenia dolného tela. "Nikdy nepočítame opakovanie v triede, sledujeme len čas," hovorí. „Môžete ľahko začleniť tut do iných foriem cvičenia pomocou stopiek namiesto počítania opakovaní do zlyhania. Zakaždým, keď vykonáte pohyb, skúste zvýšiť súpravu, takže to trvá o niečo dlhšie ako v predchádzajúcom čase."

Ak používate ručné závažia, činky alebo tradičný stroj v telocvični, Darnbrough hovorí, že tut sa dá dosiahnuť „spomalenie pohybu“ a v podstate ho držíte tam, kde cítite popáleninu o niečo dlhšie.

Hľadáte všeobecného sprievodcu? Ideálny čas pod napätím je medzi 90 sekundami a dvoma a pol minútami pre väčšinu cvičení, hovorí Darnbrough. „Tým sa zvýši poškodenie svalov a hypertrofia, sila a metabolické kondicionovanie."

Pripravený na to, aby sa stal silnejším? Skúste testovať čas v napätí s Arnold Press: