Prečo by karanténa mohla bagrovať problémy s obrazom tela a ako navigovať tieto pocity

Pre 27-ročného Geena*, ktorý sa tiež uzdravuje z poruchy príjmu potravy, nakupuje v takmer prázdnych obchodoch s potravinami v prvých dňoch uzamknutia, sa ukázalo ako veľmi spúšťacie. „Keď máš taký mimoriadny stres na všetkých v maske a snažíš sa dostať jedlo, ktoré chcú, myslím si, že to je dôvod, prečo sa tieto myšlienky plazili späť ... ako Nepúšťajte to, nemôžeš to jesť,„Hovorí Geena. „Opustil som obchod a triasol som sa prvých párkrát, keď sme šli. Dostal som sa do bodu, keď moje zlé dni obrazu tela boli možno raz za druhý mesiac a s karanténom som mal pravidelne myšlienky.„

Danielle Payton, tridsaťročná spoluzakladateľka platformy Digital Fitness Kuudose, sa práve oboznámila s novým plánom stravovania s nízkym obsahom fodmapy, ktorý pomáha zvládnuť príznaky endometriózy, keď pandémia zasiahla. Keď začala obmedzovať výlety v obchode s potravinami, zažila obnovenie v telesnej dysmorfii, ktorá ju roky trápila. „Povedali nám, že by sme nemali opustiť naše domy dva týždne, a to je, keď sa začalo tvrdo,“ hovorí. „Keď som nemohol ísť do obchodu s potravinami, bol som rád, že zjem to, čo je v dome, a nebudem riskovať [kontrahovanie Covid-19] ... a potom nasledujúci deň sa pozriem do zrkadla a pozriem sa šesť mesiacov tehotná, pretože mám vzplanutie endometriózy? Keď mám vzplanutie [počas pandémie], je to drasticky horšie, pretože nemám rovnaké zdroje.„

Na vrchole týchto stresorov, čím viac času trávime doma, tým menej rozptýlenia máme, a tým ľahšie sú naše myšlienky a emócie zosilnené. „Možno sme boli schopní potlačiť tieto emócie vopred, ale je tu toľko vecí, ktoré sa nachádzajú na protestoch, všetky tieto veci-a ľudia sa veľmi cítia,“ hovorí Habtemariam. Výsledkom."

Bez ohľadu na príčiny zvýšenej nespokojnosti tela počas karantény, existuje veľa spôsobov schválených terapeutom, ako sa cítiť lepšie. Prvým krokom je však zaobchádzať s radikálnou láskavosťou. „Môj klient mi povedal:„ Existuje toľko vecí, ktoré som mohol urobiť [počas karantény], keby som nemyslel na svoje telo, “hovorí HabteMariam. "Ale musíš byť so sebou jemný a pochopiť, že je to v poriadku."."

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli, ako sa orientovať v problémoch s obrazom tela počas karantény Covid-19.

1. Preskúmajte, čo stojí za akýmikoľvek negatívnymi pocitmi voči telu

Negatívny obraz tela nie je vždy o samotnom tele, v hre sú hlbšie pocity nehody. Ak zistíte, že máte tvrdé myšlienky o svojom tele, venujte minútu a vykopajte, prečo by to mohlo byť. "Opýtajte sa sami seba, Čo je to, že sa tu naozaj cítim? Čo sa chystám dokázať alebo nedokážem v tejto chvíli? Je to tak, že mám hodnotu? Je to tak, že som v poriadku?" hovorí Campbell. "Akt obrátenia tejto kritickej šošovky na seba je iba obrana proti pocitu týchto hlbších pocitov.". Ak sa dokážeme zastaviť, kontaktujte sa s týmito pocitmi a možno o nich píšeme namiesto toho, aby sme sa roztrhali, získame nejaký pohľad na to, čo sa skutočne deje vnútorne."

2. Oslavujte, čo robí vaše telo mocným

Až nabudúce sa budete cítiť negativita vkradnutá, Campbell navrhuje premýšľať o všetkých skvelých veciach, ktoré pre vás môže vaše telo urobiť. Možno vám vaša myseľ pomôže písať krásnu poéziu, vaše nohy vás prenášajú tisíckami krokov denne, alebo vaše veľké srdce z vás robí skvelého priateľa alebo mamičky psa. „Keď sme v negatívnom myslení, strácame perspektívu ďalších vecí, ktoré sú o nás cenné,“ hovorí Campbell. „Všetko sa zmenšuje na veľkosť našich džínsov, čo je také klesajúce a odmietajúce holistické tvory, že sme.„Ak máte problémy s tým, aby ste boli k sebe láskaví, DR. Vasan a Habtemariam sú fanúšikmi „Best Friend Test“: Hovoríte so sebou tak láskavo, ako keby ste hovorili so svojím najlepším priateľom? Ak nie, urobte si to, aby ste to urobili v budúcnosti.

