Čo hovoria terapeuti vzťahov a vyhýbajú

Nižšie uvádzajú vzťahové terapeuti ďalšie stratégie, čo robiť po rozchode, aby sa vyrovnali s veľkými emóciami.

5 ukazovateľov podporovaných terapeutom za to, ako sa vysporiadať s akýmkoľvek rozchodom

1. Postarajte sa o svoje fyzické potreby

Rozchody sú typom smútku a smútok môže byť všestranný. Nie je neobvyklé zanedbávať sa a nechať svoje základné potreby podobné jedlu, spánku, pohybovať sa telom a sprchovanie sa neuspokojene po rozchode, hovorí Thompson, ktorý navrhuje, aby sa venovala osobitná starostlivosť, dobre, starala sa o seba.

Tak ťažké, ako to môže znieť, držanie sa na zdravie podporujúcu rutinu môže vytvoriť potrebnú štruktúru, ktorá vám pomôže smútiť na konci vzťahu a uzdraviť vaše srdce. To môže vyzerať ako ísť na prechádzky, hydratovať po celý deň, jesť výživné potraviny (počet odberu) a uprednostňovanie spánku.

Nezabudnite tiež pridať upokojujúce a príjemné aktivity. Neskankajte si pilates ani umenie alebo triedu varenia, ak vás robí šťastnou. Urobte si čas, aby ste videli svojich priateľov a blízkych a zamestnávali a zamestnávali všetko Opatrenia starostlivosti o seba samých osloví, že si relaxačný kúpeľ alebo sa doprávajte na popoludňajšom latté.

2. Napíšte zoznam otázok

Jeden návrh, ako sa vysporiadať s rozchodom, keď máte pocit, že ste uviaznutí v prehnanom režime? Napíšte zoznam zodpovedných a nezodpovedateľných otázok o vašom vzťahu, navrhuje Earnshaw. Napríklad, hovorí, ak vám váš bývalý povedal jednoducho, že vás už nechcú randiť, ​​potom otázka: „Stále chcú byť so mnou?„Je možné odpovedať„ nie.„Naopak, akákoľvek otázka, ktorá si vyžaduje, aby ste predpokladali alebo špekulovali, by bola kategorizovaná ako nezodpovedateľná. Jednoducho uviesť tieto otázky do slov na papier vám môže pomôcť cítiť sa menej chaotický a viac uzemnený, hovorí.

3. Naplánujte si čas na smútok

Často je ľahké nechať svoje myšlienky o bývalom konzumácii veľkého množstva vášho času. Aby sa táto tendencia pôsobila proti tejto tendencii, Earnshaw navrhuje prideliť každý deň konkrétne množstvo času na smútok.

Tento čas by ste mohli použiť na písanie v časopise, počúvanie pochmúrnej hudby, pozerajte sa na obrázky zo svojho času alebo podobne. „Na konci tej doby plánujte vykonať činnosť, ktorá sa stará a upokojuje,“ dodáva Earnshaw, „ako keby ste si prechádzali, varili večeru alebo sledovali svoju obľúbenú televíznu reláciu."

4. Použite 4 R na nasmerovanie vášho myslenia od vášho bývalého

Ak vaša myseľ často putuje, aby sa nadhadzovala o vašom bývalom, Earnshaw hovorí, že sa tiež môžete naučiť, ako sa vysporiadať s rozpadom pomocou techniky presunu zaostrenia s názvom 4 R, ktoré vyvinula psychiatrista Jeffrey Schwartz, MD: Relabel, Reattribute, Refocus a Revízne.

V praxi by ste mohli začať tým, že sa požičiavate akúkoľvek túžbu hľadať informácie o svojom bývalom ako nutkanie. Môžete napríklad uznať, že máte nutkanie na google svojho bývalého alebo kopať do jednej z ich osobnostných vlastností, hovorí Earnshaw. Potom, reattribute, ktorý nutkáva smútku, ktorý cítite nad stratou partnera: „Dáva zmysel, že by som mal toto nutkanie, pretože práve teraz smútim."

Odtiaľ nájdite rozptýlenie, ktoré vás tlačí, aby ste sa zamerali na niečo iné, či už ide o fyzickú aktivitu alebo tvorivú úlohu, ktorá si vyžaduje úplné využitie vašej mysle. Potom, ako posledný krok, by ste sa mohli vrátiť k počiatočnej myšlienke, ktorú ste mali o svojom bývalom, v prípade potreby, a všimnite si, ako to mohlo stratiť časť svojej naliehavosti-ako ste sa mohli obrátiť na iné úlohy bez toho, aby ste sa cítili ako Museli ste na to prísť hneď potom.

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak zistíte, že si nedokážete dať priestor na spracovanie rozpadu pri All-Say, popierate, že sa to stalo alebo sa snažíte pohnúť vpred bez toho, aby ste to vôbec uznali-je to znamenie, že sa skutočne nedovolíte smútok a môžete ťažiť z podpory terapeuta alebo psychológa, ktorý vám môže pomôcť identifikovať a cítiť vaše pocity. Aj keď potlačenie vašich emócií sa v krátkodobom horizonte môže cítiť ľahko alebo výhodnejšie, Thompson hovorí, že to v skutočnosti nakoniec predĺži bolesť.

