Prečo jóga pred spaním robí dvojitú povinnosť ako spôsob, ako vás pripraviť na spánok

Tým, že robíte tok jogy pred spaním, dávate svojmu telu hlavu pri prechode zo stresujúceho stavu (modulovaného sympatickým nervovým systémom) do uvoľneného stavu (parasympatický nervový systém).

2. Jóga môže zmierniť bolesti a bolesti

Kombinácia pohybu a dychu môže pomôcť vašim svalom a kĺbom vypracovať ich drámu skôr, ako sa o ne dozviete, keď vstanete do postele.

„Pohyby alebo ásany poskytujú príležitosť modulovať Heath spojivového tkaniva,“ Sarah Trahan, NMD, zdravotnícka lekárka v Neil Riordan Centre pre regeneratívnu medicínu, ktorá sa zameriava na zlepšenie zdravia prostredníctvom prirodzeného prístupu, predtým povedala dobre+dobre o jogu a bolesti. „Polohy jogy tiahnú dlhé reťazce svalov a fascie, ktoré môžu upokojiť nervový systém, ktorý je do značnej miery zapojený do toho, ako sa cítime fyzicky. Zlé držanie tela a svalové kondicionovanie Okrem emocionálneho stresu prispievajú k každodenným bolesťou a bolesťami, ako aj k chronickým bolesti.„

Z dôvodu spôsobu, akým naše cirkadiánne rytmy fungujú, bolesti a bolesti sa môžu ponáhľať pred spaním, takže sa pohodlne v posteli cíti ako vysoká objednávka. Upokojujúca rutina jogy vám môže pomôcť vyhnúť sa tomuto frustrujúcemu vzoru.

3. Jóga pred spaním vám môže pomôcť vytvoriť rutinu

Mať rituál, ktorý robíte každú noc signály svojmu telu, že je čas urobiť prechod z bdelosti do spánku.

"Vydanie sa na gauči a prípravu na posteľ svedomito nie sú to isté," licencovaný terapeut a Olly veľvyslanec Kier Gaines predtým povedal dobre+dobrý o spánkových stratégiách. "Niektorí ľudia nachádzajú relaxáciu v rituále nočnej rutiny."."

Ukotvenie tejto rutiny s jogou pred spaním robí dvojitú povinnosť, pretože rutina, ako aj samotný akt.

Ako robiť jogu na spánok

Jóga prichádza v mnohých odtieňoch, od namáhavej po relaxáciu. Ak robíte jogu na spánok, určite si budete chcieť zvoliť restoratívnu cvičenie jogy, najmä ak to robíte pred spaním.

„Restoratívna joga si kladie za cieľ vytvoriť hlbokú mentálnu a fyzickú relaxáciu zníženou reguláciou nervového systému,“ Rachel Land, terapeutický špecialista na jogu, raz povedal dobre+dobre o restoratívnej jogu. „[Má] kapacitu ponúknuť rozsiahle fyzické a duševné prínosy vrátane vplyvu na srdcový rytmus, krvný tlak, dych, trávenie, pokojové svalové napätie, duševný stav, únava a dokonca aj vnímanú bolesť.„

Restoratívne jogové OS sa niekedy držia niekoľko minút naraz na niekoľko minút. To má za následok natiahnutie a predĺženie svalov, spojivového tkaniva a fascie. Poskytuje tiež relaxačné „cvičenie“ pre vašu myseľ a zároveň si vyžaduje, aby ste sa sústredili na svoj dych.

Kedy robiť jogu na spánok

Načasovanie je všetko pri používaní jogy na spánok. Podľa Michelle Cassidy, inštruktorky jogy na Emily Sky Fit, by ste sa mali pokúsiť urobiť z jogy poslednú vec, ktorú urobíte, skôr ako zatvoríte tieto oči. To znamená, že sa vyhnete pozeraniu sa na svoj telefón alebo inú obrazovku počas alebo potom a nezhryznú sa dlhšie relácie jogy, ako ste na. Pár minút je všetko, čo je potrebné.

Najlepšie sa pohybuje jogu pred spaním

Ako experiment, dobre+dobrý reportér Amber Sayer inicioval jogu pred spaním na dva týždne, aby zistil, ako by to ovplyvnilo jej spánok. Nakoniec zaspala v jednej tretine času, keď jej trvalo, kým začala cvičiť jogu pred spaním! Tu sú jogy, ktoré sú odporúčané pohyby, ktoré praktizovala, pričom každý držal asi 30 sekúnd.

1. Detská póza: Sedíte na kolenách, spustite čelo na svoju podložku, choďte špičkami prstov dopredu a pošlite svoju váhu do päty.
2. Sfingová póza: ležanie na žalúdku, vložte lakte pod plecia a predlaktia na podlahe, zdvihnite hornú časť tela do malého backbend.
3. Holub póza: Začínajúc psom dole, prineste jedno koleno dopredu a umiestnite ho za zápästie na tú istú stranu, potom zadnú nohu zadnú nohu dozadu a nakláňajte hornú časť tela dopredu cez prednú holeň.
4. Nohy po póze steny: ležte na chrbte s glute vedľa steny, položte nohy na stenu.
5. Cat Cow: Z štvorkolky z rúk a KNEES, pomaly klepte chrbticu zdvihnutú hlavou, potom sťahujte a spustite hlavu nadol.
6. Supine Twist: Ležanie na chrbte s nohami rovno, ohnite jedno koleno a priveďte ho cez telo na opačnú stranu a nechajte ho odpočívať smerom k podlahe, zatiaľ čo sa pozeráte v druhom smere.
7. Póza mosta: Ležanie na chrbte s nohami rovno na podlahe, zdvihnite boky nahor, až kým nebude priama čiara od kolená na plecia.

Radšej sledujte spolu s odborným učiteľom? Môžete vyskúšať túto relaxačnú 18-minútovú večernú rutinu jogy od inštruktora fitness Crunch Group Liz Fichtner, navrhnutá pre Well+Good's Trainer of the Moon Club:

Aj keď Fichtner vytvoril tento tok pre seniorov, skutočne môže mať úžitok z jeho relaxačných účinkov vyvolávajúcich spánok. Dokonca použijete vankúš, aby ste sa skutočne pomohli dostať do nálady na posteľ. To je to, čo nazývame hladký prechod na spánok.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.