Prečo odborníci tvrdia, že nekafo je jedným druhom kávy, ktorá sa skutočne považuje za protizápalovú

Veľa štúdií ukazuje, že káva má protizápalové výhody, najmä kvôli tomu, že pôsobí ako silný antioxidant. Bohužiaľ to neznamená, že vaše ranné studené varenie alebo ovsené cappuccino je celkom Rovnako prospešné, keď sa potuluje na miske čučoriedok alebo šošoviek, pokiaľ ide o boj proti zápalu v tele. Dôvod? Uhádli ste ... kofeín.

Zatiaľ čo mnohí z nás pochopiteľne prisahajú na stimulant, kofeín môže vyvolať stresovú reakciu a poskytnúť vám závodné srdce, nervozity, úzkosť a zabrániť vám v kvalitnom spánku. Káva môže byť tiež dehydratačným-kofeínom, koniec koncov diuretikum. Všetky vyššie uvedené môžu zasiahnuť optimálnou zápalovou reakciou vášho tela.

Nehovorím, že kofeín je pre vás zlý, pretože v malých množstvách nie je. Avšak prebytok kofeínu môže spôsobiť úzkosť (najmä pre tých, ktorí sú naň citliví) a vyzvať vaše srdce, aby porazilo rýchlejšie, a tento predĺžený dôraz na kardiovaskulárny systém môže viesť k chronickému zápalu, konkrétne vo forme srdcových chorôb. „Kofeín môže stimulovať katecholamíny, a ak ste niekto, kto trpí úzkosťou a búšeniami alebo nepravidelnými srdcovými rytmami, stimulovanie katecholamínov môže zhoršiť vaše príznaky,“ povedal Eudene Harry, MD, lekársky riaditeľ pre Oasis Wellness a omladenie, predtým dobre+dobré+dobré. (Ako už bolo povedané, väčšina jednotlivcov, ktorí nemajú tieto príznaky, môže tolerovať miernu konzumáciu kofeínu.)

"Rovnako ako čokoľvek iné, je to všetko o moderovaní," hovorí internista s certifikovanou radou John Whyte, MD, MPH, autor knihy The Prevziať kontrolu séria. Hovorte o slovách, aby ste mohli žiť. „Majte však na pamäti, že okrem všetkých vyššie uvedených vedľajších účinkov môže káva kofeinová káva tiež spôsobiť, že budete mať zvýšenú potrebu močenia a zvýšenie vašej frekvencie bolesti hlavy."

Dobrá správa? Existuje jednoduchá pracovná udalosť: kofe.

Protizápalové výhody kávy prekážky

Vieme, vieme. Aj keď to určite nie je také sexy a kávové snoby, ktoré sa radi nenávidia na nekalícke, pretože fazuľa nie je nikdy prirodzene deakfeinácia, čo znamená. A je to jednoduché vyhlásenie o skutočnosti: Káva Decaf ponúka všetky rovnaké protizápalové výhody ako bežná káva bez akýchkoľvek nevítaných vedľajších účinkov, ktoré môže byť vyvolaná kofeínom.

„Pravidelná káva má protizápalové zlúčeniny, takže sa pozerám na DECAF ako spôsob, ako môžu ľudia získať antioxidanty a protizápalové výhody kávy bez kofeínu,“ hovorí Lauren Manaker, MS, RDN, LDN, CLEC, CPP, CPP, CPP. Tieto výhody nie sú len bohaté, hovorí Manaker, ale pracujú na podpore vášho mozgu, srdca a môžu dokonca pomôcť odvrátiť chronické choroby.

„Pre jedného, ​​antioxidanty v nekalárni alebo pravidelnej káve pomáhajú znížiť riziko vytvorenia zrazenín v krvných cievach vo vašom srdci a mozgu,“ súhlasí Dr. Dôvod. „Rovnaké antioxidanty vám tiež môžu zvýšiť upozornenie a dokonca znížiť riziko cukrovky 2. typu."

Dozviete sa viac o zdravotných výhodách kávy (vrátane DECAF) podľa Dietitiana sledovaním tohto videa:

Ako ťažiť z najväčšieho výhod z vášho hrnčeka

Zatiaľ čo všetka káva s kofeírom sa považuje za protizápalovú, majte na pamäti, že spôsob, akým slúžite svojmu kofeínu, môže tiež pridať (alebo zhoršiť) jeho protizápalový potenciál. „Je dôležité si uvedomiť, že pri príprave kávy bez kofeínu sa pokúste obmedziť prozápalové doplnky, ako je cukor-yes, dokonca aj organický cukor alebo demerara cukor na maximalizáciu zdravotných výhod vášho šálky Joe,“ hovorí Manaker. Moderovanie je opäť kľúčom: Nehovoríme o vašom raz ročnom návyku tekvicového korenia latte; Hovoríme o začiatku každé ráno s nápojom, ktorý ďaleko presahuje denný odporúčaný limit šiestich čajových lyžičiek American Association Association.

