Prečo masážna guľa môže najlepšie vybavenie na cvičenie, ktoré nepoužívate

Tri roky po svojej kariére, inštruktorka majstra SoulCycle Charlee Atkinsová učila až štyri triedy denne v Boutique Spin Studio. Keď sa na jej tele začal vyberať mýto, bola nútená zmeniť celý svoj prístup k cvičeniu. To ju inšpirovalo k vývoju novej triedy založenej na jednom vybavení, ktoré pripisuje zachránení svojej kariéry (a tela): masážna lopta (konkrétne lakrosová guľa). Nižšie Atkins zdieľa, ako to zmenilo jej fitness hru, plus štyri pohyby, ktoré by pre vás mohli urobiť to isté.

„Dostalo sa to k bodu, kde som nemohol vykonať, a bol som vždy vyčerpaný. Moje telo sa cítilo surové.„

„Dostalo sa to k bodu, kde som nemohol vykonať, a bol som vždy vyčerpaný. Moje telo sa cítilo surové, “hovorí Atkins o svojom živote pred lakrosovým loptičkou. „V mojich kĺboch ​​to bolo takmer ako brúsny papier. Všetko len bolí, čo bolo jednoducho hlúpe, pretože v tom čase mi bolo 27.„(Nie presne to, ako sa chcete cítiť, keď si stále vo svojich dvadsiatych rokoch s fyzicky náročnou kariérou, ktorá sa práve začína.)

Keď sa konečne cítila úľava, našla v Gainesville na Floride workshop flexibility a mobility. Techniky, ktoré sa tam dozvedela, sa stali súčasťou Le Stretch, celá trieda venovaná zotaveniu sa v Soulannex v New Yorku.

„Prvá vec, ktorú treba ísť z tréningu všetkých, ak majú krátky čas, je úsek.„

„Prvá vec, ktorú treba ísť z tréningu každého, ak majú krátky čas, je úsek,“ hovorí Atkins o tom, prečo si vyvinula svoju triedu. „To vám ukazuje, že väčšina ľudí chce urobiť cvičenie namiesto toho, čo by som nazval pre-hab-druh vecí, ktoré vás budú udržiavať dlhšie.„

A v skutočnosti to netrvá veľa času, aby ste mohli ťažiť z výhod restoratívnej praxe. Atkins hovorí, že začne 10 minút natiahnutia denne. (Môžete si vybrať jednu časť tela, aby ste sa zamerali na každý deň.) Pokiaľ ide o pohyby nižšie, odporúča tiež začať tenisovým loptičkou alebo iným mäkkým loptičkám-najmä ak ste nováčikom v streľbe. (Lacrosse lopta je hustá a na prvý pohľad sa môže cítiť dosť intenzívne.)

Pokračujte v čítaní pre 4 ťahy natiahnutia od Charlee Atkins, ktorú môžete urobiť kdekoľvek. Pre každý pohyb skúste vykonať úsek po dobu 30 sekúnd až 2 minúty na stranu.

1. Štvorkolka

Ležajte na pravej strane a položte loptu na vonkajší okraj pravého štvorkolky v strede nohy. Odtiaľ posúvajte telo, aby sa lopta pohybovala v pohybe na bok po stranu a pravice vľavo. Cieľom je nechať loptu sedieť v tomto svale a masírovať ju. Je tu veľa nehnuteľností, takže s tým, že máte veľa práce, tým, že ste určovali najskrytejšie miesto.

2. Uvoľňovanie ramena

Ak chcete nastaviť vydanie ramena, existujú dva spôsoby, ako zistiť, kam umiestniť loptu. (Vždy sa uistite, že zostanete mimo chrbtice.) Siahnite za vami a uchopte miesto, kde by ste povedali: „Potrebujem masáž“, čo je oblasť mäkkých tkanív priamo medzi horným okrajom čepele ramena a miechou. Umiestnite loptu priamo do tejto mäsitej časti alebo do časti mäkkých tkanív.

Začnite na zemi s kolenami ohnutými, pravou rukou nadol po pravej nohe; Odtiaľ zdvihnite ruku hore smerom k stropu. (Niektorí ľudia tam možno budú musieť zastaviť.) Ak chcete pokračovať, môžete ísť asi do polovice opačným smerom, ale nechodte všetko Cesta dole, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť. Bude to dosť intenzívne, ale skúste to urobiť v piatich počítačoch: pomaly odpočítavanie a pomalé odpočítavanie.

3. Teľa

Položte na chrbát a stohujte dva bloky jogy smerom ku koncu podložky. Položte loptu na hornú časť bloku a potom položte nohu na loptu. Bod a ohnúť špičku alebo hodte loptu na stranu na stranu, vľavo k pravicovému pohybu.

4.Uvoľnenie Glute (zostava)

Umiestnite loptu priamo na glute, ale bočnejšie na bok. (Myslite na párové džínsy-bol by to vonkajší okraj zadného vrecka.) Lopta by mala ísť tam, kam by si povedal, “Muž, Moje boky sú pevné.„

5. Prepustenie

Nájdite miesto (na vonkajšom okraji pravého bedra, za telom) a položte si na vrchol lopty. Zdvihnite pravú nohu zo zeme; Majte ľavú nohu a ľavú nohu v poriadku, kde je; Spustite pravé stehno pomaly s ohnutým kolenom cez doprava a potom ho zdvihnite späť nahor.

Zistite, čo je spoluzakladateľ spoločnosti SoulCycle doteraz, a to sú tri veci, generálny riaditeľ spoločnosti Soul chce, aby ste vedeli o budúcnosti značky.