„Som spánkový lekár a toto sú 4 výrobky, ktoré odporúčam pre RESTful Rem“

Ak ste mali ťažké zaspať (a spať), nie ste sami. Niektoré z najpopulárnejších článkov tu na Well+Good sú o spánku a konkrétne o tom, ako dostať najsilnejší spánok. Či už je to kvôli stresu, úzkosti, nespavosti alebo skutočne dobrá show, ktorú nemôžeme prestať sledovať, mnohí z nás zápasili s správnym odpočinkom. Kým sú tak Veľa faktorov v hre, existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, napríklad vytváranie najlepšieho možného prostredia, aby ste sa konečne uvoľnili mozgu. To je pravda: Môžete si kúpiť niekoľko položiek, ktoré prinajmenšom povzbudia lepšie návyky na spanie.

---

Odborníci v tomto článku

• Alex Dimitriu, MD, psychiater a zakladateľ psychiatrie Menlo Park a spánku

---

Lekár spánku Alex Dimitriu, MD, dvojitá doska v psychiatrickom a spánkovom medicíne (a zakladateľ Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) má štyri nevyhnutné haves na solídnu noc spánku, ktorú s nami zdieľal.

Stmievateľné svetlá

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Lighting Starter Kit - 37 dolárov.00

Pôvodne 44 dolárov, teraz 37 dolárov

Inteligentné žiarovky v spálni by mohli urobiť viac ako len dobré osvetlenie nálady. "Verím, že je dôležité znížiť režijné svetlo-rovnako ako na obrazovke, aby ste zaistili skvelý spánok v noci," hovorí Dr. Dimitriu.„Premýšľajte o [používaní] teplých LED svetiel, aby ste sa uistili, že svetlo je teplý tón, keď odmietate jas. Stlmiace svetlá pomáhajú prírodnému píku melatonínu, ktorý sa vyskytuje vo večerných hodinách po západe slnka."

Nakupuj teraz

Pravý elektronický čítač (alebo kniha brožovanej knihy!)

Kindle - 90 dolárov.00

Dobrá kniha je skvelým nástrojom na spánok z mnohých dôvodov. „Kniha alebo zapálenie s obrátenými farbami [môže pomôcť s] vstať skôr,“ hovorí Dr. Dimitriu, „na čítanie nie!). "Môžu tiež ohromne pomôcť so spánkom.".„Ďalej hovorí:„ Keď ľudia nemôžu zaspať, odporúčam meditáciu asi 15 minút, potom vstať z postele a prečítať si niečo relaxačné, v slabo osvetlenej miestnosti. E-čítačky sú skvelé, pokiaľ dokážete obrátiť farby obrazovky, aby ste dostali biely text na čiernej obrazovke. Celkovým bodom je, aby bol váš zážitok z čítania čo najtmavší."

Nakupuj teraz

Čierne odtiene alebo záclony

Nicetown Black Blackout Curtain RASS - 19 dolárov.00

Keď už hovoríme o „čo najtmavejšom“, DR. Dimitriu hovorí, že odtiene výpadku skutočne fungujú, a veľmi odporúčame získať niečo do svojej spálne. Môžete tiež mať šťastie so spánkovou maskou, ak ešte nie ste pripravení prepracovať svoju dizajnovú atmosféru (k tomu sa dostaneme za sekundu).

Nakupuj teraz

Skĺznite hodvábnu spánkovú masku - 50 dolárov.00

Maska zo spánku sklzu je tak milovaná, ako je to mäkká (je vyrobená z čistého hodvábu moruše!) Keď sa nosí, spolu s dokonalým fit (nikdy nie je príliš tesný alebo húžený na vaše oči). Najlepší zo všetkých? Blokuje všetko svetlo.

Nakupuj teraz

Prírodné listy

Avokádo organické bavlnené listy - 98 dolárov.00

Listy vyrobené z prírodných vlákien, ako je bavlna, sú ideálne. „Vyvarujte sa umelých materiálov, najmä výtlačkov na polyesterových listoch, ako sa v nich ľahko prehrievate,“ hovorí Dr. Dimitriu. "Cieľom je zostať v noci v pohode.".„Páči sa nám avokádové organické bavlnené plachty, pretože sú smiešne mäkké (napríklad, nikdy nečestné z mäkkých postele), majú luxusný povrch sateen a sú vyrobené zo 100 percent get ekologickej certifikovanej bavlny z Indie. Sú tiež odolné voči vráskom! (A bonus: momentálne sú v predaji.)

Nakupuj teraz

Vezmite si na vedomie: Váš nákupný spree zameraný na spánok je iba špičkou tohto ľadovca s ťažkým vekom. Existujú nejaké kardinálne pravidlá, ako získať solídne ZZZ, ktoré majú prednosť. „Najužitočnejšími radami je získať cvičenie cez deň, venovať sa večeru na odpočinok a držať sa pravidelných víkendov v posteli a prebudenie časov vrátane víkendov!„Vieme, že sa to ľahšie povie, ako urobí (a život určite má spôsob, dobre, dostávať v Cesta), ale čím viac môžete tieto návrhy zahrnúť, tým je pravdepodobnejšie, že konečne dostanete kvalitný spánok. (Poznámka editora: Ak zápasíte s ťažkými prerušeniami spánku, navrhuje sa, aby ste o tom diskutovali aj so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.)

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.