Prečo miera zranenia kolena z behu sa za posledných 40 rokov nezúčastnila

„Výskum zistil, že koleno je v behu skutočne dôležité, pretože jedným z cieľov v behu je minimalizovať šok na hlavu a stabilizovať našu víziu,“ hovorí mi. „Koleno je naozaj dobré v ohýbaní sa a rozširovaní, ale jeho rozsah pohybu je vpredu dozadu. V ostatných rovinách pohybu-tak v rotácii a na strane strany-skutočne umiestni koleno do zraniteľnej polohy.„Prirodzený spôsob, ako sa pohybovať, ten, ktorý vaše telo pozná v srdci, sa nazýva vaša„ preferovaná pohybová cesta “alebo cesta najmenšieho odporu. Trudeau hovorí, že držanie sa na ňu je vaša najlepšia šanca na ochranu kolien pred zablúdením od ich pohybu dozadu a dopredu.

Ernest Isaacson, DPM, FACFAS, podiatrista so sídlom v New Yorku súhlasí. „Trénujem veľa bežcov a zvyčajne hovorím:„ Nesnaž sa zmeniť svoju chôdzu, pretože potom si pokazíš ďalšie veci. Pokúste sa pristáť, kde chce vaše telo pristáť. Ako, ak ste útočník v polovici nohy, potom zasiahnite do polovice nohy. Ak prirodzene pristaneš na prednej časti prednej časti, potom by si mal pristáť, “hovorí mi.

Výskum podporuje oboch odborníkov. Ako tím biomechaniky Brigham Young University objavil v metaanalýzach minulých štúdií, nie je však rozhodujúcim dôkazom, že celkový výskyt zranenia sa líši v závislosti od typov štrajkov chodidla (i.e., päta, stredná noha alebo pešia lopta). Namiesto toho sa zdá, že zranenia vznikajú, keď ľudia vedome prepínajú svoju chôdzu na niečo, čo by ich telá nevybrali prirodzene. Inými slovami, myšlienka, že každý by mal bežať skoro rovnako, tak nie je pravda, podľa výskumu. Namiesto toho je to všetko o poznaní seba, er, poznať tvoju chôdzu.

Ak sa chcete dozvedieť svoju predprogramovanú cestu, máte niekoľko možností. Najprv niektoré obchody s topánkami budú videokapact, ktorú prevádzkujete na interných bežeckých pásoch, a potom ju zahrajte späť v reálnom čase. Ale vedec poznamenáva, že ak vidíte fyzioterapeuta alebo podiatra, ktorý vás bude hovoriť, ako sa pohybujete. Prečo je dvojité: po prvé, nikdy nemôžete-a tým myslím, že nikdy neviem príliš veľa o svojom tele. A druhé (to je to, čo som viedol až do tohto času), keď viem, ako sa vaše telo pohybuje v najlepšom prípade, vám pomôže uvedomiť.

Ako riešiť vinníkov, ktorí vedú k bolesti kolena

Existujú dva hlavné dôvody, prečo forma degraduje a nakoniec vedie k bolesti súvisiacou s kolenami. Únava, na mikroúrovni (vaše jednotlivé behy), ako aj na makro úrovni (opotrebenie, ktorá sa deje v priebehu vášho života) je zvyčajne vinníkom.

Pravdepodobne už viete, že keď narazíte na stenu počas dlhodobého alebo sprintu, vaše svaly v podstate protestujú proti každému kroku. A ak vás vaše svaly už nepodporujú, potom (uhádli ste), všetko, čo pomáha práca, padá do vašich kĺbov vrátane kolien. „Zistili sme, že ako ste unavení, ako by ste si mohli hádať, vaše svaly sa stávajú čoraz menej schopné podporovať vaše kolená,“ hovorí Dr. Trudeau, ktorého tím v Brooks tvrdo pracuje v oblasti dokonalých obuvich navrhnutých na podporu vás kedy Vaše svaly nevyhnutne strácajú paru.

Okrem zabezpečenia toho, aby vaše topánky mali chrbát (kolená?) Keď sa vysoký bežec opotrebuje, Jeffrey Gilsdorf, MD, ortopedický chirurg a špecialista na športové medicíny s Centrom pre pokročilých ortopédií v Marylande dodáva, že krížové tréningy a silové školenie sú ruky nadol váš najväčší prínos na udržiavanie kolená (a všetko vaše ďalšie kĺby) pracujúce na 100.

Keď ľudia hovoria hovorovo, že „vyhodili svoje koleno“, fyziologická realita je taká, že ich koleno sa stal zraneným bitom-bit, run-by.

„Bežci by sa mali viac sústrediť na pomoc pri ochrane kolená,“ hovorí Sports Doc. „To sa dá dosiahnuť zameraním sa na posilnenie štvorhlavého, hamstring únoscov a aduktorov, či už ide o cvičebné pásy alebo váhy.„Spárujte túto prípravu so solídnym dynamickým tréningom a dávate svojim svalom najlepšiu strelu pri udržiavaní zranení preč.

Och, a keď sa rozhodujete kde Ak chcete bežať, uistite sa, že prepínate povrchy medzi dezénom, cestou, chodníkom a ďalej. „Beh na rovnakom type denného a dňa tvrdého povrchu môže byť škodlivý. Tréning na bežiacom páse je tiež známe, že na kolenách je tvrdší, “hovorí Dr. Gilsdorf.

Odborníci okrem veľkých zranení, ktoré by vás mohli postúpiť celé týždne až roky, v závislosti od ich závažnosti tvrdia, že ste neustále (áno, neustále) podstupovali menšie každodenné opotrebenie. „Ak podnikáte, povedzme 100 000 krokov za rok, potom sa tento kmeň pridáva. A v určitom okamihu a čase sa vaše telo nedokáže dostatočne opraviť. To je, keď sa zranenie stáva závažnejšou a z toho vyplýva bolesť, “hovorí Trudeau. Keď ľudia hovoria hovorovo, že „vyhodili svoje koleno“, fyziologická realita je taká, že ich koleno sa stal zraneným bitom-bit, run-by.

„V našej praxi sme videli stabilné zranenia spôsobené nadmerným využívaním,“ vysvetľuje Dr. Gilsdorf, objasňuje, že druhy zranení sa výrazne líšia podľa vekovej skupiny. „U mladých bežcov-pred dospievajúcimi na stredoškolské vek-vidíte viac nadmerných zranení a zlomeniny včasného stresu okolo kolena. Ako starnú, vidíme viac sĺz menisku a chrupavky, pretože riziko poklesu a artritída má väčší vplyv, “hovorí mi.

Predtým, ako zniete vnútorné panické alarmy, však len počkajte. Som úplne s vami, keď viete, že príčiny a štatistiky zranení môžu zmeniť váš pohľad na šport všeobecne. Dôležitá vec, ktorú si treba zapamätať, je, že z nás všetkých z nás dlaždice, ktoré sa dajú robiť, čo je v našich silách, iba s tým, aké nástroje máme k dispozícii. To znamená, že krížové školenie, zahrievanie, správne zotavovanie a kontrola všetkých ostatných škatúľ, ktoré spadajú pod dáždnik „starostlivosť o seba“.„Ak sme tu úprimní, veľa z toho, čo milujeme, veľa z toho, čo nás núti cítiť sa skutočne nažive, je vo svojej podstate riskantné. Beh nie je výnimkou.

Tu je dohoda so štyrmi ďalšími typmi zranení. Navyše, čo robiť ďalej, ak ste stratili behom mojo.