Čo vložiť do ovsených vločiek, ak nemôžete urobiť ďalší deň hrozienok a škorice bez toho, aby ste zaspali do svojej misky

2. Orechy

Preskočte mandle a namiesto toho posypte nejaké tigrie orechy do ovsených vločiek pre krízu. Na rozdiel od toho, čo naznačuje ich meno, Tiger Nuts, ktoré sú sladšie ako mandle a majú tvar podobný cíceru, v skutočnosti nie sú orechy. "Sú klasifikované ako hľuza, malá koreňová zelenina-tak rovnaké kategórie ako priadze a zemiaky, ale chutia veľmi odlišné," hovorí Beckerman. „Slúžia ako prebiotikum pre telo, takže pomáhajú vybudovať zdravý, vyvážený a rozmanitý mikrobióm v čreve."

3. Ľanový

Mierna, orechová chuť Flaxeed nemusí nevyhnutne robiť zázraky pre vašu ovsenú vkus, pokiaľ. Beckerman odporúča posypať zlaté ľanové jedlo na vrchu ovsených vločiek alebo ho miešať priamo do ovsených vločiek, aby ste získali dávku protizápalových omega-3 a hormónových živín, ako je zinok a vápnik a pomáhajú vám udržiavať plnú.

4. grécky jogurt

Ak chcete vo svojom rannom ovse podpora bielkovín, pridajte do svojho obchodu s potravinami grécky jogurt. „Grécky jogurt je krémový, hrubý jogurt, ktorý bol napätý na odstránenie tekutého srvátkového proteínu,“ hovorí Brittany Modell, MS, RD a zakladateľ Brittany Modell Nutrition and Wellness. „Je plná probiotík, ktoré zvyšujú mikrobióm a je bohatým zdrojom vápnika a B12."

5. Bobule

Nielenže bobule okamžite premenia nudnú misku ovsených vločiek na umelecké dielo hodné na Instagrame, ale sú tiež plné zdravotných výhod. "Bobule sú bohaté na vitamíny a minerály, ako sú polyfenoly a flavonoidy, ktoré sú naložené antioxidantmi," hovorí Modell. „Sú tiež vysoké v vlákne. [Napríklad] 1 šálka maliny poskytuje neuveriteľných 8 gramov vlákniny. Môžete si ich kúpiť čerstvé alebo mrazené pre rovnaké zdravotné výhody."

6. Arašidové maslo

Aj keď existuje množstvo alternatívnych maslových orechov (napríklad mandľové, kešu, slnečnicové semeno), nie je nič ako arašidové maslo oldie-goodie, najmä ako ovsené vločky. "Do ovsa dodáva vrstvu gooey sladkosti," hovorí Modell. „Arašidové maslo je tiež husté živiny, plné zdravých mononenasýtených tukov, vlákniny a bielkovín. Je to neuveriteľne uspokojujúce a dáva ovsené vločky potrebnú silu pretrvávajúceho, aby vás prešla až do obeda."

7. Chia semená

Semená chia môžu mať malú veľkosť, ale sú mocný Pokiaľ ide o živiny. "Tieto malé semená sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín (ALA), vápnika, antioxidantov, fosforu a vlákniny," hovorí Modell. „V skutočnosti existuje 10 gramov vlákniny na 2 polievkové lyžice. Väčšina-87 pre celkový obsah vlákniny pochádza z nerozpustného vlákna, ktorý pomáha tráviacemu systému a podporuje pravidelnosť kúpeľne v kúpeľni.„Navyše, keď sa nasiakne v tekutine, semená chia vytvárajú želatínovú textúru, vďaka ktorej je skvelá pre horúce ovsené vločky alebo prenocovanie.

8. Strúhanka

Ak ty skutočne Chcete sa kreatívne s vašim ovosom, premýšľajte za hranicami orechov, semien a ovocia. Príklad v bode: strúhaná mrkva. Sú to skvelý spôsob, ako začať svoj deň s niektorými vegetariánmi. "Poskytujú prirodzenú sladkosť a podporu vlákniny," hovorí Modell. „Jedna šálka skartovanej mrkvy poskytuje 3 gramy vlákniny. Mrkva je tiež bohatá na beta karotén a ďalšie antioxidanty."

9. Zriedkavý karfiol

Ako keby ste potrebovali ďalší dôvod, aby ste si mohli užiť trendy krížovú zeleninu, Krista King, MS, RDN, z Composed Nutrition odporúča pridať do ovsených vločiek nielen kouliflow. „Karuliflower je skvelým zdrojom vlákniny a má nízky glykemický index, čo znamená, že pomaly ovplyvňuje hladinu cukru v krvi,“ hovorí. „Používanie polovičného ovsa a napoly vyriešené karfiol je skvelou alternatívou pre každého s inzulínovou rezistenciou alebo potrebuje prísnu kontrolu cukru v krvi."

10. Tahini

Pre tých, ktorí majú alergiu na orechy, King navrhuje pridať Tahiniho do ovsenej vločky ako alternatívu orechového masla. "Tahini je pozemná sezamová pasta s podobnou konzistenciou ako arašidové maslo," hovorí. „Sezamové semená obsahujú zdravé tuky a živiny podporujúce hormóny, ako sú zinok, horčík a vitamín B6, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravý menštruačný cyklus."

11. Kurkuma

Dobré pre sladké aj slané ovsené misky. „Kurkuma je korenie so žiarivou žltou farbou v dôsledku aktívneho kurkumínu, ktorý je zodpovedný za jeho protizápalové výhody,“ hovorí. Tieto protizápalové výhody, ktoré dodáva, sa dajú maximalizovať aj posypaním v čiernom korení, ktoré obsahuje zlúčeninu nazývanú piperín, ktorá zvyšuje absorpciu kurkumínu.

Viac informácií o zdravotných výhodách kurkumy a kurkumínu sledujte nižšie uvedenú epizódu Ty verzus jedlo:

Hľadáte viac raňajok inšpirácie? Tu je návod, ako pripraviť perfektné vaječné jedlo a každé ráno jedia lekári s dvoma príjmami.