Prečo je tak strašidelné robiť jedlá, podľa odborníka na prokrastináciu

Niekedy dodáva v oblastiach nášho života negatívne nálady, že nedokážeme ľahko ovládať problémy s prácou alebo vzťahom, ktoré sa vyskytujú do konkrétnejšieho priestoru čistenia nášho osobného priestoru, ktorý si jednoducho môžeme zvoliť nerobiť. „Všeobecne je bezpečné vytiahnuť naše zášť v našich osobných priestoroch, kde sa nepotrebné šálky a práčovňa nemôžu rozprávať alebo sťažovať tak čistiace úlohy, ktoré môžu mať dosť emocionálne zaťaženie,“ hovorí. Je to podobná línia logiky, ktorá vysvetľuje, prečo niektorí odkladajú spánok, aby vykonávali osobnú kontrolu, jav označovaný ako pomsta otáľanie pred spaním.

„Je to ľudská povaha, aby ste sa vyhli alebo odložili úlohy, ktoré nemajú osobnú hodnotu. Ak je čistenie ďaleko na vašom zozname priorít, môžete určite odkladať."-Carla Manly, PhD

Samozrejme, niektorí ľudia radi čistia. Ale podľa Dr. Muž, ak tak neurobíte, urobiť to, aby ste to urobili aj tak, môže sa ukázať ako ťažké. „Je to ľudská povaha, aby ste sa vyhli alebo odložili úlohy, ktoré nemajú osobnú hodnotu,“ hovorí. „Ak je čistenie ďaleko na vašom zozname priorít, môžete určite odkladať, pokiaľ ide o riadenie riadu alebo na čistenie do tejto hromadenia vo vani.„

Je tiež ľudskou povahou vyhnúť sa nepríjemným úlohám okrem tých, ktoré si neocenia, dodáva Joseph Ferrari, PhD, profesor psychológie na DePaul University a autor Stále odkladanie?: Sprievodca no ľutovaním, ako to dosiahnuť.

Dobrou správou je, že existujú relatívne jednoduché stratégie, ktoré sa môžu ukázať ako užitočné pri zmene správania o prokrastinácii fušiek-a určite sa oplatí vyskúšať. Správanie prokrastinácie napokon môže zohľadniť pocity stresu, úzkosti a depresie, z ktorých nie je prospešné pre vaše duševné zdravie. DR. Ferrari dodáva, že sa ukázalo, že prokrastinácia tiež ovplyvňuje fyzické zdravie, pretože je spojená s chronickým ochorením a zvýšeným rizikom hypertenzie a kardiovaskulárnych chorôb. „Nie je to samotná prokrastinácia, ktorá spôsobuje tento stres, ktorý spôsobuje vedľajšie účinky na prokrastináciu,“ hovorí Dr. Ferrari.

Takže, pripravený prestať byť neustále mučený obsahom vášho umývadla? Nižšie nájdete niekoľko stratégií na odstránenie prokrastinácie fušky z vášho života.

9 tipov, ako zastaviť prokrastináciu fušky, aby viedla k hromadeniu špinavých jedál v umývadle

1. Preformulujte úlohu ako prestávku

Podľa Dr. Muž, jednoducho prechladnutie úloh alebo prác, ktoré sa bojíte, pretože príležitosti na čas môže byť užitočné. „Vysarovanie, skladacia bielizeň a dokonca aj čistenie kúpeľne sa môže upokojiť, ak zapálite sviečku, nasadíte si obľúbenú hudbu a pustíte svoje starosti,“ hovorí.

2. Nájdite spôsoby, ako dosiahnuť, aby sa táto úloha cítila novo

DR. Ferrari poukazuje na to, že ľudské bytosti neradi robia opakujúce sa veci-hľadajte novosť. Navrhuje teda nájsť spôsoby, ako zakaždým trochu zmeniť fušku, takže sa cíti inak. Aj keď nie je toľko spôsobov, ako sa umývať riady alebo bielizeň, môžete byť kreatívni.