3. Obmedzte spotrebu sociálnych médií a zamerajte sa na podporné komunity pre problémy s obrazom tela

V nedávnom prieskume, ktorý uskutočnilo zariadenie na liečbu správania v oblasti zdravia, 23 percent amerických žien uviedlo, že sociálne médiá majú najväčší vplyv na to, ako sa cítia na svoje telá-väčší vplyv ako tradičné médiá alebo vzťahy medzi IRL alebo IRL. Ak sa cítite viac na svojom vzhľade ako obvykle, zvážte, že by to mohlo byť prepojené s vašimi posúvacími návykami. „Potreba sociálneho porovnania je práve teraz celkom skvelá, pretože sme v tejto situácii spolu a chceme vidieť, ako to robia ostatní ľudia,“ hovorí Campbell. "Takže, keď sme na Instagrame a vidíme niekoho, kto má typ tela alebo kožu alebo vlasy, o ktorých si myslíme, že by sme mali mať, potom na seba obrátime kritický objektív."."

Nepomáha to, že veľa správ na sociálnych médiách sa práve teraz sústreďuje okolo denných domácich tréningov, domáceho varenia a vyhýbania sa „karanténu 15.„Vytvára veľký tlak na to, aby sa meral až do ideálu, ktorý pravdepodobne nie je ani veľmi dosiahnuteľný,“ hovorí Dr. Fial. "A napriek tomu to vyzerá, že to robia všetci ostatní, tak prečo to nemôžem urobiť tiež."? Spúšťa staré problémy a tiež podnecuje nové."

Samozrejme nie všetky účty sociálnych médií napájajú negatívny obraz tela. V skutočnosti môžu online komunity poskytnúť cennú podporu tým, ktorí sa cítia osamelí v obavách svojho tela. "Myslím, že je užitočné kultivovať online alebo osobnú komunitu, že sa cítite bezpečne v ľuďoch, ktorí vyzerajú ako vy, alebo zdieľajú rovnaké presvedčenie ako vy, keď príde na telo a ľudí, ktorí prijímajú všetky telá za to, čím sú," hovorí habtemariam. „Kým nedokážeme rozobrať tento utláčací systém, ktorý démonizuje určité telá a kladie určité telá na podstavec, musíme sa navzájom podporovať."

4. Skontrolujte svoje postoje k jedlu a cvičeniu

Mnoho klientov Habtemariam, ktorí trpia úzkosťou podobnými, mnohí z nás počas Covid-19 má perfekcionistické tendencie, pokiaľ ide o ich wellness návyky. "To, čo zvyčajne vidím, sú ľudia, ktorí sú hyper fixovaní pri robení vecí, správnym spôsobom.„Cítia sa, že ak nerobia správne veci, ich obraz tela bude trpieť a je to ich chyba,“ hovorí.

Preto DR. Fial tvrdí, že je dôležité pristupovať k jedlu a cvičiť z miesta nesúdenia. "Existuje rozdiel medzi tým, že hovorím:" Chcem cvičiť, pretože zdvíha moju náladu "a hovorí:„ Musím cvičiť, pretože ak nie, som bezcenný.„Je to o perspektíve a zmenšovaní spôsobu, akým sa na to pozeráme. Môžete si stanoviť ciele, ako chcete cvičiť, pretože sa cítite dobre a tiež sa nezbijete, ak to nedokážete urobiť v určitý deň.„Danielle sa vybrala na začiatku pandémie, aby prestala nosiť svoj fitness tracker, pretože sa cítila vyvolaná jeho konštantnou a nabádaním, aby vstala a pohybovala sa. „Pre dievča, ktoré má telovú dysmorfiu, nebude prospešné, ak mi to každú hodinu pripomína, koľko kalórií som nespálil,“ hovorí.

