Čo skutočne znamená váš inštruktor spinov, keď vám povedia, aby ste tlačili alebo vytiahli pedále

Ako správne pribíjať pedál s ťahom a tlačením

Zatlačenie nadol

Keď ste vo fáze stlačenia pedála, mali by ste byť schopní cítiť, ktoré svaly prijímate, aby ste robili prácu. „Keď vás tréneri požiadajú, aby ste sa v triede zatlačili, má upútať pozornosť a vytvoriť referenčný bod tým, že vytvára povedomie o tom, ako pocity v glute a štvorkolky v prednej fáze pocitu zdvihu pedála,“ hovorí D'Ercole. Jej tip? Udržujte ho hladko-ak sa cítite, akoby ste pri šliapaní dupali po schodoch, bude sa cítiť trhané a neefektívne.

Vytiahnutie

Vtedy, keď máte v úmysle upozorniť na svoje hamstringy, teľatá a bedrové flexory na zadnej strane zdvihu pedála. „Predstavte si, keď je vaša noha na spodnej časti zdvihu, že niečo zoškrajete zo spodnej časti topánky a zdvíhate kolená smerom nahor,“ hovorí D'Ercole, ktorý poznamenáva, že tieto cvičenia sú zvyčajne zostavené, aby ste obklopovali váš pedál mŕtvica. Jej tip? Cvičte šliapanie s jednou nohou po druhom v rôznych kadenciách, aby ste zistili, kde vám chýba produkcia energie. „Aj keď nie je možné mať v celom rozsahu pohybu 100-percentnú produkciu energie, učím každú zo svalových skupín, aby sa optimálne vykonávala vaša práca.„

Upravte nastavenie bicykla

Žiadna z týchto techník nebude fungovať, ak sa vaše telo na bicykli správne nastavuje. „Ak je vaše sedlo príliš vysoké alebo príliš nízke, príliš ďaleko dozadu alebo dopredu, stratíte schopnosť optimálne nábor svalov,“ hovorí d'Ercole. „Tvoje sedlo by malo byť rovné, koleno by malo byť nad guľou chodidla, keď je noha v polohe 3 hodiny, a v kolene by malo byť mierny ohýbanie kolena, zatiaľ čo noha je v polohe 6:00 štrbina.„Tiež kľúč? Uistite sa, že vaše zarážky sú nehnuteľné a rovné. Akonáhle je to všetko na svojom mieste, ste dobrí, že ste zabili to točenie cvičenia.