Nahradil som svoju rannú kávu za kofeinovaný elektrolyt Bev a moje hladiny energie (a črevá) nikdy neboli vyváženejšie
„Elektrolyty, ako je sodík a draslík, pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutiny v našich telách,“ hovorí Erin Davis, RD. "Stratíte elektrolyty v potu, takže spárovanie elektrolytov s vodou je nevyhnutné pre primeranú hydratáciu."."
Nuunove tablety to robia presne, a premeníte svoje základné 16-uncové poháre vody na plne rozvinuté predbežné cvičenie (alebo zotavenie) nápoj. Sú naplnené sodíkmi, horčíkmi a draslíkom, ktoré všetky pomáhajú dopĺňať prirodzené zásoby vášho tela.
Potom, samozrejme, je tu kofeín. „Kofeín, ergogénna pomoc, sa pridáva k týmto typom výkonnostných doplnkov, pretože sa zistilo, že kofeín zvyšuje výkon, zlepšuje vytrvalosť a zaostruje mentálne zameranie u športovcov, keď konzumujú zdroj kofeínu 10-60 minút pred cvičením,“ hovorí Davis, “hovorí Davis,“ hovorí Davis, “hovorí Davis,“ hovorí Davis Davis, “hovorí Davis Davis. „Kofeín pomáha pri výkone dávok 3-6 mg/kg telesnej hmotnosti a môže byť prospešný v dávkach už 2 mg/kg telesnej hmotnosti.„Dodáva, že hoci kofeín zvyčajne pôsobí ako diuretikum (aka vás núti čúrať),„ čo sa zdá byť v rozpore s hydratáciou “, tento účinok je v skutočnosti počas cvičenia negovaný počas cvičenia.
„Elektrolyty, ako je sodík a draslík, pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutiny v našich telách. Stratíte elektrolyty v potu, takže spárovanie elektrolytov s vodou je nevyhnutné pre primeranú hydratáciu."
-Erin Davis, Rd
Čo robí z týchto tabliet lepšou voľbou ako káva
Existuje niekoľko dôvodov, prečo popíjanie nejakej vody s infúziou Nuun v a.m. Môže to byť lepší nápad ako pre niektorých ľudí šálku kávy. Prvým je kofeínový faktor. Zatiaľ čo odborníci na výživu súhlasia s tým, že kofeín je kofeín a jedna forma vo všeobecnosti nie je „lepšia“ ako ktorákoľvek iná, tieto tablety dostávajú svoj kofeín z extraktu zo zeleného čaju a obsahuje menej kofeínu ako káva ako káva. (Tablety Nuun majú 40 mg kofeínu, čo je menej ako polovica 95 mg vo vašej priemernej šálke kávy.) Zelený čaj obsahuje aj aminokyselín nazývaný L-theanine, ktorý môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu a trávenie, čo môže pomôcť zabrániť nervozite a odvrátiť obvyklú haváriu po kofeíne.
Okrem toho, pretože konzumujete svoje tablety Nuun pomocou pohára vody, opravujete kofeín spolu s niektorými Oh-tak dôležitými hydratáciou-ktorá je obzvlášť dôležitá pred potným reláciou. „Tablety Nuun sú dobrou voľbou pre niekoho, kto sa chce pred hydratovať pred cvičením na začatie cvičenia v hydratovanom stave je vždy najlepšie,“ hovorí Davis. "Takže pitie 16 uncí vody s nuun tabletom vás lepšie hydratuje ako šálka kávy.".„Majte na pamäti, že dostávate polovicu toľko kofeínu, ako by ste boli z kávy, takže sa môžete spočiatku cítiť trochu rozdielu.
„Tablety Nuun sú dobrou voľbou pre niekoho, kto sa chce pred hydratovať pred cvičením na začatie cvičenia v hydratovanom stave je vždy najlepšie. Takže pitie 16 uncí vody s nuun tabletom vás lepšie hydratuje ako šálka kávy."
Aj keď je Davis vo všeobecnosti fanúšikom týchto tabliet, odporúča, aby venovala pozornosť všetkým iným zdrojom kofeínu vo vašej strave pred tým, ako ich pridáte do svojej rutiny. "Ak konzumujete príliš veľa kofeínu (> 400 mg), môžete sa cítiť nervózny, nevoľný, nervózny alebo závodný srdcový rytmus, ktorý môže brániť vášmu atletickému výkonu a zotaveniu," hovorí. „Dávka kofeínu v týchto tabletách však nie je vysoká, takže ak ste zvyknutí na konzumáciu kofeínu, nemalo by existovať žiadne negatívne účinky."
Čo sa stalo, keď som do svojej rutiny pridal tablety Nuun
Prvýkrát, keď som si vymenil kávu za tablety Nuun's Sport + Caffeine, boli pred 8 míľovým behom a nebudem klamať: Bol som Nervózny. Myšlienka, že sa vydala na búranie chodníka na viac ako hodinu s iba polovicou množstva kofeínu, na ktoré bolo moje telo zvyknuté, bola trochu desivá, a obával som sa, že nebudem schopný dokončiť.
Je zvláštne, že som sa cítil viac nabitý a duševne jasnejší, ako obvykle počas cvičenia s rozrastaním-až na to, že som do značnej miery zabudol, že som pracoval s menším kofeínom ako obvykle. A čo viac, necítil som sa nervózny a môj žalúdok nerobil také „sračky“, ktoré často prichádzajú, keď miešam kofeín a kardio.
Okrem toho mám v histórii pocitu najrôznejších druhov nevoľnosti po tom, čo som bežal viac ako 6 míľ (... stále pracujem na celej časti „správneho paliva“ maratónskeho výcviku), ale pretože tieto tablety držali moje telo hydratované počas tréningu , neexistovala žiadna choroba, o ktorej by sme hovorili, keď prišiel čas na ochladenie.
Netreba dodávať, že jeden beh bol všetko, čo si vyžadovalo, aby sa tieto užitočné malé hydratačné tablety stali trvalou svorkami v mojej rutine. Nielenže ich pijem namiesto šálky kávy pred mojimi rannými behami, ale stali sa náhradou za moje popoludňajšie ľadové latte. Poďte maratónsky deň, viem, že je to nástroj, ktorý ma potrebujem dostať cez cieľovú čiaru ... bez akýchkoľvek nehôd, na zavedenie.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Jagim, Andrew R a kol. „Medzinárodná spoločnosť pre športovú výživu Stojan: Energetické nápoje a energetické zábery." Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy zvuk. 20,1 (2023): 2171314. doi: 10.1080/15502783.2023.2171314
- Hosť, Nanci S a kol. „Postavenie Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu: kofeín a cvičebný výkon." Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy zvuk. 18,1 1. 2 január. 2021, doi: 10.1186/S12970-020-00383-4
- Zhang, Yang a kol. „Kofeín a diuréza počas odpočinku a cvičenia: metaanalýza." Journal of Science and Medicine in Sport zvuk. 18,5 (2015): 569-74. doi: 10.1016/j.jsams.2014.07.017
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
