Čo sakra sú kegels a sú vždy skutočne užitočné?
To nie je len prípad vlastníkov vagíny. Bez ohľadu na pohlavie alebo rodovú identitu, udržiavanie týchto svalov silných môže chrániť každý tela proti množstvu zdravotných problémov. Slabé svaly panvového dna môžu viesť k problémom s kontrolou močového mechúra a predným prolapsom (oslabenie vaginálnej steny), vysvetľuje Dr. Gupta.
Aby sme vám pomohli urobiť, nižšie, Johnson a Dr. Gupta zdieľajte krok za krokom sprievodcu na nájdenie a #werking svalov tam dole.
Poďme Kegel. Tu je váš sprievodca krok za krokom.
Najlepšie na Kegels je, že ich môžete urobiť kedykoľvek a kdekoľvek. (V práci! V strome! V aute! Na vlaku! V tme! V daždi!) Obaja odborníci odporúčajú robiť tri kolá 10 opakovaní denne. Ak chcete, môžete nastaviť trikrát denne alarm, ak chcete, alebo sa naňho chystáte, keď sa počas stretnutia spoločnosti celoštátne znudíte.
Krok 1: Dozviete sa, kde sú svaly. Na to máte možnosti. Buď prilepte jeden prst do vagíny a stlačte svaly okolo prstu, alebo predstierajte, že sedíte na mramoru, že musíte naberať.
Krok 2: Zamerajte sa na zodpovedanie každého dychu ku každému pohybu. „Na váš vdych chcete, aby sa vaše panvové dno uvoľnilo. Keď vydychujete, precvičte si kegel, “hovorí Johnson. „Toto narážanie sa môže cítiť naopak, ak ste v inverznom odvzdušení. Je dôležité, aby ste do tela vložili správny vdych, vydýchli ste dychový vzor, aby ste neutralizovali vnútrobdominálny tlak.„
Krok 3: Akonáhle dostanete rytmus, stlačte počet 10 a uvoľnite sa pre počet 10. Zasiahnite 30 opakovaní a potľapkajte sa po chrbte.
Ak potrebujete základný náter v reprodukčnom systéme, máme vaše zakryté. Navyše, cvičenia, ktoré musí každá nová mama zvládnuť, než sa vráti do telocvične.
