Čo piť, aby zaspal rýchlejšie, podľa registrovaného dietológa

1. Levanduľový čaj

Toto je jeden z absolútnych nápojov Zeitlina, pokiaľ ide o odstránenie a výber je zrejmý. Lavender je známa bylina vo svete wellness, známa svojou pomocou pri upokojovaní nervového systému. A rovnako ako čuchanie levanduľového éterického oleja môže upokojiť nepokojnú myseľ, popíjanie levanduľového čaju vás môže zaniť na nejaké sladké zzz.

Nakupujte TERAZ: LASHASD LAVENDY TASH SASH Organics, 10 dolárov

2. Citrónový balzam

Toto je ďalšia bylina, ktorá sa snaží upokojiť. „Zistilo sa, že extrakty z citrónového balzamu vyvolávajú u myší sedatívny účinok a hrsť ľudských pokusov zistilo upokojujúce a anti-úzkostné účinky,“ registrovaný dietológový výživa Karen Collins, RDN, predtým povedal dobre+Good. „Niektoré štúdie naznačujú, že citrónový balzam v kombinácii s Valerian môže pomôcť znížiť nespavosť.„

Nakupujte TERAZ: Tradičný liek Organický čaj z citrónového balzamu, 29 dolárov (balenie po šiestich)

3. Čajový čaj

Keď už hovoríme o tom, Valerian Root sa historicky používa na rýchlejšie zaspanie, hoci výskum je trochu zmiešaný. Podľa Collinsa by sa Valerian mohol skrátiť čas potrebný na spánok a zníženie úzkosti, “ale je pravdepodobné, že to nebude o nič lepší ako placebo.„Napriek tomu, ak ste ochotní uveriť, tento zemitý čaj, ktorý chutí, by mohol nájsť miesto vo vašej skrinke.

Nakupujte teraz: Valeriana Valerian Root Tea, 12 dolárov

4. Harmančekový čaj

Nakoniec na prednej strane čaju, harmančekový čaj-milovaná bylina pre relaxáciu-je ďalšou voľbou rýchleho dosahu pre Zeitlin. V osobnej poznámke je to jedna z dvoch vecí, ktorú mi dala moja Yiayia, aby som si.

Nakupujte TERAZ: nebeské koreniny HAMOMILE TEA, 14 dolárov (balenie šesť)

5. Kravské mlieko

… Zaniknúť Toto je ďalší nápoj, ktorý mi dal môj Yiayia, aby mi dal. Zohrejte to, ak sa cítite odvážni a pripravte sa na odloženie.

6. Konope

„[Kravské aj konope mlieka] majú nejaký tryptofán, aminokyselinu, ktorá nám pomáha cítiť sa ospalý a uvoľnene,“ hovorí Zeitlin. „Vieš, tá ingrediencia, ktorú hovoríme, nás robí tak unavený? Nachádzame to aj v iných potravinách bohatých na bielkoviny, ako napríklad Cow's Dairy and Konope Foods.„

Nakupujte TERAZ: Tichomorské potraviny konope mlieka, 4 doláre

7. Mandľové mlieko

„Mandľové mlieko bude mať aj nejaké [prínosy zo spánku], ale konope bude mať viac, pretože prirodzene bude mať v prvom rade viac bielkovín, a aminokyseliny sú stavebné bloky bielkovín,“ hovorí Zeitlin. „Ak si vyberiete náhradu mlieka, uistite sa, že je to nesladená verzia, pretože cukor bude mať opačný účinok na vaše ciele spánku.„

Nakupujte TERAZ: hodváb nesladené vanilkové mandľové mlieko, 10 dolárov (balenie po šiestich)

A tu je to, čo by ste sa mali chcieť vyhnúť pitiu pred spaním:

Vedieť, čo piť rýchlejšie spať, je v skutočnosti iba polovica bitky pri zabezpečení toho, aby ste mohli hodiť tých, ktorí sú cenní osem hodín. Je to preto, že vedieť, čomu sa treba vyhnúť, je tiež zásadne dôležité. Prvým v zozname je iba to, že môžete uhádnuť: káva.

„Kofeín je stimulant s dosť dlhým polčasom, čo sa prekladá, aby vás udržal a na dlhú dobu upozornil,“ hovorí Zeitlin. Je to skvelé v a.m., menej ako ideálne na konci P.m. „Pretože každý reaguje inak na kofeín, odporúčam všetkým svojim klientom prestať kofeínové nápoje o 3 p.m. Ak stále potrebujete opravu kávy, vyberte kofe.„

Druhým nápojom NO-Go je priamy bummer. Pokiaľ ide o alkohol, Zeitlin vždy odporúča svojim klientom, aby položili pohár na víno najmenej dve hodiny pred spaním. „Tri sú ešte lepšie,“ hovorí Zeitlin. „Aj keď si môžete myslieť“, ale pitie mi vždy pomáha zaspať, „Vydanie a kvalitný spánok sú dve veľmi odlišné veci. Môžete rýchlo prejsť z pitia chlastu, ale v noci sa častejšie budíte a narúša váš cyklus REM ... z čoho tento skutočný pokojný a kvalitný spánok pochádza.„

Nakoniec Zeitlin odporúča, aby ste sa vyhli sladkým nápojom, ako sú šťavy, fľaškové smoothies, sladené čajy a sódy. „Cukor sa otáča do vnútorného motora a môže hodiť váš spánkový hormón, melatonín, mimo rovnováhy,“ hovorí. „Tvrdou pravdou je, že tieto nápoje nie sú nikdy zdravou voľbou, [a] určite nie do dvoch hodín pred spaním.„

V tej poznámke ... prejdi mi hrnček teplého mlieka a ja to budem nazývať noc.