Keď je váš pásik IT tesný (upozornenie na spojler to je!) Tu je to, čo robiť

Pretože to v skutočnosti nie je sval (skôr šľacha), existuje veľa zmätku, ako ho správne natiahnuť ... alebo ak môžete dokonca. „Nemôžeš v skutočnosti natiahnuť samotnú kapelu,“ hovorí Levine. „Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť bolestivej kapele IT, je mať pri cvičení vedomie nadmerného užívania, uistite sa, že máte vždy správnu formu a robíte tréningy ako pilates, ktoré rovnomerne posilňujú svaly, takže nevytvárate nerovnováhy. Ak zažívate bolesť na vonkajšej nohe, o ktorej máte podozrenie, že je to v súvislosti s kapelou, je dôležité odpočívať a natiahnuť okolité svaly v bokoch, nohách a dolnej časti chrbta, aby ste našli úľavu.„

Tiež bolestivé IT pásmo nemusí byť vždy spôsobené tesnosťou. „Ak áno, natiahnutie nezmierne nepohodlie,“ hovorí James, ktorý vysvetľuje, že bolesť by v skutočnosti mohla byť príznakom slabých bedrových svalov alebo mechaniky nôh. „Takže ak natiahnete kapelu IT bez toho, aby ste sa zaoberali skutočnou príčinou nepohodlia, dostanete iba dočasnú úľavu v najlepšom prípade,“ hovorí. „Musíš určiť príčinu bolesti v kapele IT a potom odtiaľ ísť.„

To znamená, že Levine má dva kľúčové úseky, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli uvoľniť svaly obklopujúce IT kapelu. Jeden je roll dole, čo znamená, že sa postaví rovno s jednou nohou prechádzajúcou za druhou a vaše nohy blízko seba. „Prikývaj si bradu na hrudník a zhlukujte sa na stehná smerom k podlahe čo najďalej,“ hovorí. „Podržte 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.„Potom je tu obrázok štyri:„ Ľahnite si na chrbte, ohýbajte si kolená a položte nohy na podlahu, “hovorí. „Prejdite si pravý členok cez ľavé koleno a jemne vtiahnite ľavé stehno smerom k hrudi, až kým necítite úsek. Podržte 30 sekúnd a opakujte na druhej strane.„

Okrem týchto úsekov môžete začleniť zariadenia, ktoré vám pomôžu vašej kapele IT cítiť sa viac podriadené. „Penové valčeky, lakrosové gule a zariadenia s vlastným masírovaním, ako je Hyperice Hypervolt (349 dolárov) a palica funguje veľmi dobre na uvoľnenie [svalov obklopujúcich IT skupinu,“ hovorí James James. Nech už robíš čokoľvek, nie ignorujte tesnú kapelu IT-je to skutočne kľúč pre vašu vlastnú mobilitu.

Kľúčom sú aj tieto úseky, ktoré zmierňujú bolesť dolnej časti chrbta. A tu je návod, ako natiahnuť svoje teľatá, čo je tajne tvrdé.