Prečo nemôžem prestať skákať nohu? Neuroscience Expert a Psychoanalyst vysvetľujú spoločný zvyk

Najprv som premýšľal, či existujú nejaké vonkajšie faktory, ktoré ovplyvnili moju skákaciu nohu. Zistil som však, že zvyk nie je diskriminovaný na základe miesta, denného času, či mám alebo nemám spoločnosť alebo aké topánky mám na sebe. (Svoju sústrasť pošlem každému, kto bol okolo mňa počas mojej fázy vintage Tap Shoe Loafer.)

Našiel som však trend v tom, ako som sa cítil. Zvyčajne som sa nudil; unavený; pocit úzkosti, stresu alebo neistí; vo fyzickej bolesti; alebo nadšený.

Čo spôsobuje odrážanie nôh, podľa vedy?

Môže existovať niekoľko dôvodov, prečo skončíme s odrážaním nôh bez toho, aby sme o tom premýšľali. Dostať sa k zdroju môže byť kľúčom k upokojeniu otrasu.

Stres a úzkosť

Úzkostné poruchy postihujú viac ako 31 percent u.Siež. obyvateľstvo podľa Národných zdravotných ústavov. Zvýšené hladiny kortizolu znamenajú vyššiu srdcovú frekvenciu a kompenzačnú potrebu presunúť sa alebo „vynechajte ju.„Je to preto, že pohyb zvyšuje prietok krvi a môže uvoľňovať napätie, ktoré sa ukladá vo svaloch, vďaka čomu je poklepanie dobrým mechanizmom zvládania.

„Lekári v skutočnosti podporujú cvičenie, pretože reguluje úzkosť a náladu [a] trasenie nôh je v určitom zmysle formou cvičenia,“ vysvetľuje Cheryl Collins, MD, najvyšší psychiater a psychoanalyst. „Jedným zo spôsobov, ako o tom premýšľať, je ako mini hiit.„

Ako psychológ Serenity Serscición, PhD, predtým povedal dobre+dobré, fidgeting „má podobný, ale menší účinok na cvičenie, keď to nie je možné, napríklad v pracovnej situácii.„

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť stresu? Cez pozoruhodnú strečovú reláciu:

Pokus o sústredenie sa

Podľa štúdie z roku 2015 „Výskum u detí s poruchou hyperaktivity deficitu pozornosti (ADHD) naznačuje, že opakované pohyby zlepšujú koncentráciu a pozornosť.„Rovnaký účinok by mohol zodpovedať za zvýšené incidenty trasenia nôh pri práci z domu. DR. Collins vysvetľuje, že stimul môže pomôcť tichým nepokojným alebo hyperaktívnym častiam mozgu a dokonca pomôcť so zameraním, najmä pri riešení „negatívneho stimulu“, ako je nuda alebo rozptýlenie.

Príliš veľa kofeínu

Ďalším prispievajúcim faktorom by mohol byť príjem sódy alebo kávy. „Spotreba stimulantov, ako je kofeín, má potenciál zintenzívniť rýchlosť a výskyt trasenia nôh,“ preto, že je to neurologický stimulant, a preto, že zvýšený príjem kofeínu je často spojený s únavou alebo vyčerpaním, ktoré zhoršujú nepokoj, mozog, ktorý zhoršuje nepokoj, mozog, ktorý zhoršuje nepokoj, mozog, ktorý zhoršuje nepokoj, mozog, mozog, ktorý zhoršuje nepokoj, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, mozog, ktorý zhoršuje nepokoj, mozog. hmla, problémy so zaostrením a úzkosťou, poznámky lepšia pomoc.

Potreba fyzického vydania

Nedávno som ošetroval poranenie bedra a chrbtice, ktoré ma prinútilo urobiť krok späť z bežeckých formátov, neoddeliteľnej časti mojej rannej rutiny, ktorá ma zbavuje mnohých zákrutových energie. Bez nej táto energia nemala kam ísť a odborník na neurovedy a zakladateľ spoločnosti Braintap, Patrick Porter, PhD, vysvetľuje, že pravdepodobne používam odrážanie nôh ako „podvedomé prostriedky fyzického uvoľňovania."

Keď je to niečo vážne

Nie všetky trasenie nohy je rovnaké. Je dôležité rozlišovať medzi „jednoduchým trasením nohy alebo fidgeting-a znakom nervozity, stresu alebo syndrómu nudy a nepokojných nôh, uznávanou neurologickou poruchou charakterizovanou silnou, často neodolateľnou nutkaním pohybovať sa nohami,“ hovorí Dr. Vrátnik. „Ak je trasenie nohy sprevádzané nepohodlie alebo bolesť ... je nevyhnutné vyhľadať zdravotné poradenstvo."

Mali by ste skrotiť zvyk?

S úbohým pocitom neistoty som sa opýtal troch priateľov o ich myšlienka. Dvaja sa zasmiali a povedali niečo voči tomu, že ste to vždy robili, ale doslova my všetko urob to. Jeden žartoval o tom, ako jej nové zamestnanie urobí jednu nohu 10 -krát silnejšiu ako druhá, pretože celý deň klepá. Tretí poznamenala, že napriek tomu, že si to neuvedomuje, zvuk ťuknutia a zodpovedajúci pohyb v rohu jej oka „v skutočnosti dodáva trochu stresu ... nemyslím si, že som si uvedomil, až kým ste sa o tom zmienili, ale je to tak trochu Cítim sa, akoby sme sa ponáhľali. Ako by sme na niečo neskoro."

DR. Porter uznáva, že „trasenie nôh by mohlo byť vnímané ako znak nervozity alebo netrpezlivosti ostatných, čo môže viesť k nesprávnej komunikácii alebo nedorozumeniu v sociálnych alebo profesionálnych situáciách,“ hovorí. „V tichých alebo spoločných priestoroch môže tento opakovaný pohyb rušiť alebo nepríjemný pre ostatných."

Neexistuje zrejmé nebezpečenstvo, ktoré by prišlo s trasením nohy (pokiaľ to nie je sprevádzané bolesťou) a pohyb sa často môže cítiť užitočne. Ale niekedy je to rušivé, môže si vyberať daň z vašej produktivity a môže spôsobiť pocit nepokoja alebo nákazlivej agitácie u ľudí okolo vás.

Ak ti to vadí, DR. Porter navrhuje „rozpoznávanie, keď triasnite nohou a chápete spúšťače“, aby ste pomohli zvládnuť zvyk. Odporúča pravidelné cvičenie, obmedzovanie príjmu kofeínu, praktizovanie zdravých spánkových návykov, zmenu tela a pomocou techník zvládania stresu, ako sú meditácia, hlboké dýchanie, jogu alebo Braintap. Môžete tiež riešiť nervózne emócie, ktoré by mohli byť spúšťačom s profesionálnym terapeutom. Podobne, nahradenie zvyku iným správaním založeným na pohybe, ako je stláčanie stresovej gule. Vrátnik.

Čím viac o tom premýšľam, uvedomujem si, že moje trasenie nohy bolo spôsobom, ktorý som vykonával kontrolu v situáciách, keď mám pocit, že mi to chýba. Pre mňa bolo vedomé zvyku a zapisovanie pocitov, ktoré vyvolali poklepanie, pomohli pri obmedzovaní jeho frekvencie. Ale na rozdiel od kousnutia nechtov a praskania kĺbov si myslím, že sa mi na chvíľu potriasajú trasenie nohy.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.