Prečo jedna trénerka hovorí, že do každého tréningu začleňuje „pavúkové dosky“

Či už hľadáte otriasť obyčajnú dosku alebo staviate silné jadro od nuly, Atkinsova podpisová doska pavúka určite ponechávate spokojný a silný. Tu je návod, ako to skúsiť.

Ako urobiť pavučinu

1. Začnite v polohe dosky a zaistite, aby vaše telo bolo v priamke od hlavy až po päty

2. Zdvihnite jednu nohu a ohnite koleno (podobné požiarnemu hydrantu), keď prinášate koleno smerom k podpazušia. To všetko by malo byť na rovnakej strane vášho tela; Nenechajte svoje telo otáčať!

3. Priveďte nohu späť do polohy dosky.

4. Opakujte kroky dva až tri s opačnou nohou.

5. Pokračujte v striedaní nôh.

V Atkinsovom tréningu sú pavúkové dosky súčasťou súpravy Tabata, v ktorej prechádzate ôsmimi kolami 20 sekúnd práce, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Uvidíte, že Atkins demonštruje pohyb v treťom okruhu. Či už pridávate k tréningu tabaty alebo hľadáte jeden a vykonaný pohyb, dosky pavúkov sú solídnym spôsobom, ako vyhodiť celé telo, a keď sa pravidelne robíte, vám môže pomôcť získať silu všade.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.