Ak naopak zistíte, že ste tak ovplyvnení zármutkom v dôsledku rozpadu, že nedokážete pokračovať vo svojich normálnych činnostiach alebo majú tendenciu k svojej osobnej hygiene, čo by mohlo znamenať, že ste uviaznutí Vaše emócie-čo je ďalší scenár, v ktorom by ste mohli potrebovať nejakú ďalšiu podporu. „[Terapeut] s vami môže postupne pracovať na nastavení nového systému a vytvorenie nového normálu po rozchode,“ hovorí Thompson.

6 vecí nie robiť pri riešení rozchodu, aby vám pomohol uzdraviť sa

1. Hrajte detektív

Hľadám odpovede po rozchode („Bolo to niečo, čo som urobil alebo povedal?„Mohol by som zabrániť ukončeniu vzťahu?”) Sa môže rýchlo preniesť do nekonečnej pasce, hovorí earnshaw. Bez ohľadu na to, koľko času trávite kontrolou účtov bývalých sociálnych médií alebo rybolovu, kde nájdete podrobnosti o tom, čo doteraz, nikdy sa nemusíte naučiť svoje dôvody (príkazy) pre rozchod.

Nehovoriac o tom, emocionálne mýto udržiavania vašej pozornosti zameranej na osobu, ktorá už nie je vaším partnerom, hovorí Thompson, ktorý môže ešte viac uzdraviť uzdravenie.

2. Ihneď sa ponorte do nového vzťahu

Často referenčné tvrdenie, že „Najlepším spôsobom, ako sa niekoho dostať, je dostať sa pod niekoho iného“, podľa Thompsona v skutočnosti nie je pravda. Potápaním sa do niečoho nového okamžite po rozbití riskujete, že uzdravenie požaduje, aby ste sa posunuli vpred.

To neznamená, že sa vypneme od pobavenia alebo preskúmania nového spojenia s niekým iným, ak sa cítite pripravení, ale je dôležité, aby ste nehľadali nového partnera ako prostriedku na zabránenie alebo oneskorenie uzdravenia alebo pri akomkoľvek (zavádzajúcich) pokuse Aby bol váš bývalý žiarlivý, hovorí Thompson.

3. Self-Analyze natoľko, že ste sa naklonili do sebakritiky

Vzťahy sú obojsmernou ulicou, takže často je to tak, že obaja ľudia zohrávali určitú úlohu pri rozchode. Ale introspektívne hlboko alebo na dlhú dobu o tom, ktorá časť rozpadu môže byť váš Porucha sa môže rýchlo nakloniť do príliš brvnej kritiky, ktorá bude slúžiť iba na zničenie vašej dôvery.

„Niektoré sebaanalýzy môžu byť užitočné, ale byť skutočne tvrdý na seba pri rozchode nie je,“ hovorí Thompson. Introspekt o tom, ako by ste mohli byť viac ohľaduplní vo vzťahu, napríklad by mohlo byť prostriedkom pre rast. Ale opakovanie toho, čo si myslíte, že ste mohli urobiť inak, je užitočné iba do istej miery; stanovte limit pre sebaanalýzu a obmedzte akékoľvek predĺžené relácie, ktoré sa menia na škodlivú kritiku.

4. Hovorte o svojom bývalom stále

Zdieľanie niektorých vašich postmortem o vzťahu s priateľmi a blízkymi môže byť nápomocné a uzdravujúce. Ale ak vám váš vnútorný kruh uvádza, že trávite príliš veľa času diskusiou o svojich bývalých, Thompson hovorí, že je čas pozastaviť tieto rozhovory a namiesto toho zapojiť terapeuta.

Vaši blízki pravdepodobne chcú pomôcť cítiť sa lepšie a ich podpora určite bude, ale nie sú vybavení na zvládnutie všetkého. Vyškolený profesionál je skvelým zdrojom, ktorý vám pomôže sprevádzať emocionálne uzdravenie po rozchode v tom, že vám môžu pomôcť prísť na to, ako na to využitie Všetky vaše pozorovania a analýza, aby ste sa posunuli vpred, ako ich naďalej diskutovať o slučke.

5. Robiť veľké alebo impulzívne zmeny života

Možno vám váš rozpad vám dal novú jasnosť o tom, čo chcete, aby bol váš život, a preto ste sa rozhodli prestať svoju prácu stať sa vintnerom. To je skvelé, hovorí Thompson, ale okamžité následky rozchodu nie je Čas náhleho predať všetky svoje veci, presťahovať sa do novej krajiny alebo sa vydajte na akúkoľvek inú úplne divergentnú životnú cestu.

