Prečo Batwings môže byť tajnou zbraňou na posilnenie chrbta, ramien a horných rúk

Najlepším spôsobom, ako prepracovať batwings do vášho tréningového repertoáru, je pracovať v niekoľkých rôznych variáciách pohybu. To nielen korení veci, ale udržiava vaše svaly na nohách: vytvoríte nový stimul prepínaním presných pohybov, čo v priebehu času spôsobuje úpravy svalov a progresia svalov. Odroda môže tiež pomôcť zabrániť zraneniam nadmerného používania. Tu sú štyri variácie batwingu, ktoré Osborn navrhuje, aby sa pravidelne otáčal, ak máte prístup k zariadeniam, ako sú odporové pásy, remienky TRX a káblový stroj.

Vyskúšajte tieto variácie Batwing

Osborn odporúča vykonať tri sady 10 opakovaní pre každú z nich.

Štandardný batwing

1. Ležajte na chrbte.
2. Zatlačte do lakťov, zdvihnite plecia a vyrazte z podložky. Držte bradu zdvíhanú od hrudníka a prevráťte ramená dozadu a dole. Uistite sa, že vaše podpätky zostávajú na podlahe.
3. Pauza na jednu až dve sekundy v hornej časti a potom sa pomaly vráti do východiskovej polohy.

"Ak si všimnete, že vaše brušné svaly, ktoré sa vzplaajú, keď sa drvíte v batwingu, skvelým spôsobom, ako upraviť tento pohyb.

Pásový pás V-SIT Pulldown

1. Služujte pásové pásmo okolo vytiahnutia alebo inej bezpečnej konštrukcie.
2. Popadnite každý koniec odporového pásu a potom si sadnite do polohy V (nohy z podlahy) pod ňou.
3. Potiahnite kapelu smerom k vám, zatiaľ čo zostane v polohe V.
4. Pred návratom do východiskovej polohy sa pozastaví na jednu až dve sekundy.

Trx vysoký riadok

1. Popadnite rukoväte TRX a oprieť. Držte rukoväte s dlaňami smerujúcimi nadol.
2. Vytiahnite sa smerom k káblom s lakťami v súlade s vašimi ramenami.
3. Pauza na jednu až dve sekundy a potom sa pomaly spustite späť do východiskovej polohy.

„Aby ste znížili intenzitu tohto pohybu, choďte späť na nohy,“ vysvetľuje Osborn. "Týmto spôsobom káble TRX majú pri radu menšiu váhu."."

Sediaci lat -pulldown

1. Pred sedením alebo kľačím na zemi vložte kábel do najvyššej polohy. Použite pripevnenie lana kábla, ktoré môžete uchopiť oboma rukami.
2. Chyťte lano a potom si sadnite do sklama.
3. Vytiahnite lano smerom k hrudi a usmerňujete lakte dozadu a dole.
4. Pauza na jednu až dve sekundy, než sa opatrne vráti do východiskovej polohy.