Niektorí odborníci v oblasti zdravia tiež tvrdia, že používanie umelých sladidiel nie je úplne skvelá voľba pre boj proti zápalu. Štúdia uverejnená v Medzinárodný denník pracovného a environmentálneho zdravia zistili, že myši, ktoré boli kŕmené sukralózou (hlavná zložka v Splenda) denne počas celého svojho života, nakoniec sa vyvinula leukémia a ďalšie rakoviny krvi. Zatiaľ čo Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) považuje umelé sladidlá za bezpečné, stále je potrebné si uvedomiť, keď sa snažíte optimalizovať protizápalové výhody kávy.

Na vytočenie vynikajúcej príchute kávy bez cukru alebo sladidla, Keri Gans, MS, RD navrhuje siahať do vašej korenia. „Cinnamon je skvelý spôsob, ako osladiť kávu a je skutočne známe, že má zdravotné výhody z dôvodu jej antioxidačných vlastností, ako napríklad môže znížiť riziko srdcových chorôb a určitých rakovín a môže pomôcť vyrovnať náš imunitný systém,“ povedala predtým Well+ Dobrý. (Prečítajte si: Posykanie v škoriciach skutočne zvýši protizápalové výhody vašej šálky kávy.) Nesladené verzie sójového, mandľového a ovseného mlieka majú prirodzene sladkú chuť, ktorá prereže horkosť kávy. Cítiť sa mimoriadne odvážny? Vyskúšajte horúcu omáčku-chutí prekvapivo chutné a dodá ešte väčší potenciál boja proti zápalom.

Pamätajte však, že hoci DECAF má oveľa menej kofeínu ako bežná káva, nie je úplne bez kofeínu bez kofeínu. To môže spôsobiť, že sa vylučuje aj spúšťač pre ľudí, ktorí sú obzvlášť citliví na kofeín. „Každý má inú toleranciu, pokiaľ ide o kofeín, a zatiaľ čo väčšina kofeínu bola odstránená počas výroby kávy bez kofeínu, káva legálne prekážky môže mať stále okolo siedmich miligramov kofeínu na šálku na šálku. Ale pre kontext má väčšina pravidelnej kávy viac ako desaťkrát, čo sa týka 100 miligramov, “vysvetľuje Dr. Dôvod.

Spodná čiara

Na konci dňa neexistuje žiadny spôsob, ako vyriešiť, koľko kofeínu „znižuje“ protizápalové výhody, ktoré ponúka káva. Manaker tiež poukazuje na to, že keďže toľko údajov ukazuje, že pitie pravidelnej kávy má protizápalové účinky, kofeín sa nepovažuje za vážny spúšťač chronického zápalu, dokonca aj u tých, ktorí pijú kávu každý deň. V skutočnosti, zatiaľ čo kofeín môže byť podľa údajov sám osebe, zdá sa, že káva s kofeínom nevyhnutne vyvoláva zápal v tele. Ako už bolo povedané, kofeín môže stále zvyšovať katecholamíny, neurotransmitery zapojené do stresovej reakcie v boji alebo letu a ak by predĺželi, mohli viesť k zápalu.

„Hlavným dôvodom, prečo by som navrhoval, aby sa vylučoval, aby ľudia mohli ťažiť z výhod kávy bez stimulácie, stresových príznakov a dehydratácie-čo je pre niektorých ľudí, ako som ja, skvelá vec,“ hovorí Manaker, “hovorí Manaker. Okrem toho DR. Whyte tiež poznamenáva, že v noci môžete piť kofe. (A je skvelé, ak sa vám páči chuť a vôňa kávy.)

Aj keď sa nevykonali žiadne štúdie na kvantifikáciu výhod zvolenia pre kofeínu pri bežnej káve, pokiaľ ide o protizápalové reakcie, ak zistíte, že sa zaoberáte niektorými negatívnymi vedľajšími účinkami kofeínu, prepnutie na DECAF pomôže znížiť tých bez akýchkoľvek. Vplyv na antioxidačné výhody.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.