Čo by vám mohlo povedať vaše chute po tréningu

Aby sa predišlo sladké chute, DR. Goglia poznamenáva, že je dôležité pripraviť svoje telo správnymi živiny vopred. „Niektoré chute sú zvyčajne spôsobené nesprávnymi potravinovými programami. Ak jete správne veci, budete túžiť po správnych veciach, “vysvetľuje. "Ak trénujete 90 minút alebo menej skoro ráno, trénujete nízko glykemicly.".„Aby to nahradil, navrhuje jesť polievkovú lyžicu obyčajného mandľového masla a polievkovej lyžice džemu. Táto rovnováha cukru a tuku vám poskytne vyššie kalorické popálenie, nakoniec vám poskytne lepšie výsledky z vášho tréningu a pripraví sa na úspech aj po tréningu (skóre a skóre).

Ak túžite po soli…

Ak sa po tréningu snažíte vtrhnúť do vrecka s kale čipy, pravdepodobne to má niečo spoločné s tým, koľko skutočného potiť sa Vaša relácia potu sa prepracovala. „Znamená to, že vaše telo malo počas tréningu vysokú mieru potu,“ hovorí Dr. Govia. „A v tom okamihu môžete mierne uložiť svoje potraviny, ale je to viac o tom, ako si cukr najskôr a potom ľahko solí potraviny, aby ste nahradili stratený draslík a sodík.„Ak trénujete menej ako 90 minút, nemali by ste byť tiež Zaujíma sa o nahradenie sodíka vo vašom tele, pretože je nepravdepodobné, že z toho stratíte dosť, aby ste dosiahli skutočný rozdiel.

„Cieľom po akomkoľvek tréningu alebo pre akýkoľvek vzor jedla je udržať ho čo najjednoduchší, aby vaše telo úplne pochopilo, čo majú živiny robiť,“ hovorí Dr. Govia. „Nechceš napríklad preťažiť jednu vec.„Takže aj keď ste v pokušení zvýšiť príjem soli po super spotenom shre.

Ak túžite po bielkovinách ..

Dobrá správa: Ste na správnej ceste. Výživovo povedané, najlepšia vec, ktorú môžete jesť po tréningu, je vyvážená kombinácia sacharidov a bielkovín, ale táto „rovnováha“ sa môže líšiť v závislosti od typu vášho tela a typu cvičenia, ktoré ste dokončili.

„Hlavný rozdiel bude v obsahu kalórií a množstvo sacharidov a bielkovín, pretože je to založené na telesnej hmotnosti a výdavkoch na kalórie,“ hovorí Minno. „Tí, ktorí vykonávajú prísnejšie tréningy. Je tiež dôležité si uvedomiť, že pri zostavovaní plánu stravovania sami sa musíte pozrieť na svoj celkový denný príjem kalórií, bielkovín, tuku a sacharidov, aby ste sa uistili, že sú vaše konkrétne potreby uspokojené."

Podľa Dr. Goglia, typ živočíšnych bielkovín, ktoré dosiahnete na vyplnenie týchto chutí, by mal závisieť od dennej doby. Hovorí, že jesť kuracie mäso skôr ako v čase večere. „Proteíny najlepšie konzumované v noci sú štíhle červené mäso [ako Filet, Flag alebo Veger Steak] a mastné ryby [losos, morský vlk, čierna treska alebo arktický char],“ vysvetľuje. „Dôvod, prečo konzumujete tieto bielkoviny v noci, je to, že tuk, omegas rýb, podporujú hlbší spánok a sú protizápalové, takže spíte hlbšie a rýchlejšie spíte.“A ako všetci vieme, spánok je do značnej miery najdôležitejším spôsobom, ako napriek tomu dobiť po tréningu.

Potrebujete nejaké pohyby, aby ste mohli vyriešiť chuť do jedla? Potíte to s niektorými z obľúbených horúcich jogy Jessica Biel, alebo vyskúšajte jeden z drevov Butt-Building Squats J. Lo prisahá.