Na prednej strane jedla, DR. Vasan hovorí, aby sa vyhýbal označovaniu akéhokoľvek jedla ako „zlého“ alebo „dobrého“, pretože to môže vytvárať pocity viny. Namiesto toho hovorí, že venuje pozornosť tomu, ako sa vaše telo cíti, a podľa toho sa kŕmi. "Nájdite spôsoby, ako sa potešiť, ktoré neobsahujú jedlo," hovorí. "Ale ak občas budete jesť viac, nechajte si to užiť si to.".„Habtemariam tiež navrhuje venovať pozornosť tomu, kedy nejedzte dosť. "Je naozaj ťažké sa vysporiadať s našimi emóciami, ak nie sme vyživovaní," hovorí. "Ak musíte naplánovať časy na jesť a dať do telefónu pripomenutie, je to v poriadku.". Len sa uistite, že máte po celý deň nejakú formu výživy."

5. Vráťte sa do rutiny

Prepáčte, že vám to prelomí, ale tento tip si vyžaduje prestávku od teplákov, známe o oficiálnej uniforme Covid-19. "Je tu niečo, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie, keď vstanete, čistíte si zuby, osprchujete. Fial. "Čím viac sedíme okolo a upadáme do zlých cyklov spánku, ktoré sa vo všeobecnosti zvyšuje nespokojnosti so sebou."

To znamená, nezabudnite, že ste k sebe láskaví, ak na pár dní spadnete zo svojho rozvrhu a stratíte sa starý Obmedziť svoje nadšenie epizódy. "Nie je nič také ako perfektný deň, najmä vo svete koronavírusu.". Musíme byť skutočne trpezliví a jemní so sebou, pretože momentálne všetci prežívame traumu, “hovorí Dr. Fial.

6. Zostaňte v spojení s blízkymi

Ak ste náchylní na rituálne „kontrolné“ správanie, ktoré sa na seba javí v zrkadlách, vážiš sa atď.-môžete byť v pokušení urobiť to viac, zatiaľ čo sa seba izoluje. "Čím viac času trávime izoláciou, tým viac času trávime v našich vlastných hlavách a keď zápasíte s tým, ako sa cítite o svojom tele, to nie je vždy to najlepšie miesto," hovorí Dr. Fial. Ako protijed navrhuje plánovanie pravidelných virtuálnych stretnutí s priateľmi a rodinou, robiť veci ako virtuálne hry, filmové noci alebo lovy.

A aj keď možno nebudete chcieť hovoriť so všetkými vo vašom živote o obavách vášho tela, Emily považovala za užitočné zdieľať jej pocity s tými, ktorým dôveruje. „Hovorila som s priateľom, o ktorom som nevedel, že bojuje s rovnakými problémami a pomohlo mi to cítiť sa trochu lepšie,“ hovorí. Ako sa ukázalo, tento priateľ videl terapeuta a konverzácia presvedčila Emily, aby začala terapiu. „Skutočne sa spolieha na svoju komunitu a nebojte sa byť zraniteľný, keď sa veci pokazí,“ hovorí.

7. Porozprávajte sa s odborníkom v oblasti duševného zdravia o problémoch s obrazom tela

S rastúcim telerapiou je ľahšie ako kedy. "Nemusíš čakať, kým si každý deň pod poťahmi plač, nechceš vstať z postele," hovorí Dr. Fial. "V skutočnosti máte tendenciu sa cítiť lepšie rýchlejšie, keď požiadate o pomoc skôr ako neskôr."."

Geena, ktorá práve začala pracovať s trénerom života a má podporný tím na uzdravenie porúch príjmu potravy, súhlasí s tým, že získanie vonkajšej pomoci je silné, pokiaľ ide o mieri s telom človeka. „Viem, že [negatívny obraz tela] príde znova, ale nabudúce na to budem reagovať inak, pretože viem, čo to je, čo to vedie,“ hovorí Geena.

Predovšetkým, hovorí Gist, nezabudnite, že je dôležité odpustiť sa za akékoľvek nie takéto myšlienky o vašom tele. „Môže to byť taký traumatický čas pre niekoho, kto má problémy s jedlom alebo telom, a poslednou vecou, ​​ktorú potrebujeme, je poraziť svinstvo zo seba na vrchol týchto bojov,“ hovorí. Dodáva DR. Vasan: „Pamätajte, že vaše telo sa má meniť v rôznych častiach života a je v poriadku, ak sa zmení počas karantény. Koniec koncov, všetko ostatné má."

Ak vy alebo niekto, koho poznáte, zažíva poruchu príjmu potravy, kontaktujte horúcu linku Asociácie porúch Národnej stravovania na čísle (800) 931-2237.

*Priezvisko boli vynechané na ochranu súkromia zdroja zdroja.