Tento sklon často pramení z túžby vyhnúť sa pocitu srdca, len sa sústredí na niečo iné, hovorí Thompson. Možno budete chcieť prestať svoju prácu alebo žiť v zahraničí, ale nával emócií, ktoré zahaľujú vaše myslenie po rozchode, bude ťažké ísť o to uvažovaným spôsobom. Namiesto toho radí čakanie, kým sa nebudete cítiť trochu viac emocionálne usadení, aby ste posunuli akékoľvek veľké zmeny vpred.

6. Vynútiť konverzáciu zatvorenia so svojím ex

Bez ohľadu na to, ako sa váš bývalý rozhodol ukončiť veci a čo sa počas rozchodu (alebo nebolo), nie je dobré usporiadať stretnutie potom, aby ste prediskutovali rozpad podrobnejšie.

Podľa Thompsona tento druh postmortem má tendenciu zlyhať, bez ohľadu na to, čo dúfate, že to dosiahne. Ak si myslíte, že existuje spôsob, ako by táto konverzácia mohla presvedčiť vášho bývalého, aby prehodnotil svoje rozhodnutie, budete viac ako pravdepodobne sklamaní, hovorí. A ak je to, čo chcete, aby ste sa naučili presne všetky spôsoby, ako si myslia, že ste ich poškodili, môžete získať viac inteligencie, ako ste vyjednávali, dodáva, odštartuje reťaz sebakritiky, ktorá by mohla znížiť vašu sebaúctu.

Zameranie sa na súčasnosť namiesto minulosti a naučiť sa podporovať sa vo svojom vlastnom uzdravení je lepším receptom na vychádzanie na druhej strane rozpadu v dobrom emocionálnom tvare.

Často kladené otázky o tom, ako sa vysporiadať s rozchodom

Aké sú päť etáp rozchodu?

Keď ste ten, kto bol zaradený a rozpadnutý, ste povinní zažiť celý rad emócií v následkoch, z ktorých niektoré budú mätúce a protirečivé. Jedného dňa ste sa mohli cítiť zdevastovaní z konca svojho vzťahu, ale nadšení o deň neskôr, keď si uvedomíte, že v nadácii možno došlo k hlbším prasklinám, ako ste si uvedomili, a teraz si slobodne sledovať niečo iné. Koniec koncov, spracovanie rozpadu je presne to, že proces-a zvyčajne prichádza v piatich emocionálnych fázach:

1. RUMINÁCIA: Táto prvá fáza vyhodenia zahŕňa pokus o zmysel toho, čo sa stalo. Mohli by ste sa ocitnúť v obrate všetkých detailov a analyzovať, kto je na vine.
2. Rozhorčenie a hnev: V závislosti od povahy vzťahu a toho, ako sa rozpad rozvíjajúci, by ste sa mohli cítiť obzvlášť rozrušení na svojho partnera, že vás opustíte.
3. Smútok: Srdce smútiacej scény, pocit smutného má tendenciu sa cítiť šialene.
4. Reflexia: Toto je fáza rozchodu, kde sa začnete otáčať dovnútra. Môžete uvažovať o častiach vzťahu, ktoré vám nebude chýbať, alebo premýšľať o tom, ako by ste mohli robiť veci inak vo svojom ďalšom vzťahu.
5. Prijatie: Toto je bod po prelomení, kde ste plne pripravení posunúť sa vpred a zvážiť život nad rámec svojho bývalého vzťahu.

Aký je najťažší bod rozchodu?

Okamžité následky môžu byť obzvlášť nepríjemné, hovorí Thompson. Nielenže by ste sa mohli ocitnúť, aby ste sa navíjalo z toho, že ste vyhodení, ale tiež musíte okamžite počítať s budúcnosťou, ktorá prvýkrát nezahŕňa vášho bývalého.

Vaša myseľ by mohla skočiť na výlety, ktoré ste plánovali podniknúť so svojím bývalým alebo kancelárskym sviatkom, na ktoré ste dúfali, že sa s nimi zúčastníte. Zosúladenie so skutočnosťou, že tieto plány sa už nedeje.

Ako dlho trvajú rozchody, kým sa dostanú?

Nie je stanovené množstvo času na zotavenie sa z rozchodu. Ako dlho to potrvá vy Zvládnuť rozpad bude závisieť od prvkov vašej osobnosti (napríklad váš štýl pripútanosti), ako aj od povahy vzťahu a spôsobu, akým skončil. Spracovanie môže trvať aj rozchody z krátkych vzťahov, v závislosti od okolností. "Mal som klientov, ktorí chodia s niekým tri mesiace, aby som bol rovnako v zármutku ako niekto, kto niekoho chodí na tri roky," hovorí Thompson.

Ten najrýchlejší Spôsob, ako prekonať rozchod, je však skutočne nechať prácu spracovania a uzdravenia. Ak zistíte, že neuznávate svoj smútok alebo hnev alebo akékoľvek iné emócie, ktoré rozpad zvyšuje, bude to predĺžiť, ako dlho bude trvať, kým sa uzdraví a posunie vpred, hovorí Thompson.

Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.