Prečo dietológ hovorí, že ranná prechádzka posilní vaše trávenie a zvýši hladinu energie celý deň

RD REC na raňajky po dobu.M. chuť

Teraz, keď viete, ako prebudiť svoj tráviaci systém, poďme hovoriť o raňajkách výhod. Pre začiatočníkov štúdie ukázali, že jesť raňajky môže zlepšiť kognitívny výkon a pomôcť so zameraním. Raňajky tiež dodávajú vášmu mozgu a telu palivo, ktoré potrebujú pre energiu. Výzva je však v tom, že budete ťažiť z najväčších výhod, koho si vyberiete potraviny bohaté na živiny ... a cíti sa * kúsok * veľa naznačovať, že ktokoľvek bez chuti ráno chodí rovno do údeného Salmon-and-and- avokádový toastový tanier s avokádom. Čo teda odporúčajú dietológovia ľuďom, ktorí sa cítia iba ako jesť ovocné slučky?

„So všetkou úprimnosťou, nikto nemôže povedať, že jesť akýkoľvek Jedno raňajky vás okamžite prinútia cítiť sa skvele; Existujú však živiny, ktoré sú v priebehu času dôležité pre naše duševné zdravie, “Keri Gans, MS, RDN, autor Diéta s malými zmenami, predtým povedal No+dobré. „Pravdepodobne môžeme povedať, že ak ste trochu„ bla “a unavení, možno správne raňajky vám môžu dať trochu podpory energie na začatie dňa.„Bielkoviny a vláknina sú kľúčové živiny, ktoré sa majú ráno zamerať, a ak dokážete vytlačiť niektoré zdravé tuky, ešte lepšie. Príklady môžu zahŕňať kombináciu vajíčok, ovsa, ovocia, orechového masla a/alebo celozrnného toastu.

Pre presnejšiu inšpiráciu Brekkie, mier zdieľal niekoľko svojich jedál vo svojom príspevku, uvedené nižšie:

1. Vyprážané vajcia (pomocou EVOO) na zelených.

2. Zostávajúci steak a zelenina frittata. Aj keď poznamenáva, že každý deň neodporúča červené mäso, je to skvelý zdroj železa a bielkovín.

3. Grécky jogurt a ovocie. Odporúča bobule pre vlákno a buď rozdrvené orechy alebo múrnu s orechmi pre satingové tuky.

4. Pikantné ovsené vločky. „Mysli na varené greeny, nakrájané čerešňové paradajky, vajce a nejaký syr. Bonusové body za papriku a/alebo chilli prášok, “hovorí.

5. Arašidové maslo toast. „Používajte nejaký výdatný chlieb, ako je klíčené zrno, celozrnná pšenica alebo ten chlieb, ktorý pre vás stvoril,“ hovorí. Doplňte ho arašidovým maslom a „akékoľvek ovocie, ktoré šteklí vašu fantáziu.„

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.