Keď sa vaše svaly začnú triasť počas tréningu, mali by ste sa zastaviť? Považujte to za „žlté svetlo“, hovoria odborníci

Prečo sa vaše svaly triasli počas tréningu

Podľa Matthew Accetta, cvičebného fyziológa v nemocnici na špeciálnu operáciu, môže mať triasť sa svalovou priečkou počas cvičenia. Po prvé, vaše svaly môžu byť unavené. Alebo by sa mohli snažiť urobiť niečo, na čo nie sú zvyknutí, napríklad nový pohyb alebo zdvíhanie ťažšej váhy. V obidvoch prípadoch je trasenie znakom toho, že váš nervový systém sa snaží prijať viac svalových vlákien, aby túto prácu dokončil.

"Keď sa svalové vlákna počas cvičenia unavujú, vaše telo musí stimulovať viac svalových vlákien, ktoré vyžadujú viac motorických neurónov," hovorí Accetta. „Impúl, ktoré prechádzajú nervovým systémom a do neuromuskulárnych križovatiek na vykonávanie aktivity, sú to, čo spôsobuje, že sa svaly šklbali a triasli sa."

Ak skúšate nový krok, môžete očakávať triasť sa. "Keď telo prežíva nový stimul, môže si vyžadovať aktiváciu nových svalových vlákien a neuromuskulárnych križovatiek," hovorí Accetta. "Keďže tieto vlákna a križovatky sa aktivujú prvýkrát, môžu sa šklbať a triasť, až kým si zvyknú na stimul."."

Toto fyziologické vysvetlenie je to, čo informovala Myersova rada Tiktok.

"Vaše telo ti posiela signál, že sval únavu," hovorí Myers. Dodáva, že by ste sa mohli triasť, ak nezapojíte správne svaly, takže sa vaše telo snaží kompenzovať aktiváciou ďalších svalov, čo môže spôsobiť trasenie a dokonca aj možné kŕče.

Mali by ste prestať robiť cvičenie, ak sa vaše svaly začnú triasť počas tréningu?

Trasenie nie je niečo, čo by ste mali ignorovať, ale to nevyhnutne neznamená, že musíte úplne ukončiť svoje cvičenie. Najlepším spôsobom, ako porozumieť tomuto signálu, je myslieť na trasenie sa ako „žlté svetlo“, podľa Accetty.

"Trasenie svalov počas cvičenia by sa malo vnímať ako znamenie, ktoré by spomalilo a boli pripravení na prestávku, niečo ako žlté semafor," hovorí Accetta.

Myers súhlasí s tým, že analógia žltého svetla je „dokonalý spôsob, ako to povedať.„Hovorí:„ Hovorí sa to."

Problémy (a zranenia) sa vyskytujú, keď sa ľudia zrýchľujú a spúšťajú červené svetlo.

"Ak pretlačíte žlté svetlo, môžete„ zrážať “a ublížiť sa," hovorí Acetta. „Červené svetlo je úplné a úplné vyčerpanie a únava. Chceme byť schopní chytiť sa a spomaliť skôr, ako prehodíme toto červené svetlo. [Trasenie] nie je znamením, aby ste úplne zastavili to, čo robíme, ale malo by sa vnímať ako znamenie, aby sme sa pripravili a pripravili sa na zastavenie."

Čo sa stane, ak budete pokračovať po tom, čo sa vaše svaly začnú triasť počas tréningu?

Dôsledky fúkania žltou farbou môžu byť duševné aj fyzické. "Ak budeme pokračovať v cvičení, keď sa potrasieme, môžeme spôsobiť nadmerné napätie a poškodenie našich svalových vlákien alebo predĺženej bolestivosti," hovorí Accetta. „Prebytočné kmeň a poškodenie svalových vlákien môžu viesť k kĺbovým výterom a svalovému kmeňom, ak medzi cvičeniami alebo opakovaniami nie je správny čas zotavenia."

Táto dlhodobá bolesť by vás mohla vypnúť z viac cvičení: Ak to dávate viac, ako by ste mali dnes, možno by ste váhali, aby ste sa vrátili späť do barra, telocvične alebo reformátora zajtra.

Čo robiť, keď sa vaše svaly začnú triasť

Ako by sme teda mali vložiť túto analógiu žltého svetla do akcie? V okamihu, keď sa vaše svaly začnú triasť, možno budete chcieť prepnúť svoj formulár na niečo menej zdaňovanie. Napríklad, ak sa trasiete v plié so zdvihnutými podpätkami, zvážte pustenie päty alebo stúpate o niečo vyššie, aby vaše kolená neohýbali tak hlboké. Potvrdzujte, že pravdepodobne máte v sebe len niekoľko ďalších opakovaní a potom si oddýchnite.

"Bolo toľko komentárov [k Tiktokovi], ktoré hovorilo, že som sa trasie trasením a potom som nemohol chodiť dva dni, alebo ma môj učiteľ povzbudil, aby som sa tlmil trasením a nakoniec som roztrhol sval," hovorí Myers. "Myslíme si, že sa musíme len tlačiť, pretože to znamená, že to funguje.". Ale to je vaše telo, ktoré vám hovorí, že ho musíte stiahnuť späť."

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.