DR. Ferrari odporúča napríklad rozbitie poradia, v ktorom robíte veci, takže čokoľvek by ste normálne urobili ako prvé, vydržíte. Ak napríklad normálne riešite špinavé platne. Úlohu to úplne nezmení, ale môže to stačiť na to, aby vás zabránilo v premýšľaní, rovnaké staré, rovnaké staré.

3. Premeňte úlohu na prax vďačnosti

DR. Manly odporúča prepracovať váš vzťah s prácami, aby ste ho automaticky nevidili ako bremeno. „Skúste vďaku za svoje čistiace úlohy, než aby som ich videl ako kliatbu,“ hovorí. „Napríklad, umývanie riadu je perfektnou príležitosťou dať vďačnosť za jedlo, ktoré vyživovalo vaše telo, myseľ a dušu.„

4. Spočítajte úlohu voči vášmu cvičeniu alebo pohybovým cieľom

DR. Manly navrhuje, aby to urobila s motiváciou, pretože čas strávený na domácich prácach prispieva k celkovým energetickým výdavkom dňa. Nie je presvedčený? Výskum ukazuje, že napríklad 150-librová osoba spaľuje 99 kalórií za 30 minút domácich prác.

5. Nadobudnúť

„Ak máte partnera alebo spolubývajúceho, zaujatie tímového prístupu môže urobiť určité úlohy spojenie a zábavu,“. Hovorí Manly. „Zdieľaním určitých úloh alebo ich rozdelením na základe osobných preferencií sa čistenie môže cítiť skôr ako pozitívna voľba ako negatívna fuška." DR. Ferrari tiež odporúča túto stratégiu, ktorú označuje ako „sociálne zdieľanie.„

6. Urobte menej, aby ste urobili viac

V niektorých prípadoch môžeme odkladať úlohy, pretože si vyžadujú značné úsilie, aby sme ich urobili „správne“, alebo tak úplne, ako by sme chceli. Ak je to tak pre vás, pokiaľ ide o akékoľvek alebo všetky práce, DR. Ferrari navrhuje trochu uvoľniť svoje štandardy.

7. Pridajte „mrkvu“ ako stimul

Môžete tiež využiť to, čo je známe ako princíp premack, aby ste sa motivovali. Tvrdí, že môžete použiť pravdepodobné alebo žiaduce správanie, ako napríklad Netflix na sledovanie nadmerného sledovania, na posilnenie menej pravdepodobného alebo žiaduceho správania, napríklad umývania riadu. Zjednodušene povedané, môžete spárovať svoje práce s aktivitou, ktorú si skutočne užívate, aby ste ich motivovali, aby ste ich robili. Za každých 10 jedál, ktoré umyjete, napríklad DR. Ferrari odporúča, aby ste si umožnili 10 minút svojej obľúbenej šou, aby ste dostali celú show, musíte si umyť úplné umývadlo jedál.

8. Robte nepríjemné práce prvá vec ráno

Koncept „únavy rozhodnutia“ tvrdí, že čím viac rozhodnutí za deň robíme, tým menej sebaovládania máme a čím menej schopní sa sami regulovať, hovorí Dr. Ferrari. Inými slovami, na konci dňa sme tak opotrebovaní zo všetkých mikro a makro rozhodnutí, ktoré si vyžadujú každodenný život.g. Robiť jedlá teraz, namiesto toho, aby som im umožnil hromadiť sa na neskôr). Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa pokúsiť sa urobiť niektoré z vašich najmenej obľúbených prác prvou vecou ráno.

9. Zadajte svoje najmenej obľúbené alebo najsilnejšie úlohy, ak si to môžete dovoliť

Samozrejme, nie každý si môže dovoliť najať niekoho, kto by pomohol s domácimi prácami, ale ak sa tak hodí do vášho rozpočtu, možno budete chcieť zvážiť outsourcing niektorých nepríjemných úloh, ktoré pridávajú stres do vášho každodenného života. Ak uvažujete o neoceniteľnosti svojho zdravia, koniec koncov, táto matematika by mohla začať mať zmysel!

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy pre značky Wellness Cult Wellness a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do dobre+, naša online komunita zasvätených wellness a okamžite odomknite svoje odmeny.